फ्रिडायव्हिंग. कसे सुरू करावे?

freediving-girl

अनुभवी फ्रिडायव्हर पाण्याखाली उतरताना संतुलित, शांत आणि आत्मविश्वासानं वागत असतात. कोणत्याही यांत्रिक श्वसन उपकरणाशिवाय तुम्ही स्वतःला पाण्याच्या कुशीत, जणू गर्भाशयात असल्याप्रमाणे वाटलं, आणि महासागराशी एक मित्र म्हणून जोडलं, अतिथी नव्हे. फ्रिडायव्हिंगचा तासभर सराव आठवड्याच्या ताण-तणावाला पुसून टाकतो. फ्रिडायव्हिंगची सुरुवात कशी करावी?

नैसर्गिक फ्रिडायव्हिंग

माणसांना फ्रिडायव्हिंगसाठी नैसर्गिकरित्या काही विशेष अनुकूलतेसाठी क्षमता मिळालेली आहे. सर्वात रोचक म्हणजे “सस्तन प्राण्यांचं डाइविंग रिफ्लेक्स” – ज्यामध्ये चेहरा पाण्यात गेल्यावर आपला हृदयाचा ठोका आपोआप मंदवला जातो. डाइविंगचा कालावधी वाढवण्यासाठी अनेक तंत्र आणि नैसर्गिक अनुकूलता उपयोगी पडतात.

आमळ spleen अतिरिक्त रक्त पेशी मुक्त करते, स्नायू आणि रक्तवाहिन्या आकुंचन पावत असतात, ज्यामुळे मेंदू आणि हृदयाला अधिक ऑक्सिजन मिळतो. काही आठवड्यांच्या सरावाने याचा लक्षणीय परिणाम जाणवतो.

सस्तन प्राण्यांचं डाइविंग रिफ्लेक्स

जेव्हा अधिक अनुभवी डायव्हर अधिक वेळ आणि खोल जायला सक्षम असतात, तेव्हा तुमचं 45 सेकंदांचं 10 मीटरपर्यंतचं पोहत जाणं हीच एक प्राथमिक पातळी असते, कारण जास्त करून महासागरातील रंग आणि प्राणी 10 मीटरच्या आतच दिसतात. खोलवर जाण्यासाठी फारशी गरज नसते. आणि नवशिक्या 45 सेकंदसुद्धा तुमचं फोटोग्राफी करण्यासाठी किंवा माशांच्या गटाशी मिसळण्यासाठी पुरेसं ठरतं. फ्रिडायव्हिंगच्या प्राथमिक टप्प्यावर पोहोचण्यासाठी एका आठवड्यातच सराव पुरेसा असतो, कधी कधी तर फक्त काही दिवस लागतात.

फ्रिडायव्हिंगसह शार्कसह

फ्रिडायव्हिंगचा आनंद घेण्यासाठी तुमचं खेळं कसरतीत निपुण असणं गरजेचं नाही, “सहनशक्तीचा साठा” बाजूला ठेवला तरी चालेल - जास्त महत्त्वाचा म्हणजे शांत स्वभाव किंवा तो साध्य करण्याची इच्छा. तुमचं उद्दिष्ट पाण्याशी लढाई नव्हे, तर त्याच्यात एकरूप होणे आहे. एकदा तुम्ही पाण्यात जाण्याच्या तंत्र शिकलात की पाणी तुमची उर्जा लुटत नाही याची जाणीव होईल. तुम्ही शांतपणे आणि आत्मविश्वासाने खोल आणि वेळ निवडाल, आणि तुमचं सुरुवातीचं 15 सेकंदांचं पोहनं कधी 30 सेकंदांपर्यंत गेलं हे लक्षातही येणार नाही. 10 मीटरवर 45 सेकंदांपर्यंत पोहणं ही प्राथमिक पातळी सहज पोहोचता येते.

फ्रिडायव्हिंग कसं शिकावं?

जर तुम्ही अनुभवी प्रशिक्षकासोबत आहात, तर फ्रिडायव्हिंग शिकणं सहजसोपं आणि सुरक्षित बनतं. प्रशिक्षक तुम्हाला आवश्यक उपकरणांशी परिचय करून देईल, मूलभूत तत्त्वं दाखवेल, आणि टप्प्याटप्प्यानं शिकवेल. फ्रिडायव्हिंगच्या प्रशिक्षणावर अधिक माहितीसाठी या लेखात वाचा.

सुरुवात करण्यासाठी काही पायऱ्या:

• कधीही एकट्याने पाण्यात उतरू नका, हे एक सोनेरी नियम आहे.
• योग्य मास्क आणि श्वसन नळी निवडा. पोहण्याच्या काठावर बसा आणि उपकरणांशी सवय लावा - श्वसन नळीच्या माध्यमातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. फ्रिडायव्हिंग सुरू करण्यासाठी
• पाण्यात थोडं आत, कमरेच्या वरपर्यंत जा, डोकं पाण्यात बुडवा आणि श्वास सुरू ठेवा.
• फ्रिडायव्हिंगमध्ये दोन पोझिशन्स वापरल्या जातात - आडवी आणि उलट पॉझिशन. आडव्या स्थितीत जाण्यासाठी, पोहण्याच्या काठी धरून चेहरा पाण्यात बुडवा. नळीतील वापरलेला हवा भरून काढण्यासाठी शांत आणि खोल श्वास घ्या. फ्रिडायव्हिंग शिकण्यासाठी
• डोकं खाली झुकवा आणि नळीमध्ये थोडं पाणी शिरू द्या, श्वास घेत राहा, आणि नळीतील पाणी उठवण्यासाठी खोल श्वास घ्या.
• खोल श्वास घ्या, संपूर्ण डोकं पाण्यात बुडवा आणि नळीला पाण्याने भरू द्या. आडव्या स्थितित राहा, डोकं पाण्याच्या पृष्ठभागावर उचलून नळी स्वच्छ करा. फ्रिडायव्हिंग नळी स्वच्छ करताना
• आता “गर्भातील स्थिती” ही सर्वात महत्त्वाची फ्रिडायव्हिंग सरावासाठी तयार आहात. या स्थितीत तुम्हाला मिळणारी शांतता पाण्यात मानसिक स्थिरता मिळवण्यास मदत करते. प्रत्येक पाण्यात जाताना ही अवस्था लक्षात ठेवा आणि तिच्याकडे प्रयत्नपूर्वक वळा. नळीच्या माध्यमातून श्वास घ्या, पाण्यात गर्भस्थितीत संतुलित रहा आणि पूर्णपणे रिलॅक्स व्हा.
• योग्य रीतीने पाण्यात जाण्याचा सराव करा. फ्रिडायव्हिंगचा सराव

श्वास रोखण्याच्या तंत्रज्ञानावर अधिक माहितीसाठी लेख पाण्याखाली श्वास रोखण्याचे विक्रम कसे साधले जातात वाचा.

फ्रिडायव्हिंगमधील पोहण्याच्या शैली

फ्रिडायव्हर तीन प्रकारच्या फ्लिपर स्ट्रोक्सचा सराव करतात: “फ्लटर” (flutter), फ्रॉग (frog) आणि डॉल्फिन (dolphin). तुमच्या जास्तीत जास्त डाइविंगमध्ये तुम्ही फ्लटर शैलीचा वापर कराल. फ्रॉग स्ट्रोक हा तिन्हींपैकी सर्वात हळू आहे, ज्यामुळे फ्लटरमुळे थकलेल्या स्नायूंना आराम मिळतो. डॉल्फिन किक (डॉल्फिन फ्लिप) लहान अंतरावरील जलद गतीने पोहण्यासाठी एकदम उपयुक्त आहे.

फ्लटर शैली:

फ्रॉग शैली:

डॉल्फिन शैली:

लहान किक्सची प्रॅक्टिस करा. फ्लिपर 30 अंशांपेक्षा अधिक वाकवू नका. जर तुमची फ्लिप्स खूप जोरात आणि जास्त वाकलेली असतील, तर पाण्यावर अधिक प्रतिकार तयार होतो आणि ऊर्जा वाया जाते. रुंद स्ट्रोक्सऐवजी कमी अम्प्लिट्यूडसह जलद हालचाली वापरा. फ्रिडायव्हिंगच्या प्रकारांविषयी अधिक माहिती फ्रिडायव्हिंग म्हणजे काय? या लेखात सापडेल.

डाइविंग तंत्र

फ्रिडायव्हिंगमध्ये डाइविंग हा एक जटिल परंतु मूलभूत महत्त्वाचा लगाव आहे. तांत्रिकदृष्ट्या तो सोप्पा असला तरी त्याचे व्यवस्थित प्राशिक्षण गरजेचे आहे. एकदा तुम्ही तो आत्मसात केल्यावर, पुढील बारकाईने लक्ष द्यायच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, जसे की श्वास नियंत्रण आणि पाण्यात किमान प्रतिकारासह पोहणे (streamlined swimming). एका चिकटलेल्या हालचालीत, तुम्ही खोल श्वास घेता, नमताय, “प्रोडुव” (ear clearing) करता, आणि सरळ खाली घसरणारी स्थिती घेतली जाते. हे तसंच आहे जसं एखाद्या ट्रॅम्पोलिनवरील परफेक्ट डायकसाठी असतं - जिथे केवळ पाण्याच्या पृष्ठभागावर हलकासा हलका कंप जाणवतो.

