Fridykking og yoga er verktøy for å utforske sin egen kropp og sjel. Under fridykking med pusteholding spiller konsentrasjon og kroppskontroll en ledende rolle, samt forståelse av alle prosesser som skjer i et uvant miljø. Yoga-teknikker for fridykkere og svømmere hjelper til med å lære å kontrollere kroppen.
Aleksandr Dudov
Apnea-yoga for å trene pusten
Teknikken er spesiallaget for å utvikle fridykkernes utholdenhet på dybden. Metoden ble utviklet av Aleksandr Dudov, som designet øvelsene for sin egen praksis. Individuelle asanas i apnea-yoga tillot grunnleggeren av metoden å dykke dypere. Hans personlige rekorder ble grunnlaget for å trene andre, og gode resultater ble oppnådd.
Trening i Apnea-yoga:
Apnea-yoga er basert på kontroll av pusten og utvidelse av brystkassen. Pustehold under trening er kortvarige og følger en bestemt rytme. Treningssyklusen har en klar struktur. Gjennom flere år med praksis har det blitt utviklet ulike programmer rettet mot å trene varigheten av pustehold, pusteritmer, fokus på kroppens indre reaksjoner, og rensing av sinnet.
Praksisen inneholder mange dynamiske øvelser som gir energi og frigjør tankene fra ineffektive distraksjoner. Denne formen for yoga gir klarhet og beskytter sinnet mot å overfokusere på meditasjon.
Teknikken er lite kjent og relativt ung. En forfatterbok kalt “praktikkonstruktør” er under forberedelse, hvor alle programmene i apnea-yoga systemet blir detaljert beskrevet.
Plavita-sadhana av Sidorsky
En spesiell teknikk i svømmeyoga som brukes av olympiske utøvere. Plavita-sadhana kan beskrives som en pustegymnastikk i vann, som inkluderer ulike svømmestiler, både under og over vannet, med ulike pusterytmer.
Eksempler på treningsøvelser fokusert på pustekontroll i plavita-sadhana:
Eksempler på utholdenhetstrening:
Trening i plavita-sadhana i svømmebassenget:
Metoden ble skapt av A.V. Sidorsky, basert på “pakking” eller plavini-pranayama, meditativ konsentrasjon og klassisk svømming – sportslig, undervanns og fridykking.
Trening i plavita-sadhana utføres på ulike distanser og med forskjellige belastninger, inkludert pustehold og variasjon i dybde og pusterytme. For å mestre svømmeyoga kreves en grunnleggende forståelse av svømmeteknikk – det er nødvendig å være komfortabel i vann før man kan fokusere på pusten.
Tabellen nedenfor viser generelle elementer for trening:
Treningstabell for svømmeyoga
Pusteteknikk i vann utvikler utholdenhet, læres opp til komfortabel pusteholding og til å slappe av i muskler som ikke brukes i armtak, noe som reduserer oksygenforbruket. Allerede fra første økt lærer dykkeren å kontrollere panikk over mangelen på luft, noe som gjør det mulig å spare oksygen.
Pranayama i vann, plavini pranayama
Full kontroll over pusten kan oppnås gjennom pranayama i vann – en pusteteknikk som fokuserer på å utvikle lungene, svelgpust, arbeid med diafragma, forståelse av kroppen og sinnskontroll.
Pranayama endrer balansen mellom oksygen og karbondioksid på en effektiv og trygg måte, og forbereder kroppen til det uvante vannmiljøet ved dykking.
Pranayama og pusteteknikker:
Plavini pranayama er en spesiell form for praksis. Kjernen i teknikken er å svelge luft gjennom spiserøret, og slik skape en luftreserve. Denne teknikken praktiseres sjelden fordi det er få kompetente instruktører innen denne spesifikke yogaformen, og den har et unikt formål – flyteevne på vannoverflaten.
Teknikk for pusting med diafragma:
Anerkjente av profesjonelle idrettsutøvere, er yoga en seriøs vitenskap. Det er veldig viktig å finne en kompetent instruktør som kan veilede deg og hjelpe deg med å gå riktig vei innen både fysisk og åndelig praksis. Det viktigste er å starte riktig og alltid følge sikkerhetsteknikker.
