Фридайвинг и йога являются инструментами познания своего тела и духа. Во время свободного погружения с задержкой дыхания ведущая роль отводится концентрации и контролю тела, осознанию всех процессов, протекающих в непривычной среде. Научиться контролировать организм помогают техники йоги для фридайверов и плавцов.
Апнеа-йога (Apnea-yoga) для тренировки дыхания
Техника создана специально для развития выносливости фридайверов к глубине. Автор методики Александр Дудов разрабатывал упражнения с прикладной целью, прежде всего под себя. Индивидуальные асаны апнеа-йоги давали возможность создателю практики нырять глубже. Личные рекорды стали предпосылкой к занятиям с учениками, были получены хорошие результаты.
Тренировка Апнеа-йоги:
Apnea-yoga основана на управлении дыханием, раскрытии грудной клетки. Задержки дыхания в процессе тренировки непродолжительные и имеют определенный ритм, цикл упражнений имеет четкую структуру. За годы практики разработаны несколько существенно отличающихся программ, направленных на тренировку продолжительности задержки дыхания и дыхательного ритма, концентрацию внимания на внутренних реакциях организма и очищении мышления.
Практика содержит множество динамических упражнений, обеспечивающих прилив энергии и освобождение мыслительного процесса от неэффективных отвлекающих реакций. Эта йога приводит к ясности, а не наоборот — занятия максимально ограждают разум от замыкания на медитации.
Техника не афишируется и является довольно молодой. Готовится к изданию авторская книга создателя методики «конструктор практики», в которой подробно описываются все программы системы апнеа-йоги.
Плавита-садхана Сидерского
Особая техника плавательной йоги, которую используют в своих тренировках олимпийцы. Плавита-садхана можно назвать дыхательной гимнастикой в воде, включающую в себя разные стили плавания как под водой, так и по воде с разными дыхательными ритмами.
Примеры тренировок, направленных на контроль дыхания в плавите-садхане:
Примеры тренировок на выносливость:
Тренировка плавита-садхана в бассейне:
Создал систему А.В Сидерский, на основе «упаковки» или плавини-пранаямы, медитативной концентрации и классического плавания — спортивного, подводного и фридайвинга.
Как правильно и безопасно «паковаться»:
Занятия плавита-садхана проходят на разных дистанциях и имеют разную нагрузку, с задержкой дыхания и сменой глубины и ритма дыхания. Без понимания техники плавания освоение плавательной йоги не проводится — сначала нужно научиться хорошо плавать и чувствовать себя комфортно в воде, тогда можно сосредоточиться и на дыхании.
Представленная ниже таблица показывает общие элементы для занятия:
Дыхательная практика на воде развивает выносливость, учит комфортной задержке дыхания и расслаблению не участвующих в гребке мышц, тем самым снижая потребление кислорода. Уже с первых занятий ныряльщик учится подавлять панику от недостатка воздуха, тем самым давая возможность сохранить кислород.
Пранаяма в воде, плавини пранаяма
Полный контроль над дыханием может подарить пранаяма на воде — дыхательная практика, направленная на развитие легких, проглатываемого дыхания, работу с диафрагмой, понимание своего тела и контроль сознания.
Цикл пранаям Сидерского:
Пранаяма самым эффективным и наиболее безопасным способом изменяет баланс кислорода и углекислого газа, подготавливает организм к непривычной водной среде при погружении.
Пранаяма и дыхательные техники:
Плавини пранаяма является необычной формой практики. Суть ее заключается в заглатывании воздуха через пищевод, создавая воздушный резерв. Практикуется плавини пранаяма редко, так как грамотных инструкторов по этому виду йоги мало, и она имеет специфическое назначение — удерживание на поверхности воды.
Техника дыхания диафрагмой:
Признанные профессиональными спортсменами практики йоги являются серьезной наукой. Очень важно найти грамотного инструктора, который направит вас и поможет пойти по верному пути физических и духовных занятий. Главное — правильно начать и всегда соблюдать технику безопасности.
