Vuonna 2018 kroatialainen Budimir Šobat (Budimir Šobat) teki maailman hengityksenpidätysennätyksen veden alla staattisessa apneassa: 24 minuuttia ja 11 sekuntia. Aiempi ennätys ylitettiin 8 sekunnilla, ja tämä oli todellinen sankarillinen saavutus.
Budimir Šobat omisti saavutuksensa ihmisille, joilla on autismikirjon häiriö.
- helmikuuta 2016 maailmanennätys oli 24 minuuttia ja 3 sekuntia. Tämän uskomattoman tuloksen saavutti espanjalainen vapaasukeltaja Aleix Segura. Vuonna 2014 Goran Čolak pidätti hengitystään 23 minuuttia ja 1 sekunti. On kuitenkin tärkeää mainita, että yli 20 minuutin hengityksenpidätys on mahdollista vain keuhkojen hyperventilaation avulla puhtaalla hapella ennen suoritusta, mikä on sallittua sääntöjen mukaisesti staattisen apnean mittauksissa.
Video Guinnessin ennätystenkirjalta, jossa dokumentoidaan vuoden 2016 maailmanennätys pitkäkestoisesta apneasta 100 % hapen hyperventilaation käytöllä. Ennätystä piti espanjalainen Aleix Segura.
Mikä on pitkän hengityksenpidätyksen salaisuus?
Yliluonnollisia kykyjä, kova harjoittelu vai meditaatio? Tämän tason saavuttamiseen tarvitaan erityisiä keinoja ja fysiologisia lakeja, jotka tuntemalla ja työnteolla voi askel askeleelta edetä kohti ennätyksiä. Miten tämä siis tehdään?
Hengityksen fysiologia ennätysten saavuttamiseksi
Hengityksenpidätys tarkoittaa hapenpuutetta. Tämä on ensimmäinen ja tärkein asia muistaa aloittaessa vapaasukellusharjoittelua. Arvioi riskit ja aseta prioriteetit oikein, mihin vaaditaan hengityksen fysiologian perusteiden ymmärtämistä.
Mitä tapahtuu keholle sukeltamisen aikana? Sukellus aiheuttaa lihaskuormitusta, joka nopeasti kuluttaa happea, mikä johtaa hypoksiaan (hapenvajaukseen). Hapenmenetyksen nopeuden laskeminen on hyvin monimutkaista ja yksilöllistä – siinä otetaan huomioon muun muassa syvyys, nopeus, sukelluksen kesto, veden lämpötila, syke ja sukeltajan keuhkojen kapasiteetti.
Alla olevan videon esimerkissä voidaan nähdä, mitä sukeltajan keuhkoille tapahtuu sukelluksen aikana:
Jokainen elin sukeltajan kehossa reagoi pienimpäänkin paineenmuutokseen: verisuonet supistuvat, verenkierto muuttuu ja verenpaine suuntaa happea tärkeimpiin elimiin – sydämeen ja aivoihin. Kiinnostavaa on, että sydämen syke hidastuu heti, kun sukeltaja kastelee kasvonsa veden alle!
Mutta kaikki mielenkiintoisin tapahtuu, kun keskushermosto antaa merkin hengittää. Tämä tunne on meille kaikille tuttu – hiilidioksidin määrä saavuttaa kriittisen tason, ja hengitämme refleksinomaisesti. Harjaantunut sukeltaja osaa tietyssä määrin hallita tätä refleksiä. Kun kyseessä on pieni uima-allas, jossa testataan hengityksenpidätyksen kestoa, eikä syvälle sukeltamisesta kuten harppuunoimisen yhteydessä ole kyse, kaasuista kehon sisällä ei muodostu painetta. Kuitenkin aktiivisesti liikuttaessa veden alla 8–10 metrin syvyydessä on todellinen tajunnanmenetyksen riski pintaan noustessa.
Miksi pintaan noustessa voi menettää tajuntansa? Yksinkertaistaen: sukeltaminen puristaa keuhkoja kasaan paineen vaikutuksesta, ja sukeltaja tuntee, että happea on riittävästi. Pintaan noustessa taas paine vähenee, ja keuhkojen tarvitsemalle ilmanmäärälle tulee lisää tilaa jokaisen metrin myötä. Keuhkot ottavat tarvittavaa happea elimistä ja kudoksista, mikä kohottaa hiilidioksidin määrää merkittävästi. CO₂ on myrkyllinen, ja sen vaarallisin ominaisuus on tajunnan nopea menetys ilman varoitusta – nopeat ja aktiiviset pintaan nousemisen liikkeet pahentavat tilannetta joka sekunnilla. Jotta hypoksia ei iskisi yllättäen, turvallista sukellusta on syytä harjoitella.
Ennen kuin aloitat hengityksenpidätysharjoitukset ja keuhkokapasiteetin kasvattamisen, aloittelijan on opittava tuntemaan oman kehonsa signaalit ja arvioimaan tuntemuksensa oikein. Ensimmäisten harjoitusten aloittamisesta voi lukea tästä artikkelista.
