2018 मध्ये स्थिर अप्नोए प्रकारात पाण्याखाली श्वास रोखण्याचा जागतिक विक्रम क्रोएशियन बुडिमिर शोबॅट (Budimir Shobat) यांनी 24 मिनिटे 11 सेकंदांमध्ये प्रस्थापित केला. हा विक्रम मागील रेकॉर्डपेक्षा 8 सेकंदांनी अधिक आहे, आणि हे खरोखरच एक वीरश्रीसमान यश आहे.
2018 चा श्वास रोखण्याचा जागतिक विक्रम. बुडिमिर शोबॅट यांनी हे काम ऑटिझम स्वpectrum डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तींना समर्पित केले आहे.
28 फेब्रुवारी 2016 रोजी 24 मिनिटे 03 सेकंदांचा जागतिक विक्रम प्रस्थापित करण्यात आला होता. हा विक्रम स्पॅनिश फ्रीडायव्हर अलेक्स सिगुरा (Aleix Segura) यांनी प्रस्थापित केला. याआधी, 2014 मध्ये गोरान चोलाक यांनी 23 मिनिटे 01 सेकंदांचा श्वास रोखण्याचा विक्रम प्रस्थापित केला होता. लक्षात घ्या की, 20 मिनिटांपेक्षा जास्त श्वास रोखणे केवळ सुरुवातीला शुद्ध ऑक्सिजनने फुफ्फुसांची हायपरव्हेंटिलेशन करूनच शक्य आहे, आणि अप्नोए मोजण्याच्या नियमांनुसार हे मान्य आहे.
गिनीज वर्ल्ड रेकॉर्ड्सने 2016 मध्ये टाकलेला दीर्घ अप्नोएचा जागतिक विक्रम अशा प्री-हायपरव्हेंटिलेशनसह दाखवणारे व्हिडिओ. विक्रमकर्ता - स्पॅनियार्ड अलेक्स सिगुरा.
दीर्घ श्वास रोखण्याचे रहस्य काय आहे?
अत्यंत क्षमताशाली कौशल्ये, जोरदार प्रशिक्षण, प्राणायामाचा वापर? अशा कौशल्याला गाठण्यासाठी विशिष्ट तंत्रे आणि शरीरशास्त्र नियमांचा अभ्यास केला जातो, ज्यामुळे मेहनत घेऊन सातत्याने विक्रम साध्य करता येतो. तर, हे कसे केले जाते?
श्वसनशास्त्र आणि विक्रम गाठण्याचे शरीरशास्त्र
श्वास रोखल्याने ऑक्सिजनच्या अभावाची स्थिती निर्माण होते. फ्रीडायव्हिंगचे प्रशिक्षण सुरू करताना हे पहिल्यांदा लक्षात ठेवले पाहिजे. जोखीम समजून घ्या आणि याला प्राधान्य द्या, यासाठी शरीरशास्त्राच्या मूलभूत गोष्टी नीट समजून घ्या.
पाण्यात डुबकी मारताना शरीरात काय होते? पाण्यात जाण्याच्या वेळी स्नायूंवर पडणारा ताण वेगाने ऑक्सिजन वापरत असतो, ज्यामुळे हायपॉक्सिया (O2 ची कमतरता) होते. ऑक्सिजन गमावण्याचा वेग फारच जटिल असून तो वैयक्तिक घटकांवर अवलंबून असतो - उंची, वेग, कालावधी, पाण्याचे तापमान, हृदयाची गती आणि फ्रीडायव्हरचे फुफ्फुस क्षमतेचा समावेश.
या व्हिडिओमध्ये, गोताखोराच्या फुफ्फुसांमध्ये बुडकीच्या वेळी काय होते हे दाखविले आहे:
शरीराचा प्रत्येक अवयव दाबात होणाऱ्या लहानसहान बदलांना प्रतिसाद देतो, रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, रक्तप्रवाहाचे पुनर्वितरण होते, आणि रक्तदाब महत्त्वाच्या अवयवांकडे - हृदय आणि मेंदूकडे - ऑक्सिजन नेत असतो. गंमत म्हणजे, पाण्यात चेहरा डुबवल्यानंतर हृदयाचे ठोके लगेच मंद होऊ लागतात!