डाइविंग प्रक्रियेचा समज घेण्यासाठी, हे स्वतःच्या बेडवर करण्याचा प्रयत्न करा: पोटावर झोपून बेडच्या टोकाकडे सरका आणि कंबरेच्या बाजूने समतोल साधा. मग डावा हात खाली करा आणि उजवा पाय वर उचलून पहा – तुमचं वजन कमी झाल्यामुळे तुम्ही खाली खाली जाल.

कान योग्य प्रकारे “प्रोडुव” करण्याचे तंत्र

पाण्याखाली दबावाच्या बदलांमुळे होणाऱ्या इजा (बारोट्रॉमा) टाळण्यासाठी कान तयार करणे आवश्यक आहे. आपल्याला सहसा याची जाणीव नसते, पण आपण गिळताना किंवा जांभई घेताना दबाव समायोजित करतो – कारण त्यामुळे युस्टेशियन ट्यूब्स उघडतात, ज्यामुळे हवा मध्ये कानात जाते, दबाव समजतो, आणि तुम्हाला हलकासा चुटका ऐकायला येतो. युस्टेशियन ट्यूब्स उघडण्यासाठी आणि दबाव संतुलित करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत, पण या लेखामध्ये मी सर्व पद्धतींवर चर्चा करणार नाही. फक्त सोप्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करू.

सोप्या प्रकारे कान “प्रोडुव” करण्याची उपाययोजना:

1. नाक धरून ठेवून एक गिळून घ्या. ही पद्धत पाण्याखालून वर येताना उपयोगी आहे.
2. नाक धरत, एकाच वेळी बाहेर श्वास सोडा आणि गिळून घ्या.

प्रत्येक 60 सेंटीमीटर (दर 2-3 सेकंदांनी) उडी घेताना, कान “प्रोडुव” करण्याची शिफारस केली जाते. कान “प्रोडुव” करण्याची सविस्तर माहिती आणि बारोट्रॉमा टाळण्यासाठी फ्रिडायव्हिंग प्रशिक्षकाशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. अनुभवी डायव्हरशिवाय एकट्याने सुरूवातीपासून फ्रिडायव्हिंग करणे धोकादायक आहे, कारण यामुळे स्वतःला सहज नुकसान पोहोचू शकते.

तलावाच्या ऐवजी समुद्रात जाणे

तलावाचा सराव पूर्ण केल्यानंतर तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटतो, पण जब तुम्ही “उघड्या पाण्यात” प्रवेश करता तेव्हा दोन घटक समस्यादायक सिद्ध होतात – थंडी आणि भीती.

थंडीशी संघर्ष

थंडीजविरुद्ध लढा देणे अधिक सोपे आहे. आता असे त्यातल्या त्यात पातळ हायड्रोसूट्स (हायड्रोसूट्स) उपलब्ध आहेत ज्यामुळे हालचाली रोखल्या जात नाहीत आणि छातीवर दाब देखील जाणवत नाही. हायड्रोसूट निवडण्याविषयीच्या माहितीची चर्चा पुढील लेखात करू. तसेच वजनांबद्दल (वेट्स) तज्ञांशी चर्चा करून मार्गदर्शन घ्या.

डाइविंगची भीती

भीतीशी संघर्ष

भीतीशी संघर्ष करणे अगदीच अवघड आहे. तुमच्या उपकरणांची ओळख करून घ्या आणि त्याचा सराव करा. श्वास रोखण्यामुळे होणाऱ्या घाबराटीशी सामना करायला शिका. पहिल्या डाइविंगच्या वेळी प्रशिक्षकाशी पूर्णपणे विश्वास ठेवून, एकाचवेळी हातात हात घालून उतरले पाहिजे. तुमचे लक्ष भविष्यातील अप्रतिम दृश्यांवर केंद्रित करा, आत्मसंवर्धनाच्या गैरसोयीवर नव्हे. पाण्याविषयीची भीती कमी करण्यासाठी फ्रिडायव्हर्ससाठी योगा फायदेशीर ठरू शकतो.