W 2018 roku światowy rekord w wstrzymywaniu oddechu pod wodą w dyscyplinie statycznego apnoe ustanowił Chorwat Budimir Šobat (Budimir Šobat) z wynikiem 24 minut i 11 sekund. Poprzedni rekord został pobity o 8 sekund, co jest prawdziwie heroicznym osiągnięciem.
Światowy rekord w wstrzymywaniu oddechu 2018. Budimir Šobat poświęcił swoje osiągnięcie osobom ze spektrum autyzmu.
28 lutego 2016 roku światowym rekordem było wstrzymanie oddechu przez 24 minuty i 3 sekundy. Taki niesamowity wynik osiągnął hiszpański freediver Aleix Segura (Aleix Segura). W 2014 roku Goran Čolak wstrzymał oddech na 23 minuty i 1 sekundę. Warto zaznaczyć, że osiągnięcie czasu przekraczającego 20 minut jest możliwe tylko dzięki hiperwentylacji płuc czystym tlenem przed startem – jest to dopuszczalne zgodnie z zasadami w pomiarach statycznego apnoe.
Na filmiku od Guinness World Records możemy zobaczyć udokumentowany światowy rekord z 2016 roku, osiągnięty przy wykorzystaniu wstępnej hiperwentylacji 100% tlenem. Rekord ustanowił Hiszpan Aleix Segura.
Jaki jest sekret długiego wstrzymywania oddechu?
Nadzwyczajne zdolności, treningi, medytacja? Aby osiągnąć taki poziom mistrzostwa, stosuje się specjalne narzędzia oraz wykorzystuje prawa fizjologii. Znając je, można dzięki konsekwentnemu wysiłkowi dążyć do rekordów. Jak więc to się robi?
Fizjologia oddychania i osiąganie rekordów
Wstrzymanie oddechu prowadzi do niedotlenienia. To pierwsza rzecz, o której należy pamiętać, rozpoczynając trening freedivingu. Oceń ryzyko i ustal priorytety, a w tym celu musisz zrozumieć podstawy fizjologii oddychania.
Co dzieje się z organizmem podczas nurkowania? Obciążenie mięśni podczas zanurzenia szybko zużywa tlen, prowadząc do hipoksji (niedoboru O₂). Obliczenie szybkości utraty tlenu jest bardzo złożone i indywidualne – uwzględnia takie czynniki jak głębokość, prędkość, czas zanurzenia, temperatura wody, puls oraz pojemność płuc nurka.
Na filmiku przedstawiono na przykładzie, co dzieje się z płucami freedivera podczas nurkowania:
Każdy organ w organizmie nurka reaguje na nawet najmniejsze zmiany ciśnienia – naczynia krwionośne kurczą się, przepływ krwi jest przemieszczany w kierunku najważniejszych organów, takich jak serce i mózg. Co ciekawe, rytm serca zwalnia już w momencie zanurzenia samej twarzy w wodzie!
Jednak wszystko robi się naprawdę interesujące, gdy system nerwowy wysyła impuls do wzięcia oddechu. To uczucie jest znane każdemu – stężenie dwutlenku węgla osiąga krytyczny poziom i odruchowo wdychamy powietrze. Wyszkolony nurek potrafi w określonym stopniu kontrolować ten odruch. Gdy mówimy o wstrzymywaniu oddechu w małym basenie dla celów demonstracyjnych, a nie o zanurzeniu np. podczas polowania podwodnego, kwestia ciśnienia gazów w organizmie nie ma takiego znaczenia, ale podczas aktywnego ruchu pod wodą na głębokości 8-10 metrów istnieje realne ryzyko utraty przytomności podczas wynurzania się.
Dlaczego można stracić przytomność podczas wynurzania się? Mówiąc prostym językiem: ciśnienie podczas zanurzenia kompresuje płuca, co sprawia, że wydaje się, iż tlenu jest wciąż wystarczająco. Jednak podczas wynurzania ciśnienie maleje i płuca potrzebują coraz większej objętości powietrza z każdym metrem. Aby to zrekompensować, płuca “zabierają” tlen z tkanek i organów, co gwałtownie zwiększa stężenie dwutlenku węgla. CO₂ jest toksyczny i szczególnie niebezpieczny, ponieważ utrata przytomności następuje bez większego ostrzeżenia – szybkie, aktywne wynurzanie się pogarsza sytuację z każdą sekundą. Aby hipoksja nie przyszła niespodziewanie, należy nauczyć się bezpiecznego nurkowania.