तरीसुद्धा, खरी मजा तेव्हा सुरू होते, जेव्हा केंद्रीय चेतासंस्था (CNS) श्वासाच्या प्रेरणेचा संकेत देते. सर्वांना परिचित असलेले हे अपरिहार्य संवेदन - जेव्हा कार्बन डायऑक्साइडची (CO2) पातळी गंभीर पातळी गाठते आणि आपण श्वास घेण्याची प्रतिक्रिया देतो. प्रशिक्षित गोताखोर या प्रतिक्रियेवर काही प्रमाणात नियंत्रण ठेवतो. जेव्हा हे एक छोटेसे पूल असते आणि केवळ श्वास रोखण्याचा प्रयोग चालतो, तेव्हा गॅस दाबाविषयी फारशी चिंता नसते, परंतु, 8-10 मीटर खोलीत सक्रिय हालचाली करताना पृष्ठभागावर परतताना बेशुद्ध होण्याचा धोका असतो.
पृष्ठभागावर येताना बेशुद्ध का होऊ शकतो? साध्या भाषेत सांगायचे तर: खोल बुडकीसाठी उतरताना दाब फुफ्फुसांना संकुचित करते, व त्यामुळे ऑक्सिजन अजूनही उपलब्ध असल्याचा भास होतो, पण वर परतताना दाब कमी होतो आणि फुफ्फुसांना प्रत्येक मीटरसाठी अधिकाधिक ऑक्सिजनची गरज भासते. फुफ्फुसांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी शरीराच्या ऊती आणि अवयवांचा ऑक्सिजन वापरला जातो, ज्यामुळे CO2 ची आकस्मिकपणे पातळी वाढते. CO2 विषारी असून चेतनेशिवाय नुकसान करते - जलद उत्थापनासह हा धोका वाढतो. त्यामुळे, हायपॉक्सियापासून सुरक्षिततेसाठी योग्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
श्वास रोखण्याचे आणि फुफ्फुस क्षमतेत वाढ करण्याचे प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, नवीन दर्यावधीराने आपल्या शरीराच्या संकेतांना समजून घेतले पाहिजे आणि संवेदनांचा नेमका अंदाज लावला पाहिजे. सुरुवातीच्या प्रशिक्षणाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा ही लेख.
ऑक्सिजन कमतरता आणि कार्बन डायऑक्साइड विषबाधेची लक्षणे:
- CO2 च्या अधिक पातळीचा प्रारंभिक संकेत म्हणजे सौम्य उत्साह, बोटांच्या टोकावर गुदगुल्या, चामडीवर मुंग्या येणे, थोडे गरम वाटणे (गरम चहा घेतल्यासारखे), डोकेदुखी व किंचित मळमळते.
- मस्तिष्कातील रक्तवाहिन्यांचे ठोंके, टनेल व्हिजन, थकवा, भोवळ येण्याची अवस्था.
- नरकोसिसची स्थिती ज्यामुळे अपरिहार्य नुकसान होते. या लक्षणांचा अनुभव खूप लवकर येतो. प्रारंभिक डाइविंग शिकणाऱ्या व्यक्तीसाठी, जो पाण्याखाली सक्रियपणे हालचाल करतो, सर्व काही काही मिनिटांतच संपुष्टात येऊ शकते. अगदी प्रशिक्षित मोत्याचा गोताखोरही ८ मिनिटांपेक्षा जास्त काळ श्वास रोखून ठेवू शकत नाही.
दीर्घकाळ श्वास रोखणे कसे शिकायचे?
कार्बन डाय ऑक्साइडच्या संवेदनशीलता कमी करण्यासाठी आणि स्थिर अप्निया (श्वास रोखण्याची स्थिती) मध्ये विक्रम प्रस्थापित करण्यासाठी नियमित प्रशिक्षण आवश्यक आहे. अनुभवी डाइव्हर ५०% पेक्षा जास्त ऑक्सिजन वापरतात - हा सामान्य व्यक्तीच्या अनिवार्य परावर्तित श्वास घेण्यापूर्वीचा O2 वापराचा टप्पा आहे.
अप्निया कालावधीत वाढ करण्याच्या दोन वेगळ्या दृष्टिकोन आहेत:
- विविध प्रशिक्षण प्रणाली, ज्यांचे उद्दिष्ट योग्य श्वासोच्छ्वास, स्वसंयम आणि विश्रांतीच्या तंत्रांचा विकास, फुफ्फुसांच्या क्षमतेचा विस्तार, डायाफ्रामचे प्रशिक्षण आहे. काही तंत्रज्ञान प्राणायाम, प्लाविते-साधना, कुंडलिनी-योगा आणि इतर ध्यान पद्धतींवर आधारित आहेत. फ्रीडायव्हर्ससाठी योगा यावर स्वतंत्र लेख आहे.
- नियंत्रित हायपरव्हेंटिलेशन (जलद आणि खोल श्वास घेण्याचा सराव), शुद्ध ऑक्सिजनचा श्वास घेणे.
श्वास रोखण्याच्या, एकाग्रतेच्या, स्नायू विश्रांतीच्या आणि हायपरव्हेंटिलेशनच्या अभ्यासाच्या तंत्रज्ञानावर सविस्तर लेख फ्रीडायव्हर कसा प्रशिक्षण घेतात मध्ये दिला आहे.
फुफ्फुसांच्या क्षमतेत वाढ करण्यासाठी योगाचे व्यायाम
बाजूच्या परिणामांकडे दुर्लक्ष करून, हायपरव्हेंटिलेशन अप्निया दीर्घकाळ राखण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी पद्धत आहे. ही पद्धत जलद श्वास घेण्याचा सराव आहे, ज्याद्वारे कार्बन डाय ऑक्साइडचे दबाव पाण्यात उतरून जाण्यापूर्वी कमी होतो. जलद आणि खोल श्वासाच्या सरावाने अप्निया कालावधी दुप्पट होऊ शकतो, परंतु जितका अधिक आणि तीव्र हायपरव्हेंटिलेशन होतो, तितकी जास्त तीव्र ऑक्सिजन उणीव होण्याची शक्यता वाढते. काही प्रशिक्षक या पद्धतीला धोकादायक मानतात आणि त्यायोगे धोका बनवणे योग्य नसल्याचे सांगतात.
फ्रीडायव्हिंगसाठी हायपरव्हेंटिलेशनचा कालावधी किती असावा?
३० ते ६० सेकंदांचा कालावधी सामान्य मानला जातो. एका मिनिटानंतर हायपरव्हेंटिलेशन डाइव्हरच्या ऑक्सिजनची उणीव नियंत्रित करण्याच्या क्षमतेत घट करते आणि स्नायूंच्या आकड्यांची शक्यता अनेक पटीने वाढते. हे शेकडो वेळा शास्त्रीय आणि व्यवहारिक दृष्टिकोनातून तपासले गेले आहे, त्यामुळे सक्तीने फुफ्फुसांची हवाबदल करण्याच्या वेळेचा अतिरेक करू नये. फ्रीडायव्हिंगसाठी संगणक यावर नियंत्रण ठेवणे उपयुक्त ठरते.
जागतिक पाण्याखालील क्रियाकलाप संघटनेच्या (CMAS) वैद्यकीय आयोगातील तज्ञ र. चार्ली यांनी हायपरव्हेंटिलेशनचा आदर्श कालावधी निश्चित करण्यासाठी एक सार्वत्रिक चाचणी विकसित केली आहे. प्रशिक्षक किंवा डॉक्टर अप्नियाच्या प्राथमिक टप्प्यांवर गोताखोराचे माहिती घेतात आणि विविध वेळापत्रकत, श्वासांच्या सखोलते आणि वारंवारतेसह हायपरव्हेंटिलेशनचे अनेक सत्रे घेतात. प्राथमिक लक्षणे सेकंदांच्या साहाय्याने टिपली जातात. नोंदवलेले वेळ ३ ने भागले जाते - हे फुफ्फुसांच्या पूर्वीच्या हवाबदलासाठी स्वीकारार्ह वेळ आहे.
फ्रीडायव्हिंग प्रशिक्षण
विक्रम गाठण्यासाठी मुख्य नियम - डोक्याचा वापर करा, वजनदार निर्धार करून विनाकारण धोका घेऊ नका. कोणताही विक्रम जीवन आणि आरोग्याशी अधिक महत्त्वाचा नाही!
