I 2018 ble verdensrekorden i å holde pusten under vann i disiplinen statisk apné satt av kroaten Budimir Šobat (Budimir Šobat) – 24 minutter og 11 sekunder. Den forrige rekorden ble slått med 8 sekunder, og dette er virkelig en heroisk prestasjon.
Verdensrekord for å holde pusten 2018. Budimir Šobat dedikerte sin prestasjon til mennesker med autismespekterforstyrrelser.
Den 28. februar 2016 var verdensrekorden 24 minutter og 3 sekunder. Det spanske fridykkeren Aleix Segura oppnådde dette utrolige resultatet. I 2014 holdt Goran Čolak pusten i 23 minutter og 1 sekund. Det bør nevnes at å oppnå 20 minutter eller mer med pustestopp kun er mulig ved å hyperventilere lungene med rent oksygen før start, noe som er tillatt i reglene for måling av statisk apné.
En video fra Guinness World Records dokumenterer verdensrekorden fra 2016 i langvarig apné med bruk av hyperventilering med 100 % oksygen. Rekordholderen er spanjolen Aleix Segura.
Hva er hemmeligheten bak å holde pusten lenge?
Uovertruffen evne? Trening? Meditasjon? For å nå et så høyt nivå finnes det spesifikke verktøy og fysiologiske prinsipper. Ved å kjenne til disse kan man med hardt arbeid og målrettet innsats strekke seg mot storhet. Så, hvordan gjøres dette?
Pustens fysiologi for å nå rekorder
Å holde pusten innebærer oksygenmangel. Dette er det første man må ha i bakhodet før man starter fridykk-trening. Vurder risikoen og sett riktige prioriteringer ved å forstå det grunnleggende i pustens fysiologi.
Hva skjer i kroppen under dykking? Muskelarbeid under nedstigning forbruker raskt oksygen og fører til hypoksi (mangel på O2). Hastigheten på oksygenforbruket er svært individuell og avhenger av dybde, hastighet, varighet av dykket, vanntemperatur, puls og lungene til dykkeren.
Videoen nedenfor viser på en visuelt tydelig måte hva som skjer med lungene til en dykker under nedstigning:
Alle organene i kroppen til en dykker reagerer på selv den minste trykkendring. Blodårene trekker seg sammen, blodstrømmen omdirigeres, og blodtrykket sikrer oksygen til de viktigste organene – hjertet og hjernen. Det er interessant at hjertefrekvensen begynner å avta så snart bare ansiktet er nedsenket i vann!
Men den mest interessante delen begynner når sentralnervesystemet sender en impuls om å trekke pusten. Dette er en fornemmelse som er kjent for alle – konsentrasjonen av karbondioksid når et kritisk nivå, og vi reagerer refleksivt med innånding. En trent dykker kan i en viss grad kontrollere denne refleksen. Når vi snakker om en liten bassengsetting hvor målet er å demonstrere evnen til å holde pusten, og ikke dykking, som for eksempel undervannsjakt, er ikke gassene i kroppen noe problem. Men ved aktiv bevegelse på dybder av 8-10 meter, er det en reell risiko for bevisstløshet ved oppstigning.
Hvorfor kan man miste bevisstheten under oppstigning? Enkelt forklart: Presset under nedstigning komprimerer lungene, og det virker som om det fortsatt er nok oksygen. Ved oppstigning avtar trykket, og lungene trenger mer og mer luft for hver meter. For å kompensere, trekker lungene oksygen fra vev og organer, noe som betydelig øker konsentrasjonen av karbondioksid. CO2 er giftig og spesielt farlig fordi bevisstheten kan forsvinne uten mye forvarsel – rask, aktiv oppstigning forverrer situasjonen for hvert sekund. For å unngå at hypoksi rammer uventet, må trygg dykking læres.
Før du begynner å øve på å holde pusten og øke lungevolumet, bør en nybegynner lære seg å tolke kroppens signaler riktig og forstå følelsene som oppstår. Les om hvordan du begynner de første treningsøktene i denne artikkelen.
Symptomer på oksygenmangel og forgiftning av karbondioksid:
- Forløperen til økt konsentrasjon av CO2 er en mild eufori, prikking i fingertuppene, følelsen av gåsehud, deretter en liten temperaturøkning (som etter en kopp varm te), hodepine og mild kvalme.
- Pulsering i hjernens blodårer, tunnelsyn, en følelse av å være nær ved å miste bevisstheten. Muskelkramper, tap av bevissthet.
- Såkalt «nitrogen narkose», der konsekvensene kan være fatale. Эnne symptomene utvikler seg veldig raskt. For en nybegynner som dykker og beveger seg aktivt under vann, kan det ende i løpet av bare noen få minutter. Selv en trent perlefisker vil ikke kunne holde ut mer enn åtte minutter.
Hvordan mestre langvarig pustestopp?
For å redusere receptorfølsomhet for karbondioksid og sette rekorder i statisk apné, er det nødvendig med regelmessig trening. En erfaren dykker bruker mer enn 50 % av oksygenet – dette er grensen for O2-forbruk før et obligatorisk reflekspust for en vanlig person.
Det finnes to hovedtilnærminger for å forlenge apnétiden:
- Ulike treningssystemer rettet mot å utvikle riktig pusteteknikk, selvkontroll og avslapning, økning av lungevolumet, og trening av mellomgulvet. Noen teknikker er basert på pranayama, plavita-sadhana, kundaliniyoga og andre meditative praksiser. Det finnes en egen artikkel om yoga for fridykkere .
- Kontrollert hyperventilering og innpust av ren oksygen.
Teknikker og treningsskjemaer for pusteholding, konsentrasjon, muskelavslapning og hyperventilering er detaljert gjennomgått i artikkelen Hvordan fridykkere trener .
øvelser fra yoga for å øke lungevolumet
Til tross for bivirkningene, er hyperventilering den mest populære og effektive metoden for å forlenge apné. Dette er en praksis med rask pusting, hvor karbondioksidtrykket reduseres før dykket. Rask, dyp pusting kan doble tiden for apné, men jo mer intenst og langvarig hyperventileringen utføres, desto skarpere blir hypoksemien ved oppstigning. Noen instruktører anser denne praksisen for apnéforlengelse som farlig og ikke tilstrekkelig effektiv til å forsvare risikoen.
Hvor lenge bør hyperventileringen vare før fridykking?
Det ansees som normalt å utføre hyperventilering i en tidsramme mellom 30 og 60 sekunder. Utover ett minutt vil hyperventilering redusere dykkernes kontroll over oksygenmangelen, og risikoen for muskelkramper økes betydelig. Dette har blitt testet akademisk og i praksis hundrevis av ganger, så det anbefales ikke å overskride tiden for tvungen lungeventilasjon. Mange oppgaver kan og bør overlates til en fridykkercomputer .
En allment akseptert test for optimal hyperventileringstid, utviklet av en medisinsk spesialist fra Verdenskonføderasjonen for Undervannsaktiviteter (CMAS), R. Charlie, brukes ofte. Treneren eller legen diskuterer i detalj symptomene som dykkeren vil signalisere for å indikere første fase av oksygenmangel. Flere hyperventileringsrunder (til forskjellige tider, med ulike pustedybder og frekvenser) utføres, og første symptom registreres med et stoppeklokke. Tiden som ble notert deles på 3 - dette vil være en akseptabel forhåndsventileringstid for lungene.
trening i fridykk med instruktør
Den viktigste regelen for å sette rekorder er å ikke hoppe i det med hodet først. Ikke sett uoppnåelige mål uten å beregne risikoen. Liv og helse er viktigere enn hvilken som helst prestasjon!
