Oefeninge en dieet vir rotsklimmers
_Haal diep asem, arms wyer,
Moenie jaag nie, drie-vier,
Levendigheid van gees, grasie en plastiek…_
Wie ken nie die liedjie van Vladimir Vysotsky “Oggendoefeninge” nie?
Maar min van ons doen hierdie oggendoefeninge elke dag, want ons is lui. ’n Rotsklimmer mag egter nie lui wees nie, selfs nie as ’n beginner nie. Om asemrowende hoogtes op super-moeilike roetes te bereik, moet jy gereeld oefen.
Eerstens is dit belangrik om die spiere van die rug en arms te versterk. Jy moet leer om goed op te trek, en probeer geleidelik die aantal optrekke verhoog. Die belangrikste is dat die oefening korrek uitgevoer moet word en dat jy glad nie moet swaai terwyl jy optrek nie.
As jy maklik 15 keer kan optrek, kan jy na ’n meer gevorderde vlak beweeg – optrekke met gewigte.
Die hoofdoelwit is om te leer om op een arm op te trek. Dit sal ’n groot voordeel wees om moeilike roetes op rotswande te oorwin.
Om die arms te versterk is baie algemene oefeninge vir algemene liggaamlike fiksheid nuttig:
push-ups;
werk met handgewigte;
“plank”.
Dit is ook noodsaaklik om oefeninge te doen om handgrepe te versterk. Hier is die goeie ou rubberkragexpander ’n ideale keuse.
Wat jy nodig het vir rotsklim ->
Maar die fokus op armversterking moet nie ’n doel op sigself word nie. Anders kry ons ’n liggaamsbouer en nie ’n rotsklimmer nie.
’n Rotsklimmer benodig spesiale buigsaamheid en plastisiteit. Om dit te bereik, kan jy joga en oosterse tegnieke doen (wushu, aikido). Strek-oefeninge vereis gereelde praktyk.
Die vermoë om in spagaatsit te gaan kan meer as een keer van groot hulp wees op ’n klimroete. Tydens oefeninge vir rotsklim probeer om beide lengte- en dwars-spagaatsit te oefen.
Strekking is alles!
Moet ook nie jou kernspiere vergeet nie. ’n Sterk kern sal van onskatbare waarde wees tydens klim, veral wanneer dit saamwerk met sterk rug- en armspiere.
Dit is moeilik om te sê watter oefeninge die belangrikste is vir rotsklimmers. Wat egter met sekerheid gesê kan word, is dat kragoefeninge met rekstrekke afgewissel moet word, en dinamiese met statiese.
Geen behoefte om ver te soek nie - maak ’n rotsklimwand tuis ->
Fisieke oefeninge in samewerking met tegniek help om balans te ontwikkel en versterk die vestibulêre stelsel.
Dieet
Dieet van 'n rotsklimmer
My rotsklimvriende vra altyd aan iemand wat op die punt staan om ’n roete te doen (veral beginners): het jy halva geëet?
Daar is glo ’n ou rotsklimmers-storie. Twee vriende en rotsklimmers het berg toe gegaan vir oefening. Albei was professionele klim-eksperte, albei kon 8B’s bemeester. En hier is ’n eenvoudige rots en gunstige weer, maar een van hulle kon die roete glad nie voltooi nie. Die ander een lag en vra: “Het jy halva geëet voor jy vertrek het? Ek het geëet, en nou klou my hande vanself aan die rots!” En so het dit by ons gevat…
Dit is natuurlik ’n grap. Maar elke grap dra ’n kern waarheid. ’n Rotsklimmer het baie energie nodig, en dié energie kom net uit koolhidrate.
Die belangrikste is matigheid, sodat die sierlike rotsklimmer nie in Winnie the Pooh verander nie. Hoe minder die sportman weeg, hoe makliker is dit om te klim.
Die dieet van ’n rotsklimmer moet oorwegend uit stadige koolhidrate en proteïen bestaan.
Tydens die klimproses word baie kalorieë verloor. Daarom is dit voordelig om voor ’n klim hawermout, droë vrugte of halva te eet. En om energie te herstel, is proteïenryke kos geskik.
Gaan terug na die basiese - basiese klimtegnieke ->
Dit is gepas om algemene aanbevelings oor gesonde voeding te volg:
’n Liggie koolhidraat-sessie is moontlik ’n uur voor oefening;
moenie oefen of klim met ’n vol maag nie;
eet ’n groot maaltyd ten minste drie uur voor oefening;
drinkwater-inname moet reg bestuur word, aangesien sportbeoefenaars baie vloeistof verloor;
tydens lang klimaktiwiteite is ’n koolhidraat-voedselsnack nodig (piesangs, droë vrugte, sjokolade).
Maar alkohol kan net skade doen – dit ontwrig ’n rotsklimmer se koördinasie, neem die balansgevoel weg en lei tot risiko’s en onbedagsaamheid.
Fliek oor ’n rotsklimmer wat in ’n kloof vasgesit het -> Rotsklimmer, soos enige ander sportpersoon, is nie net ’n gesonde gees nie, maar ook ’n gesonde, goed opgelei liggaam. Die groot rotsklimmers van Rusland is ’n bewys hiervan.
Video
Jou suksesgeheim lê in sportvoorbereiding:
