През 2018 г. световният рекорд за задържане на дъха под вода в дисциплината статично апнея бе постигнат от хърватина Будимир Шобат (Budimir Šobat) – 24 минути и 11 секунди. Предишният рекорд бе надминат с 8 секунди и това е наистина героично постижение.
Световен рекорд за задържане на дъха през 2018 г. Будимир Шобат посвещава постижението си на хора с разстройства от аутистичния спектър.
На 28 февруари 2016 г. световният рекорд беше 24 минути и 3 секунди. Това невероятно постижение бе постигнато от испанския фрийдайвър Алекс Сигура (Aleix Segura). През 2014 г. Горан Чолак задържа дъха си за 23 минути и 1 секунда. Трябва да отбележим, че достигането на двадесет или повече минути задържане на дъха е възможно единствено чрез хипервентилация с чист кислород преди началото, но това е позволено по правилата за измерване на статично апнея.
Видео от Guinness World Records, което удостоверява световния рекорд за продължителна апнея през 2016 г. с използване на предварителна хипервентилация с 100% кислород. Рекордьор – испанецът Алекс Сигура.
Каква е тайната на дългото задържане на дъха?
Свръхспособности, тренировки, медитация? За да се постигне такова ниво на майсторство, съществуват специални техники и физиологични принципи, които позволяват наистина упорита работа и постепенно достигане до рекордите. И така, как се случва това?
Физиология на дишането за постигане на рекорди
Задържането на дъха предполага кислороден глад. Това е първото, което трябва да запомните, когато започвате тренировки по фрийдайвинг. Преценете риска и приоритетите, а за това е важно да разберете основите на физиологията на дишането.
Какво се случва с тялото при гмуркане?
Мускулното усилие по време на потапянето бързо изразходва кислорода, което води до хипоксия (недостиг на О2). Изчисляването на скоростта на загуба на кислород е изключително сложно и индивидуално – трябва да се вземат предвид дълбочината, скоростта, продължителността на гмуркането, температурата на водата, пулсът и обемът на белите дробове на водолаза.
Във видеото е показано нагледно какво се случва с белите дробове на водолаза при потапяне:
Всеки орган в тялото на гмуркача реагира на най-малките изменения в налягането: кръвоносните съдове се свиват, притокът на кръв се преразпределя и кръвното налягане доставя кислород до най-важните органи – сърцето и мозъка. Интересно е, че сърдечният ритъм започва да се забавя веднага след потапянето на лицето във вода!
Но истинският интерес започва, когато централната нервна система дава сигнал за вдишване. Това усещане е познато на всеки – концентрацията на въглероден диоксид (CO2) достига критично ниво и ние рефлекторно вдишваме. Тренираният водолаз умее да контролира този рефлекс до известна степен. Когато става въпрос за малък басейн за демонстрация на задържане на дъха, а не за дълбочинно гмуркане като, например, за подводен лов, не се говори за налягането на газовете в тялото, но при активно движение под вода на 8–10 метра дълбочина има реален риск от загуба на съзнание при излизане на повърхността.
Защо може да се загуби съзнание при изплуване?
Просто казано: налягането при гмуркане компресира белите дробове и на водолаза му се струва, че кислородът е все още достатъчен. Но при изплуване налягането намалява и белите дробове се нуждаят от все повече въздух с всеки метър. Белите дробове компенсират недостига на кислород чрез захващане на О2 от тъканите и органите, което рязко повишава концентрацията на въглероден диоксид. CO2 е токсичен и особено опасен, защото съзнанието се губи без особено предупреждение – бързото активно изплуване влошава ситуацията с всяка секунда. За да не ви застигне хипоксия внезапно, трябва да се научите на безопасно гмуркане.
Преди да започнете упражнение за задържане на дъха и увеличаване на обема на белите дробове, начинаещият фрийдайвър трябва да се научи да разбира сигналите на тялото си и правилно да оценява усещанията си. За това как да започнете първите тренировки, прочетете в тази статия.
Симптоми на кислороден глад и отравяне с въглероден диоксид:
- Предвестници на повишена концентрация на CO2 са лека еуфория, изтръпване на върха на пръстите, усещане за мравучкане по кожата. След това леко се покачва температурата (като след чаша горещ чай), започва главоболие и леко гадене.
- Пулсация на съдовете в мозъка, тунелно зрение, предварително припадане. Спазми, загуба на съзнание.
- Така наречената наркоза, по време на която се стига до необратими последствия. Тези симптоми протичат много бързо. За начинаещ водолаз, който активно се движи под вода, всичко може да приключи за няколко минути. Дори трениран уловец на перли няма да издържи повече от 8 минути.
Как да се научим да задържаме дъха си за по-дълго време?
За да се намали чувствителността на рецепторите към въглеродния диоксид и за да се поставят рекорди в статично апне, е необходима редовна тренировка. Опитният водолаз използва повече от 50% от кислорода – това е праговият процент кислород преди рефлекторното дишане на обикновения човек.
Съществуват два различни подхода за удължаване на времето на апне:
- Различни системи от тренировки, насочени към развитие на правилното дишане, самоконтрол и релаксация, увеличаване на обема на белите дробове и тренировката на диафрагмата. Някои техники се основават на пранаяма, пламете-садхана, кундалини-йога и други медитативни практики. За йога за фрийдайвъри има отделен материал.
- Контролирана хипервентилация, вдишване на чист кислород.
Техники и тренировъчни схеми за задържане на дъха, концентрация, мускулна релаксация и хипервентилация са разгледани подробно в статията Как тренират фрийдайвърите .
упражнения от йога за увеличаване на обема на белите дробове
Въпреки страничните ефекти, хипервентилацията е най-популярният и ефективен метод за удължаване на апне. Това е практика на бързо дишане, при която налягането на въглеродния диоксид намалява преди потапянето. Практиката на бързо и дълбоко дишане може да удвои времето на апне, но колкото по-интензивна и продължителна е хипервентилацията, толкова по-остра ще бъде хипоксията при изкачване. Някои инструктори смятат тази практика за опасна и не толкова ефективна, че да оправдае риска.
Колко дълга трябва да бъде хипервентилацията преди фрийдайв?
Нормално се счита диапазонът от 30 до 60 секунди. Над една минута хипервентилация намалява контрола върху кислородния дефицит на водолаза и вероятността от гърчове се увеличава няколко пъти. Това е проверено академично и на практика стотици пъти, затова не е препоръчително да се превишава времето на принудителната вентилация на белите дробове. Контролът върху повечето задачи може и трябва да бъде поверен на компютър за фрийдайвинг .
Съществува общоприет тест за оптимална продължителност на хипервентилацията, разработен от специалист на медицинската комисия на Световната конфедерация за подводни дейности (CMAS) Р. Чарли. Треньор или лекар подробно обсъжда симптомите, при които водолазът ще подаде сигнал за първия стадий на кислороден дефицит, провеждат се няколко подхода с хипервентилация (в различно време, с различна честота и дълбочина на вдишването), а първият симптом се записва със секундомер. Записаното време се дели на 3 – това ще бъде приемливото време за предварителна вентилация на белите дробове.
тренировка по фрийдайвинг
Главното правило за постигане на рекорди е да не скачате в дълбокото без предварителна подготовка. Не си поставяйте неизпълними цели, без да изчислите риска. Животът и здравето са по-важни от всяко постижение!
