V roce 2018 stanovil světový rekord ve zadržování dechu pod vodou v disciplíně statické apnoe Chorvat Budimir Šobat (Budimir Šobat) s časem 24 minut a 11 sekund. Předchozí rekord byl překonán o 8 sekund, což je skutečně heroický výkon.
Světový rekord ve zadržování dechu v roce 2018. Budimir Šobat věnoval svůj výkon lidem s poruchami autistického spektra.
- února 2016 byl světový rekord 24 minut a 03 sekundy, dosažený španělským freediverem Aleixem Segurou (Aleix Segura). V roce 2014 zadržel dech Goran Čolak na 23 minut a 01 sekundu. Je třeba zmínit, že dosažení dvacetiminutového a delšího zadržování dechu je možné pouze pomocí hyperventilace plic čistým kyslíkem před startem, což je však dle pravidel povoleno při měření statického apnoe.
Video od Guinness World Records, na kterém je zaznamenán světový rekord v dlouhém apnoe z roku 2016 s využitím předchozí hyperventilace 100% kyslíkem. Rekordmanem je Španěl Aleix Segura.
Jaké je tajemství dlouhého zadržování dechu? Nadpřirozené schopnosti, trénink, meditace? K dosažení takové úrovně jsou potřeba speciální nástroje a znalosti fyziologických principů, díky kterým se můžete důslednou prací postupně přiblížit rekordům. Jak na to?
Fyzilogie dýchání při dosažení rekordů
Zadržování dechu způsobuje nedostatek kyslíku. To je první věc, na kterou musíte myslet, když začínáte s tréninkem freedivingu. Zvažte rizika a stanovte si priority, a k tomu potřebujete porozumět základům fyziologie dýchání.
Co se děje v těle při potápění? Svalová aktivita při ponoření rychle spaluje kyslík, což vede k hypoxii (nedostatku O₂). Výpočet rychlosti ztráty kyslíku je velmi složitý a individuální — bere se v úvahu hloubka, rychlost, délka ponoření, teplota vody, srdeční frekvence a objem plic potápěče.
Na videu je názorně ukázáno, co se děje s plícemi potápěče při ponoření:
Každý orgán v těle potápěče reaguje na sebemenší změnu tlaku, krevní cévy se stahují, krevní tok se přerozděluje a krevní tlak přivádí kyslík k nejdůležitějším orgánům — srdci a mozku. Zajímavé je, že srdeční frekvence se začíná zpomalovat už v momentě, kdy je obličej ponořen do vody!
Vše zajímavé ale začíná v okamžiku, kdy centrální nervová soustava vyšle impuls k nádechu. Tento pocit zná každý — koncentrace oxidu uhličitého dosáhne kritické úrovně a my se reflexivně nadechneme. Trénovaný potápěč je schopen tento reflex do určité míry kontrolovat. Když mluvíme o malém bazénu pro demonstraci zadržování dechu, a ne o hlubším potápění, např. pro podvodní lov, nedochází k tlakové problematice plynů v těle. Při aktivním pohybu ve vodě v hloubce 8–10 metrů však existuje reálné riziko ztráty vědomí při vynořování.
Proč může dojít ke ztrátě vědomí při vynořování? Zjednodušeně řečeno: tlak při potápění stlačuje plíce a potápěči se zdá, že má stále dostatek kyslíku, při vynořování však tlak klesá a plíce potřebují stále větší objem vzduchu s každým metrem. Plíce kompenzují chybějící kyslík z tkání a orgánů, čímž prudce zvyšují koncentraci oxidu uhličitého. CO₂ je toxický a obzvláště nebezpečný, protože ztráta vědomí často nastává bez výrazného varování — rychlé, aktivní vynoření situaci každou sekundou zhoršuje. Aby vás hypoxie nepřekvapila, je třeba se naučit bezpečné potápění.
