Pada tahun 2018, rekod dunia penahanan nafas di bawah air dalam disiplin apnea statik telah dicapai oleh Budimir Šobat (Budimir Šobat) dari Croatia selama 24 minit 11 saat. Rekod sebelumnya telah dipecahkan dengan tambahan sebanyak 8 saat, suatu pencapaian yang benar-benar luar biasa.
Rekod dunia penahanan nafas pada tahun 2018. Budimir Šobat mendedikasikan pencapaiannya kepada mereka yang mengalami gangguan spektrum autisme.
Pada 28 Februari 2016, rekod dunia adalah selama 24 minit 3 saat. Rekod ini dicapai oleh freediver Sepanyol, Alex Segura (Aleix Segura). Pada tahun 2014, Goran Čolak berjaya menahan nafas selama 23 minit 1 saat. Perlu diingatkan bahawa pencapaian penahanan nafas selama lebih dari 20 minit hanya boleh dilakukan melalui hiperventilasi paru-paru dengan oksigen tulen sebelum permulaan, tetapi ini dibenarkan mengikut peraturan untuk pengukuran apnea statik.
Berikut adalah video daripada Guinness World Records yang merakamkan rekod dunia bagi apnea statik selama tahun 2016 dengan penggunaan hiperventilasi pendahuluan menggunakan oksigen tulen. Rekod ini dicapai oleh Alex Segura dari Sepanyol.
Apa Rahsia Penahanan Nafas Lama?
Adakah ini hasil kemampuan luar biasa, latihan, atau meditasi? Untuk mencapai tahap kemahiran seperti ini, terdapat alat-alat khas dan prinsip fisiologi tertentu yang, apabila difahami, boleh membawa seseorang kepada pencapaian rekod melalui usaha yang konsisten. Jadi, bagaimana ia dilakukan?
Fisiologi Pernafasan untuk Mencapai Rekod
Penahanan nafas melibatkan kekurangan oksigen. Ini adalah perkara pertama yang perlu diingat apabila memulakan latihan freediving. Nilailah risiko dan utamakan keutamaan sambil memahami asas fisiologi pernafasan.
Apa yang Terjadi Pada Tubuh Ketika Menyelam? Beban otot semasa selaman dengan cepat membakar oksigen, menyebabkan hipoksia (kekurangan O2). Kadar kehilangan oksigen adalah sesuatu yang rumit dan bersifat individu – ia bergantung pada kedalaman, kelajuan, tempoh selaman, suhu air, kadar denyutan jantung, dan kapasiti paru-paru penyelam.
Video berikut menunjukkan dengan jelas apa yang berlaku kepada paru-paru penyelam semasa selaman:
Setiap organ dalam tubuh penyelam bertindak balas kepada perubahan tekanan sekecil apapun. Pembuluh darah mengecut, aliran darah diagihkan semula, dan tekanan darah membawa oksigen ke organ-organ yang paling penting – jantung dan otak. Menariknya, kadar denyutan jantung mula menurun sebaik sahaja wajah diselamkan ke dalam air!
Tetapi perkara yang paling menarik bermula apabila sistem saraf pusat memberi isyarat untuk bernafas. Perasaan ini biasa kepada semua – kepekatan karbon dioksida mencapai tahap kritikal dan kita secara refleks mengambil nafas. Seorang penyelam yang terlatih mampu mengawal refleks ini hingga ke tahap tertentu. Dalam konteks kolam renang kecil untuk demonstrasi penahanan nafas, tidak ada tekanan gas dalam tubuh, tetapi semasa aktiviti di bawah air pada kedalaman 8-10 meter, terdapat risiko sebenar kehilangan kesedaran ketika timbul ke permukaan.
Kenapa Kehilangan Kesedaran Boleh Berlaku Ketika Timbul? Secara ringkas: tekanan semasa selaman menyebabkan paru-paru mengecil, dan penyelam merasakan oksigen masih mencukupi. Namun, ketika timbul, tekanan menurun, dan paru-paru memerlukan lebih banyak udara dengan setiap meter. Paru-paru mengimbangi kekurangan oksigen dari tisu dan organ, sehingga meningkatkan kepekatan karbon dioksida secara mendadak. Karbon dioksida (CO2) adalah toksik dan berbahaya kerana ia boleh menyebabkan kehilangan kesedaran secara tiba-tiba tanpa amaran – timbul yang terlalu cepat memperburukkan keadaan dalam setiap detik. Untuk mengelakkan hipoksia secara tiba-tiba, seseorang perlu belajar menyelam dengan selamat.
