Trening na ściance wspinaczkowej
Leżąc na kanapie przez cały rok, raczej nie pokonasz nawet najprostszego szlaku wspinaczkowego. Pasja do wspinaczki wymaga regularnych treningów i nie tylko ogólnej sprawności fizycznej!
Ogólne obciążenia fizyczne – to świetnie, ale to za mało!
Bieganie, pływanie, fitness czy siłownia wzmocnią Twoje ciało, ale bez specjalistycznego treningu trudno będzie Ci stanąć na szczycie, szczęśliwemu i pełnemu radości.
Aby opanować technikę poruszania się po skale, należy regularnie trenować, najlepiej na trasie skalnej lub na jej symulatorze.
Można tylko pozazdrościć, jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie znajduje się naturalny teren skalny. W takim przypadku masz dostęp do miejsca treningowego w naturalnym środowisku ze wszystkimi związanymi z tym możliwościami.
Ścianka wspinaczkowa dla początkujących
A tych możliwości jest wiele:
trening i doskonalenie wspinaczki w naturalnym środowisku;
brak ograniczeń co do czasu treningów (nawet w środku nocy!);
warunki pogodowe pomagają ćwiczyć nieprzewidziane trudności na trasie (po deszczu, w pełnym słońcu itp.);
trening na świeżym powietrzu w kontakcie z naturalną skałą wzmocni układ odpornościowy;
Twoje umiejętności mogą zwrócić uwagę przechodzącej obok osoby płci przeciwnej (a może to przeznaczenie?).
Korzystając z naszych wskazówek dotyczących wyboru ubrania i sprzętu , możesz odbywać codzienne treningi na świeżym powietrzu, które przekształcą Cię w prawdziwego człowieka-pająka.
A co, jeśli nie masz tyle szczęścia? Mieszkasz w stepie, lesie lub podobnej okolicy, gdzie nie ma nawet śladu skał? Czy musisz wtedy porzucić swoje marzenie o ekscytującej wspinaczce? Wcale nie! Marzenie może urzeczywistnić ścianka wspinaczkowa .
Ściana wspinaczkowa
Uważa się, że ścianki wspinaczkowe dotarły do nas z Ameryki, gdzie stały się popularne dopiero 35 lat temu.
Ścianka wspinaczkowa – to sztuczna ściana wspinaczkowa, która imituje powierzchnię skalną. Może być umieszczona zarówno w pomieszczeniu, jak i na świeżym powietrzu.
Jak przestrzegać diety dla wspinacza ->
Umieszczenie ścianki wspinaczkowej w pomieszczeniu ma swoje zalety:
można trenować niezależnie od pogody („co tam śnieg, co tam grad, co tam ulewny deszcz…”);
można trenować o każdej porze roku (nawet gdy na zewnątrz jest -30°C!);
trasy treningowe są podzielone na poziomy trudności (nowicjusze mają swoje, a profesjonaliści swoje);
na dole znajduje się powierzchnia amortyzująca upadek;
sztuczna ściana jest czysta i regularnie czyszczona przez innych wspinaczy (naturalna powierzchnia skalna jest dość brudna – wystarczy jeden trening, aby mocno zabrudzić ubrania, a czasem je podrzeć).
Ścianka wspinaczkowa to metalowy szkielet obłożony sklejką. Na niej montowane są uchwyty. Producentom w tej kwestii nie brakuje kreatywności!
Często nie tylko z wyglądu, ale i w dotyku taka sztuczna ściana przypomina naturalną powierzchnię skały. Istnieją również bardzo proste modele ścianki wspinaczkowej.
Ściana skalna
Stąd również zróżnicowanie cen: wahają się od 100 do 350 rubli za jedno wejście.
Zajęcia z trenerem będą droższe (od 750 rubli).
W wielu kompleksach działają szkoły wspinaczki . Szkoła to własny świat, gdzie spotkasz innych miłośników wspinaczki pionowej. Tam będziesz nie tylko trenować, ale także czerpać ogromną energię z interakcji z ludźmi o podobnych zainteresowaniach.
Klub wspinaczkowy
A ile interesujących i użytecznych rzeczy możesz dowiedzieć się od profesjonalnych instruktorów! Szkoły organizują zawody i wyjazdy na wspinaczki w warunkach naturalnych.
