Freediving i joga to narzędzia do poznawania swojego ciała i ducha. Podczas swobodnego zanurzenia z wstrzymanym oddechem kluczową rolę odgrywają koncentracja i kontrola ciała oraz świadomość procesów zachodzących w nietypowym środowisku. Opanowanie tych umiejętności umożliwiają techniki jogi dedykowane freediverom i pływakom.
Aleksandr Dudow
Apnea-joga (Apnea-yoga) - trening oddechowy
Technika zaprojektowana specjalnie w celu zwiększenia wytrzymałości freediverów na głębokość. Twórcą metodyki jest Aleksandr Dudow, który stworzył te ćwiczenia w pierwszej kolejności dla siebie. Indywidualne asany apnea-jogi umożliwiły jej twórcy coraz głębsze zanurzenia. Jego osobiste rekordy stały się bodźcem do rozpoczęcia pracy z uczniami, co przyniosło pozytywne rezultaty.
Trening apnea-jogi:
Apnea-joga opiera się na kontroli oddechu i rozszerzeniu klatki piersiowej. Przerwy w oddychaniu podczas treningu są krótkie i mają określony rytm, a cykl ćwiczeń jest ściśle uporządkowany. Na przestrzeni lat opracowano kilka wyraźnie różnych programów, które koncentrują się na treningu długości wstrzymania oddechu, rytmu oddechowego, skupieniu uwagi na reakcjach organizmu oraz oczyszczeniu umysłu.
Praktyka zawiera wiele dynamicznych ćwiczeń, które zapewniają napływ energii i uwolnienie procesu myślenia od nieefektywnych rozpraszających reakcji. Dzięki tej jodze umysł staje się klarowny - zajęcia chronią go przed zamykaniem się w medytacyjnych rozważaniach.
Technika jest stosunkowo nowa i nie jest mocno rozpowszechniona. Twórca metodyki planuje wydać książkę pt. “konstruktor praktyki”, w której szczegółowo opisuje wszystkie programy systemu apnea-jogi.
Plavita-sadhana Siderskiego
Specjalna technika jogi pływackiej, stosowana również przez olimpijczyków. Plavita-sadhana to rodzaj gimnastyki oddechowej w wodzie, obejmujący różne style pływania - zarówno pod wodą, jak i po powierzchni w różnych rytmach oddechu.
Przykłady treningów skoncentrowanych na kontroli oddechu w plavita-sadhanie:
Przykłady treningów wytrzymałościowych:
Trening plavita-sadhany w basenie:
System został opracowany przez A. V. Siderskiego na bazie “pakowania” (czyli plavini-pranayamy), koncentracji medytacyjnej oraz klasycznego pływania - sportowego, podwodnego i freedivingu.
Zajęcia plavita-sadhany odbywają się na różnych dystansach, z różnymi obciążeniami, wstrzymaniem oddechu oraz zmianą głębokości i rytmu oddechu. Aby rozpocząć praktykowanie jogi pływackiej, najpierw trzeba dobrze opanować technikę pływania i czuć się swobodnie w wodzie - dopiero wtedy można skupić się na oddechach.
Przedstawiona poniżej tabela ilustruje główne elementy tej praktyki:
Tabela zajęć jogi pływackiej
Praktyka oddechowa w wodzie rozwija wytrzymałość, uczy komfortowego wstrzymania oddechu i rozluźnia niezaangażowane w ruch mięśnie, co zmniejsza zużycie tlenu. Już od pierwszych zajęć nurek uczy się tłumić panikę z powodu braku powietrza, co pozwala na oszczędzanie tlenu.
Pranayama w wodzie, plavini pranayama
Pełną kontrolę nad oddechem można osiągnąć dzięki pranayamie w wodzie - praktyce oddechowej, która rozwija płuca, oddychanie przełykowe, pracę z przeponą, świadomość ciała i kontrolę umysłu.
Pranayama w bezpieczny i efektywny sposób zmienia równowagę tlenu i dwutlenku węgla, przygotowując organizm do nietypowego wodnego środowiska przy zanurzeniu.
Pranayama i techniki oddechowe:
Plavini pranayama to nietypowa forma praktyki. Jej istotą jest “połykanie” powietrza przez przełyk, co tworzy rezerwuar powietrza. Plavini pranayama jest rzadko praktykowana, ponieważ brakuje wykwalifikowanych instruktorów, a jej zastosowanie jest specyficzne - np. utrzymanie na powierzchni wody.
Technika oddychania przeponowego:
Praktyki jogi, uznane przez profesjonalnych sportowców, są poważną nauką. Bardzo ważne jest znalezienie wykwalifikowanego instruktora, który poprowadzi Cię i pomoże obrać właściwą drogę ćwiczeń fizycznych i duchowych. Najważniejsze to dobrze zacząć i zawsze przestrzegać zasad bezpieczeństwa.
