Nel 2018, il record mondiale di apnea statica sott’acqua è stato stabilito dal croato Budimir Šobat (Budimir Šobat) con un tempo di 24 minuti e 11 secondi. Il record precedente è stato superato di 8 secondi, un risultato davvero eroico.
Record mondiale di apnea 2018. Budimir Šobat ha dedicato il suo successo alle persone con disturbi dello spettro autistico.
Il 28 febbraio 2016, il record mondiale precedente era di 24 minuti e 03 secondi. Questo incredibile risultato era stato ottenuto dal freediver spagnolo Aleix Segura. Nel 2014, Goran Čolak aveva trattenuto il respiro per 23 minuti e 01 secondo. Va notato che il raggiungimento di un’apnea di venti minuti o più è possibile solo con l’aiuto di un’iperventilazione dei polmoni con ossigeno puro prima dell’inizio, ma ciò è consentito dalle regole per la misurazione dell’apnea statica.
Un video del Guinness World Records documenta il record mondiale di apnea lunga del 2016, realizzato con l’uso dell’iperventilazione preliminare al 100% di ossigeno. Il recordman è lo spagnolo Aleix Segura.
Qual è il segreto di una lunga apnea? Superpoteri, allenamento, meditazione?
Per raggiungere un tale livello di abilità, esistono strumenti speciali e leggi fisiologiche che, se conosciuti, possono portare passo dopo passo a risultati da record con un lavoro costante. Ma come funziona? Scopriamolo.
La fisiologia della respirazione per raggiungere i record
Trattenere il respiro comporta una carenza di ossigeno. Questo è il primo aspetto da considerare quando si inizia a intraprendere il freediving. Valutare i rischi e stabilire delle priorità è fondamentale, e per fare ciò è necessario comprendere le basi della fisiologia della respirazione.
Cosa succede al corpo durante l’immersione? Lo sforzo muscolare durante l’immersione consuma rapidamente ossigeno, portando a ipossia (carenza di O2). La velocità con cui l’ossigeno viene consumato è molto complessa da calcolare ed è soggettiva: vengono presi in considerazione fattori come la profondità, la velocità, la durata dell’immersione, la temperatura dell’acqua, il battito cardiaco e il volume polmonare del subacqueo.
Nel video seguente viene mostrato un esempio visivo di ciò che accade ai polmoni di un subacqueo durante l’immersione:
Ogni organo del corpo del subacqueo reagisce al minimo cambiamento di pressione: i vasi sanguigni si contraggono, il flusso sanguigno viene ridistribuito e la pressione sanguigna porta l’ossigeno agli organi più importanti – il cuore e il cervello. È interessante notare che il ritmo cardiaco inizia a rallentare non appena il viso viene immerso in acqua!
Ma tutto diventa particolarmente interessante quando il sistema nervoso centrale invia il segnale per inspirare. Questa sensazione è familiare a tutti: la concentrazione di anidride carbonica raggiunge un livello critico e inspiriamo riflessivamente. Un apneista allenato è in grado di controllare questo riflesso entro certi limiti. Quando si tratta di una piscina poco profonda per dimostrare un’apnea statica e non di un’immersione, ad esempio per la pesca subacquea, non si pone il problema della pressione dei gas nel corpo. Tuttavia, durante un movimento attivo sott’acqua a una profondità di 8-10 metri, c’è un reale rischio di perdita di coscienza durante la risalita.
Perché è possibile perdere conoscenza durante la risalita? In parole semplici: durante l’immersione, la pressione comprime i polmoni e sembra che ci sia ancora abbastanza ossigeno. Durante la risalita, però, la pressione diminuisce e i polmoni necessitano di un volume crescente di aria a ogni metro. I polmoni compensano l’ossigeno mancante prendendolo dai tessuti e dagli organi, aumentando così drasticamente la concentrazione di anidride carbonica. Il CO2 è tossico e particolarmente pericoloso perché provoca la perdita di coscienza senza molto preavviso – una risalita rapida e attiva aggrava ulteriormente la situazione. Per evitare che l’ipossia si manifesti improvvisamente, è necessario apprendere come immergersi in sicurezza.