Wspaniałą alternatywą dla centrów wspinaczkowych jest stworzenie własnej ścianki wspinaczkowej w domu.
Ścianka wspinaczkowa dla domu i domku letniskowego
Zyskujesz wiele korzyści:
wyłączny dostęp;
zawsze pod ręką (lub nogą!);
możliwość porannej rozgrzewki, która doda energii na cały dzień, oraz wieczornego pozbycia się stresu dnia codziennego;
możliwość samodzielnego ustawiania trasy i poziomu trudności. Jeśli ręce nie są stworzone do nudy, można samemu zbudować ściankę wspinaczkową.
Będziesz potrzebować sklejki, chwytów o różnym kształcie i stopniu trudności (to zależy od możliwości Twojego budżetu!), kotew montażowych, nakrętek i śrub o różnej długości.
Ścianka wspinaczkowa dla dzieci DIY
W zależności od Twoich umiejętności możesz zbudować unikalny symulator do rozwijania mięśni rąk i nóg w maksymalnie dwa dni.
Zwróć uwagę na chwyty od rosyjskiego producenta z Samary, SmileHolds, w cenie od 4,5 $.
Do domowego trenażera wystarczy zamontować 20 chwytów, co pozwoli na poruszanie się nie tyle w górę (w końcu sufit pozostaje na swoim miejscu, a w typowych mieszkaniach wysokość wynosi 2,5–2,65 m), co bardziej w poziomie.
Jak zrobić ściankę wspinaczkową
Jednakże, do nauki poruszania się po trasie wspinaczkowej taka konstrukcja będzie wystarczająca. Zachwyt wysokością pozostaw sobie na prawdziwe wspinanie w skalnym terenie.
Jeśli nie masz ochoty budować samodzielnie, możesz kupić ściankę wspinaczkową. Koszt takich ścianek różni się:
rosyjski producent OOO „Sorel” – od 1600 $;
ukraiński producent KROK – od 150 $;
Charkowski Zakład Sprzętu Sportowego – od 70 $.
Cena w tym przypadku zależy od konfiguracji.
Jeśli w Twojej rodzinie są dzieci, alternatywą dla szwedzkiej drabinki może być dziecięca ścianka wspinaczkowa.
Plac zabaw – ścianka wspinaczkowa
Oprócz wzmacniania mięśni rąk i nóg, regularna aktywność na ściance wspinaczkowej rozwija u dzieci zręczność i pomysłowość.
Domowa dziecięca ścianka wspinaczkowa jest kompaktowa, można ją zamontować na ścianie w pokoju dziecięcym. Takie trenażery często wyposażane są dodatkowo w materace dla bezpieczeństwa dzieci.
Rosyjska firma „Sorel” produkuje na zamówienie kolorowe dziecięce ścianki wspinaczkowe. Kolor i wzór można wybrać indywidualnie, a cena zaczyna się od 300 $.
Montaż dziecięcych ścianek wspinaczkowych jest obecnie bardzo popularny, ponieważ współczesne dzieci cierpią z powodu małej aktywności fizycznej.
Zewnętrzna ścianka wspinaczkowa
Dziecięcą ściankę wspinaczkową można zamontować na podwórku. Uważaj, bo stanie się to ulubionym miejscem spotkań dzieci!
Rosyjska firma „ASM-Sport” buduje ścianki wspinaczkowe o dowolnej konfiguracji i modyfikacji na terenach przydomowych i nie tylko.
Można jednak pójść jeszcze prostszą drogą i kupić dmuchaną ściankę wspinaczkową. Ten kolorowy trenażer nie tylko przyniesie korzyść Twojemu dziecku, ale także ozdobi podwórko. Dmuchane ścianki wspinaczkowe zazwyczaj wyposażone są w liny asekuracyjne i platformę z ogrodzeniem.
Zdjęcie ścianki wspinaczkowej na zewnątrz
Jeśli wszedłeś na ścieżkę wspinaczki skalnej , nie zatrzymuj się. Doskonal swoje umiejętności! Ćwicz: w domu, na podwórku, w kompleksach sportowych czy w terenie naturalnym… Wyniki Cię zaskoczą!
Wideo
Co wyczyniają na ściankach wspinaczkowych doświadczeni wspinacze:
