Freediving. Jak zacząć?

freediving-girl

Doświadczeni freediverzy odczuwają równowagę, spokój i pewność siebie podczas zanurzania się. Bez mechanicznego sprzętu do oddychania możesz poczuć się w otaczającej wodzie niczym w łonie, swobodnie połączyć się z oceanem jako jego przyjaciel, a nie nieproszony gość. Godzina poświęcona freedivingowi niweluje tydzień trosk i napięcia. Jak zacząć przygodę z freedivingiem?

Freediving a natura

Ludzie naturalnie posiadają szczególne zdolności adaptacyjne do freedivingu. Jednym z najciekawszych jest “odruch nurkowy ssaków” – zanurzenie twarzy w wodzie automatycznie zmniejsza rytm serca. Wydłużenie zanurzenia umożliwia wiele technik oraz naturalna zdolność adaptacji.

Nasza śledziona uwalnia dodatkowe komórki krwi, mięśnie i naczynia krwionośne kurczą się, umożliwiając mózgowi i sercu otrzymanie większej ilości tlenu. Znaczącą poprawę można odczuć już po kilku tygodniach praktyki freedivingu.

Odruch nurkowy ssaków

Podczas gdy bardziej doświadczeni nurkowie mogą zanurzać się na dłużej i głębiej, twoje 45-sekundowe zanurzenie na 10 metrów to już podstawowa głębokość, ponieważ większość oceanicznej flory i fauny występuje w tej strefie 10 metrów od powierzchni. Niewiele powodów przemawia za tym, by schodzić głębiej. Nawet średnia dla początkujących – 45 sekund – wystarcza, by połączyć się z ławicą ryb, zrobić zdjęcia i zdobyć masę wrażeń w mniej niż minutę. Podstawowe zanurzenie można opanować w ciągu kilku tygodni, a czasami nawet w kilka dni.

Freediving z rekinami

Nie musisz być sportowcem, aby czerpać przyjemność z freedivingu, ponieważ nie wymaga on “rezerw siły” – bardziej istotna jest równowaga psychiczna (lub chęć jej osiągnięcia). Twoim celem jest jedność z wodą, a nie walka z nią. Kiedy opanujesz podstawy zanurzania, zrozumiesz, że woda prawie nie zabiera energii. Spokojnie i pewnie wybierasz głębokość i czas zanurzenia i nie zauważysz, jak szybko twoje pierwsze 15 sekund zamienia się w 30, a 45 sekund wystarczy do pewnego freedivingu na 10 metrach.

Jak nauczyć się freedivingu?

Możesz nauczyć się freedivingu bez kontuzji i paniki, jeśli obok ciebie będzie doświadczona osoba, która wprowadzi cię w temat skromnego sprzętu, pokaże podstawowe elementy i pomoże krok po kroku w nauce. Szczegółowe informacje o tym, jak wyglądają treningi freediverów, znajdziesz w tym artykule .

Kilka kroków na początek:

• Nigdy nie nurkuj w samotności – to złota zasada.
• Wybierz wygodną maskę i rurkę, usiądź na brzegu basenu i przyzwyczajaj się do sprzętu – spróbuj oddychać przez rurkę. Jak zacząć freediving
• Wejdź do basenu do poziomu talii, zanurz głowę pod wodę i kontynuuj oddychanie.
• Freediverzy korzystają z dwóch pozycji – horyzontalnej i odwróconej. Przejdź do pozycji horyzontalnej, trzymając się krawędzi basenu i zanurzając twarz w wodzie. Oddychaj wolno i głęboko, aby zrekompensować zużyty powietrze w rurce. jak nauczyć się freedivingu
• Zanurz głowę i pozwól, by niewielka ilość wody dostała się do rurki, kontynuując oddychanie, powoli nabierz wystarczająco powietrza, aby energicznie wydmuchać wodę z rurki.
• Zrób głęboki wdech, całkowicie zanurz głowę w wodzie i pozwól rurce napełnić się wodą. Zachowując pozycję horyzontalną, podnieś głowę na poziom powierzchni wody i z wysiłkiem oczyść rurkę. Czyszczenie rurki freediving
• Teraz jesteś gotów do najważniejszego ćwiczenia w freedivingu – pozy embrionalnej. Odczucia, które zdobywasz podczas tego ćwiczenia, pomagają osiągnąć stabilność psychiczną. Ten stan należy utrwalić i zawsze do niego dążyć przy każdym zanurzeniu. Oddychaj przez rurkę, balansuj w wodzie w pozycji embrionalnej i całkowicie się rozluźnij.
• Ćwicz prawidłowe zanurzanie. Zanurzenie freedivera

Techniki rozwijania umiejętności wstrzymywania oddechu opisano w artykule Jak osiągane są rekordy wstrzymywania oddechu pod wodą .