Než začnete cvičit zadržování dechu a zvyšování objemu plic, měl by začínající potápěč umět vnímat signály svého těla a správně vyhodnocovat pocity. O tom, jak začít první tréninky, se dočtete v tomto článku.
Příznaky nedostatku kyslíku a otravy oxidem uhličitým:
- Prvním příznakem zvýšené koncentrace CO₂ může být lehká euforie, mravenčení v konečcích prstů, husí kůže, poté mírně stoupá teplota (jako po šálku horkého čaje), začíná bolest hlavy a lehká nevolnost.
- Pulzování cév v mozku, tunelové vidění, stav blízký omdlení. Křeče, ztráta vědomí.
- Takzvaná narkóza, při níž dochází k nevratným stavům. Tyto příznaky se projevují velmi rychle. Pro začínajícího potápěče, který se aktivně pohybuje pod vodou, může vše skončit během pár minut. Dokonce i vycvičený lovec perel nevydrží déle než 8 minut.
Jak se naučit dlouhodobému zadržení dechu?
Aby se snížila citlivost receptorů na oxid uhličitý a bylo možné dosahovat rekordů ve statické apnoi, je zapotřebí pravidelný trénink. Zkušený potápěč spotřebovává více než 50 % kyslíku – to je hranice spotřeby O2 před povinným reflexním nádechem běžného člověka.
Existují dva různé přístupy ke zvýšení délky apnoe:
- Různé systémy tréninků zaměřené na rozvoj správného dýchání, sebekontroly, relaxace, zvětšení objemu plic a posilování bránice. Některé techniky jsou založeny na pránajámě, plavité-sádhaně, kundaliní józe a dalších meditačních praktikách. O józe pro freedivery existuje samostatný materiál.
- Kontrolovaná hyperventilace a vdechování čistého kyslíku.
Techniky a systémy tréninku na zadržení dechu, koncentraci, svalovou relaxaci a hyperventilaci jsou detailně popsány v článku Jak trénují freediveři .
cvičení z jógy na zvětšení objemu plic
Navzdory vedlejším účinkům je hyperventilace nejpopulárnějším a nejefektivnějším způsobem, jak prodloužit apnoi. Jedná se o techniku rychlého dýchání, při němž se snižuje tlak oxidu uhličitého před ponořením. Praxe rychlého hlubokého dýchání může zvýšit dobu apnoe až dvakrát. Čím intenzivnější a delší je hyperventilace, tím závažnější bude hypoxie při vynoření. Někteří instruktoři tuto praktiku prodlužování apnoe považují za nebezpečnou a ne natolik účinnou, aby ospravedlnila rizika.
Jaká by měla být délka hyperventilace před freedivingem?
Za normální se považuje rozsah od 30 do 60 sekund. Pokud hyperventilace překročí jednu minutu, snižuje se kontrola nad kyslíkovým deficitem potápěče a pravděpodobnost křečí se zvyšuje několikanásobně. To bylo mnohokrát ověřeno akademicky i prakticky, a proto není doporučeno překračovat dobu nucené ventilace plic. Většinu úkolů je možné a vhodné svěřit freedivingovému počítači .
Existuje všeobecně uznávaný test na optimální délku hyperventilace, který vypracoval odborník lékařské komise Světové konfederace podvodních aktivit (CMAS), R. Charlie. Trenér nebo lékař podrobně prodiskutuje příznaky, při kterých potápěč dá signál o první fázi kyslíkového deficitu. Poté se provádí několik sérií hyperventilace (v různých časech, s různou frekvencí a hloubkou dechu) a první příznak se měří stopkami. Zaznamenaný čas se vydělí třemi – toto bude přijatelný čas pro předběžnou ventilaci plic.
trénink freedivingu
Hlavní pravidlo pro dosažení rekordů zní: nevrhejte se po hlavě do neznámého! Nestanovujte si nesplnitelné úkoly bez pečlivého zvážení rizik. Život a zdraví jsou důležitější než jakýkoli úspěch!