Prima di iniziare gli esercizi per trattenere il respiro e aumentare la capacità polmonare, un apneista principiante deve imparare a comprendere i segnali del proprio corpo e a valutare correttamente le sensazioni. Per capire come iniziare i primi allenamenti, leggi questo articolo .
Sintomi di ipossia e intossicazione da anidride carbonica:
- Il primo segnale di un’elevata concentrazione di CO2 è una leggera euforia, formicolio alle dita, pelle d’oca; successivamente, si verifica un leggero aumento della temperatura (come dopo una tazza di tè caldo), mal di testa e lieve nausea.
- Pulsazione dei vasi sanguigni nel cervello, visione a tunnel, stato pre-svenimento. Convulsioni, perdita di conoscenza.
- La cosiddetta “narcosi”, durante la quale si possono verificare gravi conseguenze. Questi sintomi si manifestano molto rapidamente. Per un subacqueo principiante che si muove attivamente sott’acqua, tutto potrebbe finire in pochi minuti. Anche un esperto raccoglitore di perle non resisterà più di 8 minuti.
Come imparare a trattenere il respiro a lungo?
Per ridurre la sensibilità dei recettori all’anidride carbonica e stabilire record di apnea statica, sono necessari allenamenti regolari. Un sub esperto consuma più del 50% di ossigeno: questo è il limite di consumo di O2 prima che una persona normale faccia un respiro riflesso obbligato.
Esistono due approcci diversi per aumentare la durata dell’apnea:
- Sistemi di allenamento diversi, volti a sviluppare una respirazione corretta, autocontrollo e rilassamento, nonché ad aumentare la capacità polmonare e allenare il diaframma. Alcune tecniche si basano su pranayama, plavita-sadhana, kundalini yoga e altre pratiche meditative. Esiste un articolo dedicato allo yoga per apneisti .
- Iperventilazione controllata, inalazione di ossigeno puro.
Le tecniche e i programmi di allenamento per il trattenimento del respiro, la concentrazione, il rilassamento muscolare e l’iperventilazione sono trattati dettagliatamente nell’articolo Come si allenano gli apneisti .
esercizi di yoga per aumentare la capacità polmonare
Nonostante gli effetti collaterali, l’iperventilazione è il metodo più popolare ed efficace per prolungare l’apnea. Si tratta di una pratica di respirazione rapida durante la quale si riduce la pressione dell’anidride carbonica prima dell’immersione. La pratica di respirazione profonda e veloce può raddoppiare il tempo di apnea, ma più è intensa e prolungata l’iperventilazione, più acuta sarà l’ipossia in risalita. Alcuni istruttori considerano questa pratica per il prolungamento dell’apnea pericolosa e non sufficientemente efficace da giustificarne i rischi.
Quale dovrebbe essere la durata dell’iperventilazione prima dell’apnea?
Si considera normale un intervallo compreso tra i 30 e i 60 secondi. Superato il minuto, l’iperventilazione riduce il controllo sull’ipossia del sub e aumenta di diverse volte la probabilità di crampi. Questo è stato dimostrato accademicamente e nella pratica centinaia di volte, quindi non dovrebbe essere superato il tempo di ventilazione forzata dei polmoni. È possibile e necessario affidare il controllo della maggior parte delle funzioni a un computer per apnea .
Esiste un test comunemente accettato per determinare la durata ottimale dell’iperventilazione, sviluppato da uno specialista della commissione medica della Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques (CMAS), R. Charlie. L’allenatore o il medico discutono dettagliatamente i sintomi con il sub, in cui quest’ultimo segnalerà la prima fase di ipossia, eseguendo diversi cicli di iperventilazione (in tempi diversi, con diversa frequenza e profondità di respiro). Il primo sintomo viene registrato con un cronometro. Il tempo registrato viene diviso per 3: questo costituirà il tempo accettabile per la ventilazione preliminare dei polmoni.
allenamento di apnea
La regola principale per raggiungere record è: non buttarti a capofitto senza prudenza. Non impostare obiettivi irrealizzabili senza aver calcolato i rischi. La vita e la salute sono più importanti di qualsiasi risultato!
