Fridykking. Hvordan komme i gang?

freediving-girl

Erfarne fridykkere føler seg balanserte, rolige og selvsikre under vann. Uten mekanisk pustemaskineri kan du kjenne deg omfavnet av vannet, som i livmoren, og knytte deg til havet som en venn, ikke som en uønsket gjest. En time med fridykking kan viske ut stresset og bekymringene fra en hel uke. Men hvordan begynner man med fridykking?

Fridykking – Naturlige evner

Mennesker har en naturlig tilpasning til fridykking. En av de mest fascinerende egenskapene er det såkalte “dykkerefleksen hos pattedyr” – når ansiktet nedsenkes i vann vil hjerteslagene reflekterende avta. Flere teknikker og vår naturlige evne til tilpasning gjør det mulig å forlenge dykketiden.

Milten vår frigjør ekstra blodceller, muskler og blodårer trekker seg sammen for å gi hjernen og hjertet mer oksygen. Allerede etter noen få uker med fridykking kan man oppleve betydelige forbedringer.

Dykkerefleksen hos pattedyr

Mens erfarne dykkere kan holde seg under vann lenger og dypere, er et 45 sekunders dykk ned til 10 meters dybde en grunnleggende start. Dette er ikke uten grunn, ettersom flertallet av havets liv og fargeprakt finnes innenfor de øverste ti metrene av vannet. Det er sjelden nødvendig å dykke dypere. Selv for en nybegynner kan 45 sekunder være nok til å gli gjennom en stim av fisk, ta noen bilder og oppleve en mengde inntrykk på under ett minutt. Grunnleggende dykkerteknikker kan mestres på et par uker, og noen trenger kun noen få dager.

Fridykking med haier

Det er ikke et krav å være atlet for å kunne nyte fridykking, siden det ikke krever stor fysisk utholdenhet – det er viktigere å ha et avbalansert sinn (eller ønsket om å oppnå det). Målet ditt er å være i harmoni med vannet, ikke å kjempe mot det. Når du mestrer det grunnleggende, vil du oppdage at vannet knapt krever energi fra deg. Stille og rolig velger du dybden og tiden på dykket, og før du vet ordet av det vil sekundene dine stige fra 15 til 30, og 45 sekunder vil være nok for trygg fridykking på 10 meters dyp.

Hvordan lære seg fridykking?

Du kan lære fridykking uten risiko for skade eller panikk, dersom du har en erfaren person med deg som kan veilede deg med det enkle utstyret, vise de grunnleggende teknikkene og gi deg steg-for-steg opplæring. I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan fridykkernes trening ser ut.

Noen trinn for å komme i gang:

• Aldri dykk alene! Dette er den viktigste regelen.
• Velg en komfortabel maske og snorkel, sett deg ved bassengkanten og bli kjent med utstyret – begynn med å puste gjennom snorkelen. Hvordan begynne med fridykking
• Gå ut i bassenget til vannet rekker deg litt over midjen, dypp hodet under vann og pust videre.
• Fridykkere bruker to posisjoner – horisontal og omvendt. Start med å bli vant til den horisontale posisjonen ved å holde deg fast i bassengkanten mens du senker ansiktet under vann. Pust rolig og dypt for å kompensere for brukt luft i snorkelen. Hvordan lære å fridykke
• Dypp hodet og la en liten mengde vann komme inn i snorkelen, og pust langsomt til du har samlet nok luft til å blåse vannet ut med et skarpt pust.
• Ta et dypt pust, senk hele hodet under vann og la snorkelen fylles med vann. Hold posisjonen, løft hodet tilbake til overflaten og blås kraftig for å tømme snorkelen. Rengjøring av snorkel ved fridykking
• Nå er du klar for den viktigste øvelsen i fridykking – fosterstillingen. Følelsene du opplever under denne øvelsen hjelper deg med å oppnå mental stabilitet. Denne tilstanden må videreutvikles, og det er viktig å strebe etter den ved hvert dykk. Pust gjennom snorkelen, flyt i fosterstilling i vannet og slapp helt av.
• Tren på korrekt dykketeknikk. Fridykkerens dykking

Teknikker for å forbedre åndedrettsopphold er beskrevet i artikkelen Hvordan oppnås rekorder i å holde pusten under vann .

