freediving-girl
Ervaren freedivers voelen zich in balans, rustig en zelfverzekerd tijdens het duiken. Zonder mechanisch ademhalingsapparaat kun je jezelf in het omhullende water voelen alsof je in de baarmoeder bent, en je vrij aansluiten bij de oceaan als vriend in plaats van als ongenode gast. Een uur bezig zijn met freediving wist een week aan zorgen en spanning. Hoe kun je beginnen met freediving?
Freediving als natuurlijke eigenschap
Mensen hebben van nature bepaalde aanpassingen voor freediving. Het meest interessante is de “duikreflex van zoogdieren” - het onderdompelen van het gezicht in water vertraagt reflexmatig de hartslag. Verschillende technieken en het natuurlijke aanpassingsvermogen helpen het duiken te verlengen.
Onze milt geeft extra bloedcellen vrij, spieren en bloedvaten trekken samen, waardoor de hersenen en het hart meer zuurstof ontvangen. Je kunt al na een paar weken freediving een aanzienlijk resultaat voelen.
Duikreflex van zoogdieren
Hoewel ervaren freedivers langer en dieper kunnen duiken, is een duik van 45 seconden op 10 meter diepte al een basisniveau, aangezien het grootste deel van de oceaan met zijn kleuren en biodiversiteit leeft binnen deze tien meter vanaf het oppervlak. Er zijn niet zoveel redenen om dieper te duiken. Zelfs de gemiddelde 45 seconden voor een beginner zijn genoeg om je te mengen in een school vissen, foto’s te maken en binnen een minuut een geweldige indruk achter te laten. Het basisduiken kan in een paar weken worden geleerd, en sommigen hebben slechts een paar dagen nodig.
Freediving met haaien
Je hoeft geen atleet te zijn om van freediving te genieten, want er is geen “uithoudingsvermogen” nodig – een gebalanceerde geest is belangrijker (of de wens om die te bereiken). Jouw doel is om één te worden met het water, niet ertegen te vechten. Zodra je de basis van het duiken onder de knie hebt, zul je merken dat water bijna geen energie kost. Rustig en zelfverzekerd kies je de diepte en tijd van de duik, en je zult niet eens merken hoe snel je eerste 15 seconden veranderen in 30, en hoe 45 seconden genoeg zijn voor een zelfverzekerd freediven op 10 meter diepte.
Hoe kun je leren freediven?
Je kunt leren freediven zonder blessures of paniek, als er een ervaren persoon naast je is die je over het kleine aantal benodigdheden informeert, je de basisprincipes laat zien en je stap voor stap begeleidt. Meer over hoe freediving trainingen worden gegeven, lees je in dit artikel.
Enkele stappen voor een begin:
- Duik nooit alleen, dit is de gouden regel.
- Kies een comfortabele duikbril en snorkel, ga aan de rand van het zwembad zitten en raak vertrouwd met de apparatuur door door de snorkel te ademen.
Hoe begin je met freediving - Ga in het zwembad tot net boven je middel, dompel je hoofd onder water en blijf ademen.
- Freedivers gebruiken twee posities - horizontaal en omgekeerd. Verplaats naar de horizontale positie terwijl je je aan de rand van het zwembad vasthoudt en je gezicht in het water laat zakken. Adem langzaam en diep om uitgeademde lucht in de snorkel te compenseren.
Hoe leren freediven - Laat je hoofd zakken en laat een kleine hoeveelheid water in de snorkel komen, en terwijl je blijft ademen, adem langzaam genoeg lucht in om het water met een krachtige uitademing uit de snorkel te blazen.
- Adem diep in, dompel je hoofd volledig onder water en laat de snorkel zich met water vullen. Blijf in een horizontale positie, til je hoofd naar het wateroppervlak en blaas krachtig om de snorkel schoon te maken.
Snorkel schoonmaken tijdens freediving - Nu ben je klaar voor de belangrijkste oefening in freediving - de embryopositie. De sensaties die je tijdens deze oefening zult ervaren, helpen je psychologische stabiliteit te verkrijgen. Het is belangrijk om deze staat te consolideren en ernaar te streven bij elke duik. Adem door de snorkel, balanceer in het water in de embryopositie en ontspan je volledig.
- Oefen je juiste duiktechniek.