Hapenpuutteen ja hiilidioksidimyrkytyksen oireet:
- Kasvavan CO₂-pitoisuuden ensimmäisiä merkkejä ovat lievä euforia, pistely sormenpäissä, ihon kihelmöinti, kehon lämpötilan lievä nousu (kuten kupillisen kuumaa teetä jälkeen), päänsärky sekä lievä pahoinvointi.
- Aivojen verisuonien syke, näkökentän kapeneminen ja heikotuksen tunne. Kouristukset, tajunnan menetys.
- Niin kutsuttu “typpioksidinarkoosi”, jonka aikana voi tapahtua peruuttamatonta. Nämä oireet etenevät hyvin nopeasti. Aloittelevalle sukeltajalle, joka liikkuu aktiivisesti veden alla, kaikki voi päättyä muutamassa minuutissa. Jopa hyvin harjoitellut helmenkerääjä ei kykene pidättämään hengitystään yli kahdeksan minuutin ajan.
Kuinka oppia pidättämään hengitystä pitkään?
Hiilidioksidia aistivien reseptorien herkkyyden vähentämiseksi ja ennätyksiä varten staattisessa apneassa tarvitaan säännöllistä harjoittelua. Kokeneempi sukeltaja käyttää yli 50 % hapesta – tämä on hapenkulutuksen kynnys ennen tavallisen ihmisen pakollista refleksihengitystä.
Hengityksen pidättämisen pidentämiseen on kaksi erilaista lähestymistapaa:
- Erilaiset harjoitusjärjestelmät, jotka keskittyvät oikean hengityksen, itsehillinnän ja rentoutumisen kehittämiseen, keuhkokapasiteetin kasvattamiseen sekä pallean harjoittamiseen. Jotkin tekniikat perustuvat pranayamaan, plavite-sadhan-harjoituksiin, kundaliinijoogaan ja muihin meditatiivisiin käytäntöihin. Joogasta vapaasukeltajille on oma artikkelinsa.
- Hallittu hyperventilaatio ja puhtaan hapen hengittäminen.
Hengityksen pidättämisen, keskittymisen, lihasten rentoutumisen ja hyperventilaation harjoittelutekniikoita sekä -ohjelmia käsitellään yksityiskohtaisesti artikkelissa Kuinka vapaasukeltajat harjoittelevat .
joogaharjoituksia keuhkokapasiteetin kasvattamiseksi
Hyperventilaatio on sivuvaikutuksistaan huolimatta suosituin ja tehokkain tapa pidentää apneaa. Tämä käytäntö koostuu nopeasta hengittämisestä, jonka aikana hiilidioksidipitoisuus pienenee ennen sukellusta. Nopean ja syvän hengittämisen käytäntö voi lisätä apnean kestoa jopa kaksinkertaiseksi, mutta mitä intensiivisempää ja pidempikestoista hyperventilaatio on, sitä voimakkaampi hypoksia voi olla nousun aikana. Jotkut kouluttajat pitävät tätä apnean pidentämistekniikkaa vaarallisena eivätkä tarpeeksi tehokkaana riskien oikeuttamiseksi.
Kuinka pitkä hyperventilaation tulisi olla ennen vapaasukellusta?
Normaali kesto vaihtelee 30:stä 60:een sekuntiin. Yli minuutin kestoinen hyperventilaatio heikentää sukeltajan hapenpuutteen kontrollointia ja lisää kouristusriskiä useaan kertaan. Tämä on vahvistettu akateemisissa tutkimuksissa ja käytännössä satoja kertoja, joten pakotetun keuhkotuuletuksen keston ylittäminen ei ole suositeltavaa. Useimpien tehtävien hallinta kannattaa ja on usein syytä delegoida vapaasukellustietokoneelle .
Kansainvälisesti hyväksytty testi hyperventilaation optimaalisen keston määrittämiseksi on kehitetty Maailman Vedenalaisen Toiminnan Konfederaation (CMAS) lääketieteellisen komission asiantuntijan R. Charlien toimesta. Valmentaja tai lääkäri käy yksityiskohtaisesti läpi oireet, joiden avulla sukeltaja ilmaisee hapenpuutteen ensimmäisen vaiheen. Hyperventilaatio suoritetaan useita kertoja (eri aikoina, vaihtelevalla hengitystiheydellä ja syvyydellä), ja ensimmäinen oire merkitään sekuntikellolla. Merkitty aika jaetaan kolmella, ja tulos on hyväksyttävä aika keuhkojen esihengitykselle.
vapaasukellusharjoitukset
Suurin sääntö ennätysten saavuttamiseksi on: älä sukella päätä pahkaa tuntemattomaan. Älä aseta mahdottomia tavoitteita ilman riskien arviointia. Elämä ja terveys ovat tärkeämpiä kuin mikään saavutus!