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia dotyczące wstrzymywania oddechu i zwiększenia pojemności płuc, początkujący nurek powinien nauczyć się rozpoznawać sygnały swojego ciała i właściwie oceniać odczucia. O tym, jak rozpocząć pierwsze treningi, przeczytasz w tym artykule .
Objawy niedotlenienia oraz zatrucia dwutlenkiem węgla:
- Pierwszym objawem podwyższonego stężenia CO₂ jest lekka euforia, mrowienie w opuszkach palców, dreszcze na skórze. Następnie odczuwa się wzrost temperatury (jak po filiżance gorącej herbaty), ból głowy i lekkie nudności.
- Pulsowanie naczyń mózgowych, zwężone pole widzenia, stan przedomdleniowy. Skurcze, utrata przytomności.
- Tzw. narkotyzacja, podczas której następuje nieodwracalne zdarzenie. Te symptomy rozwijają się bardzo szybko. Dla początkującego nurka, który aktywnie porusza się pod wodą, wszystko może zakończyć się w ciągu kilku minut. Nawet wyszkolony poławiacz pereł nie wytrzyma dłużej niż 8 minut.
Jak nauczyć się długotrwałego wstrzymywania oddechu?
Aby zmniejszyć wrażliwość receptorów na dwutlenek węgla i osiągać rekordy w statycznym apnea, potrzebne są regularne treningi. Doświadczony nurek zużywa ponad 50% tlenu – to próg wykorzystania O₂ przed wymuszonym, odruchowym wdechem u przeciętnej osoby.
Istnieją dwa podejścia do zwiększania czasu trwania wstrzymywania oddechu:
- Różne systemy treningowe, mające na celu rozwijanie prawidłowego oddechu, samokontroli i relaksacji, zwiększania objętości płuc, trening przepony. Niektóre techniki opierają się na pranajamie, plavita-sadhan, kundalini-jodze i innych praktykach medytacyjnych. O jodze dla freediverów można przeczytać w oddzielnym artykule.
- Kontrolowana hiperwentylacja, wdychanie czystego tlenu.
Techniki i schematy treningowe dotyczące wstrzymywania oddechu, koncentracji, relaksacji mięśni i hiperwentylacji są szczegółowo omówione w artykule Jak trenują freediverzy .
ćwiczenia jogi na zwiększenie objętości płuc
Pomimo efektów ubocznych, hiperwentylacja jest najpopularniejszym i najskuteczniejszym sposobem na wydłużenie apnoe. To praktyka szybkiego oddychania, podczas której zmniejsza się ciśnienie dwutlenku węgla przed zanurzeniem. Praktyka szybkiego i głębokiego oddychania może podwoić czas wstrzymywania oddechu, jednak im intensywniejsza i dłuższa jest hiperwentylacja, tym ostrzejsza będzie hipoksja podczas wynurzania się. Niektórzy instruktorzy twierdzą, że ta praktyka przedłużania apnoe jest niebezpieczna i nie na tyle efektywna, aby uzasadnić ryzyko.
Jaki powinien być czas trwania hiperwentylacji przed freedivingiem?
Za normalny uznaje się zakres od 30 do 60 sekund. Hiperwentylacja trwająca ponad minutę zmniejsza kontrolę nurka nad głodem tlenowym, a ryzyko wystąpienia skurczów wzrasta kilkukrotnie. Zostało to wielokrotnie potwierdzone zarówno w badaniach akademickich, jak i praktyce, dlatego nie warto przekraczać zalecanego czasu wentylacji wymuszonej płuc. Kontrolę większości procesów można i należy powierzyć komputerowi do freedivingu .
Istnieje powszechnie przyjęty test na optymalną długość hiperwentylacji, opracowany przez specjalistę komisji medycznej Światowej Konfederacji Działalności Podwodnej (CMAS), R. Charli. Trener lub lekarz szczegółowo omawiają symptomy, przy których nurek da sygnał o pierwszym etapie niedotlenienia, przeprowadza się kilka sesji hiperwentylacji (o różnych porach, z różną częstotliwością i głębokością oddechów), a pierwszy symptom rejestruje się za pomocą stopera. Zanotowany czas dzieli się przez 3 – to jest akceptowalny czas na wstępną wentylację płuc.
trening freedivingu
Główna zasada podczas dążenia do rekordów – nie rzucaj się na głęboką wodę bez przygotowania. Nie stawiaj sobie nierealistycznych celów bez dokładnej analizy ryzyka. Życie i zdrowie są ważniejsze od każdego osiągnięcia!