Style pływania w freedivingu

Freediverzy praktykują trzy style kopnięć płetwami: “migoczący” styl (flutter), żabkę oraz styl delfina. Większość zanurzeń będziecie wykonywać w stylu migoczącym. Żabka (frog) to najwolniejszy z trzech stylów, pozwala odciążyć zmęczone mięśnie po męczącym flutterze. Dolphin kick (kopnięcie delfina) świetnie sprawdza się przy krótkodystansowych sprintach.

Styl migoczący:

Styl żabki:

Styl delfina:

Róbcie krótkie kopnięcia nogami i pilnujcie, by nie zginać płetw bardziej niż o 30 stopni. Kiedy wasze ruchy są zbyt intensywne i nadmiernie zginają płetwy, woda stwarza opór, a energia zostaje niepotrzebnie zmarnowana. Wykonujcie szybkie ruchy z małą amplitudą zamiast szerokich kopnięć. Rodzaje freedivingu opisano w artykule Co to jest freediving?

Technika zanurzania

Zanurzenie w freedivingu to złożony manewr, który łatwo opracować, ale ma kluczowe znaczenie. Po jego opanowaniu można skupić się na bardziej zaawansowanych elementach: kontroli oddechu i pływaniu przy minimalnym oporze wody (streamlined swimming). W jednym płynnym ruchu bierzesz głęboki oddech, wyginasz ciało, “wyrównujesz ciśnienie” i ślizgasz się pionowo w dół. Przypomina to “idealną dziesiątkę” skoków z trampoliny – wskazówką, że ktoś się zanurzył, jest jedynie delikatna fala na powierzchni wody.

Mechanizm zanurzenia można lepiej zrozumieć we własnym łóżku: połóż się na brzuchu na łóżku. Przesuń się na krawędź i wyważaj ciało na wysokości talii. Teraz opuść prawą rękę i unieś lewą nogę – waga ciała sama skieruje się w dół.

Jak prawidłowo wyrównywać ciśnienie w uszach

Aby uniknąć barotraumy, trzeba przygotować uszy na zmiany ciśnienia pod wodą. Na co dzień nieświadomie wyrównujemy ciśnienie, przełykając ślinę lub nawet ziewając – miękkie tkanki podniebienia rozciągają się, otwierając ujścia trąbek Eustachiusza, dzięki czemu powietrze przedostaje się do ucha środkowego, a ciśnienie się wyrównuje. Można usłyszeć wtedy delikatny trzask. Istnieje kilka sposobów otwierania trąbek Eustachiusza i wyrównywania ciśnienia, ale w tym artykule skupię się na najprostszych.

Proste sposoby wyrównywania ciśnienia w uszach:

1. Zatkaj nos i przełknij ślinę. Sposób ten jest skuteczny podczas wynurzania się.
2. Jednocześnie wydmuchnij powietrze przez zatkany nos i przełknij ślinę.

Zaleca się wyrównywać ciśnienie co 60 cm zanurzenia – czyli co 2–3 sekundy. Szersze informacje na temat wyrównywania ciśnienia i barotraum radzimy uzyskać u instruktora freedivingu. Rozpoczynanie zanurzeń “od zera” bez pomocy doświadczonego nurka nie jest zalecane, gdyż można sobie bardzo łatwo zaszkodzić.

Z basenu do oceanu

Po praktyce na basenie powinniście czuć się nieco pewniej, ale na “wodach otwartych” mogą zaskoczyć was dwa czynniki: zimno i strach.

Z zimnem można poradzić sobie łatwiej. Obecnie dostępne są ultracienkie pianki, które nie ograniczają ruchów i nie uciskają klatki piersiowej. O wyborze pianki porozmawiamy w kolejnym artykule. Warto również skonsultować się z profesjonalistą w sprawie obciążników.

Strach przed zanurzeniem

Ze strachem walka jest znacznie trudniejsza. Musicie dobrze znać swój sprzęt i przyzwyczaić się do niego, a także nauczyć się radzić sobie z paniką podczas wstrzymywania oddechu. Pierwsze zanurzenie powinno odbyć się dosłownie ręka w rękę z instruktorem, któremu ufacie. Skupcie się na czekających was wspaniałych widokach, a nie na irracjonalnym instynkcie samozachowawczym. W pokonaniu lęku przed wodą może pomóc joga dla freediverów .