Sebelum memulakan latihan penahanan nafas dan meningkatkan kapasiti paru-paru, seorang penyelam baru harus belajar untuk memahami isyarat tubuhnya dan menilai sensasi dengan betul. Untuk mengetahui bagaimana memulakan latihan, baca artikel ini .
Gejala Kekurangan Oksigen dan Keracunan Karbon Dioksida:
- Tanda awal kepekatan karbon dioksida yang meningkat adalah perasaan euforia ringan, kesemutan di hujung jari, rasa menggigil pada kulit, sedikit peningkatan suhu badan (seperti selepas minum secawan teh panas), sakit kepala ringan, dan rasa mual yang sedikit.
- Degupan pada pembuluh darah di otak, penglihatan tirus, keadaan hampir pengsan. Kekejangan dan kehilangan kesedaran.
- Apa yang disebut “narkosis,” di mana kondisi ini boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan. Gejala-gejala ini berlaku dengan sangat pantas. Untuk penyelam pemula yang aktif bergerak di bawah air, semuanya boleh berakhir dalam masa beberapa minit. Malah pelombong mutiara yang terlatih tidak mampu bertahan lebih daripada 8 minit.
Bagaimana untuk belajar menahan nafas dalam tempoh yang lama?
Untuk mengurangkan kepekaan reseptor terhadap karbon dioksida dan mencipta rekod dalam apnea statik, diperlukan latihan yang kerap. Penyelam berpengalaman menggunakan lebih daripada 50% oksigen, yang merupakan ambang penggunaan O2 sebelum nafas refleks secara paksa oleh seseorang biasa.
Terdapat dua pendekatan yang berbeza untuk meningkatkan tempoh apnea:
- Pelbagai sistem latihan yang bertujuan untuk mengembangkan corak pernafasan yang betul, kawalan diri, relaksasi, meningkatkan kapasiti paru-paru, dan melatih diafragma. Beberapa teknik berdasarkan pranayama, plavite-sadhana, kundalini yoga, dan amalan meditasi lain. Terdapat bahan berasingan mengenai yoga untuk penyelam bebas .
- Hiperventilasi yang terkawal, penyedutan oksigen tulen.
Teknik dan skema latihan untuk menahan nafas, konsentrasi, relaksasi otot, dan hiperventilasi dijelaskan secara terperinci dalam artikel Bagaimana penyelam bebas berlatih .
latihan yoga untuk meningkatkan kapasiti paru-paru
Walaupun dengan kesan sampingan, hiperventilasi adalah kaedah paling popular dan berkesan untuk memanjangkan apnea. Ini adalah amalan pernafasan cepat, di mana tekanan karbon dioksida dikurangkan sebelum menyelam. Amalan pernafasan dalam dan cepat boleh menggandakan tempoh apnea, tetapi semakin intensif dan lama hiperventilasi dilakukan, semakin akut hipoksia ketika naik ke permukaan. Beberapa pengajar menganggap amalan ini untuk memanjangkan apnea berbahaya dan kurang efektif sehingga tidak dapat membenarkan risikonya.
Berapa lama tempoh hiperventilasi yang perlu sebelum menyelam bebas?
Tempoh yang normal dianggap antara 30 hingga 60 saat. Melebihi satu minit, hiperventilasi mengurangkan kawalan terhadap kebuluran oksigen dan meningkatkan risiko kekejangan beberapa kali ganda. Ini telah diuji berkali-kali secara akademik dan praktikal, jadi tidak disarankan untuk melebihi masa pengudaraan paksa paru-paru. Kebanyakan tugas kawalan boleh dan seharusnya dipercayakan kepada komputer untuk menyelam bebas .
Terdapat ujian yang diterima umum untuk menentukan tempoh optimum hiperventilasi, yang dikembangkan oleh pakar dari Suruhanjaya Perubatan dalam Konfederasi Dunia Untuk Aktiviti Bawah Air (CMAS), R. Charlie. Jurulatih atau doktor menerangkan secara terperinci gejala di mana penyelam akan memberi isyarat pada tahap awal kebuluran oksigen. Beberapa sesi hiperventilasi dilakukan (pada waktu yang berlainan, dengan frekuensi dan kedalaman nafas yang berbeza), dan gejala pertama direkodkan dengan stopwatch. Masa yang direkodkan dibahagikan dengan 3 - ini adalah tempoh yang diterima untuk ventilasi paru-paru awal.
latihan menyelam bebas
Peraturan utama untuk mencapai rekod adalah - jangan terburu-buru dengan risiko. Jangan menetapkan tugas yang mustahil tanpa mengira risiko. Kehidupan dan kesihatan lebih penting daripada sebarang pencapaian!