Duiken als freediver
Technieken voor het ontwikkelen van ademinhouding worden beschreven in het artikel Hoe worden records in ademinhouding onder water bereikt .
Zwemstijlen in freediving
Freedivers oefenen drie zwemslagen met vinnen: de “flutter”, de kikker (frog) en de dolfijn. Je gebruikt voornamelijk de flutter-techniek tijdens de meeste duiken. De kikkerbeenslag (frog) is de langzaamste van de drie en stelt je in staat vermoeide en gespannen spieren na de flutter te ontlasten. De dolfijnslag is uitstekend geschikt voor een sprint op korte afstanden.
Flutter-stijl:
Kikker-stijl:
Dolfijn-stijl:
Maak korte beenbewegingen en buig je vinnen niet meer dan 30 graden. Bij te energieke slagen die de vinnen overdreven buigen, ontstaat meer waterweerstand en verbruik je onnodig energie. Gebruik snelle bewegingen met een kleine amplitude in plaats van wijde slagen. Soorten freediving worden beschreven in het artikel Wat is freediving? .
Duiktechniek
De duik in freediving is een complexe manoeuvre die gemakkelijk aan te leren is, maar essentieel blijft. Zodra je deze onder de knie hebt, kun je je concentreren op fijnere details zoals ademhaling en zwemmen met minimale weerstand (streamlined swimming). Bij een vloeiende beweging adem je diep in, maak je een buiging, pas je de equalisatie toe en glijd je verticaal naar beneden. Het is vergelijkbaar met de “perfecte tien” bij schoonspringen - alleen een kleine rimpeling op het wateroppervlak verraadt de sprong.
Je kunt begrijpen hoe het duikmechanisme werkt door het op je eigen bed uit te proberen: ga op je buik op het bed liggen en balanceer je gewicht ter hoogte van je middel langs de bedrand. Laat vervolgens je rechterarm zakken en til je linkerbeen op - dit gewichtsverschuiving zal je naar beneden laten glijden.
Hoe je je oren correct equaliseert
Om barotrauma te voorkomen, moet je je oren voorbereiden op de drukveranderingen onder water. Gewoonlijk stabiliseren we onbewust de druk door simpelweg te slikken of te gapen - de zachte delen van het gehemelte openen de buizen van Eustachius door te rekken, lucht stroomt naar het middenoor en de druk wordt geëgaliseerd, wat je kunt merken door een klein klikgeluid. Er zijn verschillende methoden om de buizen van Eustachius te openen en de druk te stabiliseren, maar in dit artikel bespreek ik slechts de eenvoudigste.
Eenvoudige manieren om je oren te equaliseren:
- Knijp je neus dicht en slik. Deze methode werkt goed tijdens het opstijgen.
- Adem tegelijkertijd uit door je dichtgeknepen neus en slik.
Het is aan te bevelen om je oren iedere 60 cm van de afdaling te equaliseren, wat neerkomt op iedere twee tot drie seconden. Gedetailleerdere informatie over equalisatie en barotrauma kun je krijgen van een freedivinginstructeur. Duiken “vanaf nul” zonder hulp van een ervaren duiker is niet aan te raden, omdat je jezelf gemakkelijk kunt schaden.
Van zwembad naar oceaan
Na oefenen in het zwembad zou je je zelfverzekerder moeten voelen, maar twee factoren kunnen het duiken in “open water” moeilijker maken: kou en angst.
Met kou omgaan is gemakkelijker. Tegenwoordig zijn er ultradunne wetsuits verkrijgbaar die je bewegingsvrijheid niet beperken en je borstkas niet samendrukken. In een volgende artikel bespreken we de keuze van een wetsuit. Raadpleeg ook een professional over het gebruik van gewichten.
Vrees voor duiken
Angst overwinnen is een stuk moeilijker. Je moet vertrouwd raken met je uitrusting, leren omgaan met paniek die kan optreden bij het adem inhouden, en je eerste duik maken met een instructeur die je volledig vertrouwt. Focus op de unieke indrukken en ervaringen die je zult hebben, in plaats van op het irrationele gevoel van zelfbehoud. Yoga speciaal voor freedivers kan je helpen om je angst voor water te overwinnen, zie bijvoorbeeld het artikel Yoga voor freedivers .