Svømmestiler i fridykking

Fridykkere praktiserer tre stiler av svømmebevegelser med finner: “flagrende” spark (flutter), frosk og delfin. Du vil bruke den flagrende stilen på de fleste dykkene. Froskesparket (frog) er det tregeste av de tre, og det lar deg avlaste slitne og spente muskler etter flutter. Delfinteknikken (dolphin kick) er perfekt for korte, intensive svømmeturer.

Flagrende stil:

Froskestil:

Delfinstil:

Utfør korte spark med beina; det er viktig å ikke bøye finnene mer enn 30 grader. Når bevegelsene dine er for kraftige og overbøyer finnene, skaper dette større motstand i vannet og energien sløses bort. Bruk raske bevegelser med liten amplitude i stedet for brede spark. Ulike typer fridykking er beskrevet i artikkelen Hva er fridykking? .

Teknikken for å dykke

Dykket i fridykking er en kompleks manøver som er enkel å lære, men grunnleggende viktig. Når du har mestret dette, kan du fokusere på de mer subtile detaljene: pustekontroll og svømming med minst mulig motstand (streamlined swimming). I én jevn bevegelse tar du et dypt pust, bøyer kroppen, “utligner trykket” og glir vertikalt nedover. Dette ligner på en “perfekt tier” for stupere – kun små krusninger på vannoverflaten vitner om hoppet.

Du kan forstå mekanismen for dykket ved å øve på sengen hjemme: Ligge på magen på sengekanten og balanser rundt midjen. Senk høyre arm og løft venstre ben – vekten forskyves, og du beveger deg nedover automatisk.

Hvordan utligne trykket i ørene riktig

For å unngå barotraume må du forberede ørene på trykkendringer under vann. Vanligvis utjevner vi trykket ubevisst ved å svelge eller gjespe – de myke vevene i ganen åpner ventilene til øretrompetene, og luft kommer inn i mellomøret og stabiliserer trykket. Du hører da et lite klikk. Det finnes flere måter å åpne øretrompetene og utligne trykket på, men i denne artikkelen vil jeg kun dekke de enkleste metodene.

Enkle måter å utligne trykket på:

1. Klyp igjen nesen og svelg. Denne metoden er god når du stiger opp til overflaten.
2. Pust ut samtidig som du klyper igjen nesen og svelger.

Det anbefales å utligne trykket hver 60 cm du dykker nedover – omtrent hver 2–3 sekund. Du bør lære mer om trykkutligning og farene ved barotraumer fra en fridykkerinstruktør. Det er viktig å ikke begynne dykk helt på egen hånd uten veiledning fra en erfaren dykker, da du lett kan skade deg.

Fra svømmebasseng til havet

Etter å ha øvd i basseng bør du føle deg mer selvsikker, men det er fortsatt to faktorer som kan skape utfordringer i åpent vann – kulde og frykt.

Det er lettere å håndtere kulden. Det finnes nå svært tynne våtdrakter som ikke hemmer bevegelsene og ikke klemmer brystkassen. Vi vil diskutere valg av våtdrakt i neste artikkel. Du bør også rådføre deg med en profesjonell om vekter.

Redd for å dykke

Frykten er mye vanskeligere å overvinne. Du må bli kjent med utstyret ditt og bli komfortabel med det, samtidig som du lærer å håndtere panikk når du holder pusten. Det første dykket ditt bør foregå bokstavelig talt hånd i hånd med en instruktør du stoler på. Fokuser på de kommende opplevelsene av det du vil se, heller enn irrasjonelle følelser av selvbevaring. For å overkomme vannfrykt kan yoga for fridykkere være til hjelp.