२०१८ मा, पानीमुनिको स्थिर एप्निया विधामा सास रोक्ने विश्व रेकर्ड क्रोएशियाका बुडिमिर शोबट (Budimir Shobat) ले २४ मिनेट ११ सेकेन्डमा बनाएका थिए। यसअघि रेकर्ड ८ सेकेन्डले तोडिएको थियो, जुन साँच्चै नै अभूतपूर्व उपलब्धि हो।
२०१८ को सास रोक्ने विश्व रेकर्ड। बुडिमिर शोबटले आफ्नो उपलब्धि आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम भएका मानिसहरूलाई समर्पण गरे।
फेब्रअरी २८, २०१६ मा विश्व रेकर्डको समय २४ मिनेट ०३ सेकेन्ड थियो। यो अविश्वसनीय नतिजा स्पेनका फ्रीडाइभर एलेक्स सेगुरा (Aleix Segura) ले हासिल गरेका थिए। २०१४ मा, गोरेन चोलकले २३ मिनेट ०१ सेकेन्डसम्म सास रोक्ने रेकर्ड राखेका थिए। नोट गर्नु पर्ने के छ भने २० मिनेट वा त्योभन्दा बढी समयको सास रोक्न एकदम आवश्यक हो कि सुरुमा फोक्सो शुद्ध अक्सिजनले हाइपरभेन्टिलेसन गरिनु पर्छ, जुन स्थिर एप्नियामा रेकर्ड नाप्न अनुमति छ।
गिनीज वर्ल्ड रेकर्ड्सबाट जारी गरिएको निम्न भिडियोमा १००% अक्सिजनसँग हाइपरभेन्टिलेसन गरेर गरिएको २०१६ को विश्व रेकर्ड देखिन्छ। रेकर्डधारी - स्पेनका एलेक्स सेगुरा।
लामो सास रोक्ने रहस्य के हो?
के यो कोही ‘सुपरपावर’ हो, वा तेस्रो-स्तरको ध्यान / कठोर अभ्यासको नतिजा? यस्तो स्तरको दक्षता हासिल गर्नका लागि विशेष उपकरणहरू, विधिहरू, र फिजियोलोजिकल (शारीरिक) सिद्धान्तहरू आवश्यक हुन्छन्। यी सिद्धान्तहरू बुझेपछि नियमित र मिहिनेतपूर्वक अभ्यास गरेमा ठूलो सफलता सम्भव छ। अब यसको विधि जानौँ।
सास रोक्ने फिजियोलोजी र रेकर्डहरूका लागि तयारी
सास रोक्नु भनेको अक्सिजनको न्यूनतालाई सहनु हो। यो एउटा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो जसलाई फ्रीडाइभिङ सिक्न थालेपछि थाहा पाउनु पर्दछ। जोखिमहरूको सही आकलन गर्नुहोस् र प्राथमिकताहरू निर्धारण गर्नुहोस्। यसका लागि श्वासको फिजियोलोजीको आधारभूत कुराहरू बुझ्नुपर्छ।
शरीरमा डाइविंग गर्दा के हुन्छ? डुबानको समयमा मांसपेशीहरूले चाँडै अक्सिजनको उपभोग गर्छन्, जसले हाइपोक्सिया (अक्सिजनको कमी) निम्त्याउँछ। अक्सिजन गुमाउने दर व्यक्तिगत रूपमा फरक पर्न सक्छ - यसमा गहिराई, गति, डुबानको समय, पानीको तापक्रम, मुटुको धड्कन, र डाइभरको फोक्सोको मात्रा लगायतका कारकहरू संलग्न छन्।
तलको भिडियोमा देखाइएको छ कति गहिरो स्तरमा फोक्सोले प्रतिक्रिया दिन्छ:
शरीरको हरेक अंगले थोरै थोरै परिवर्तनमा पनि प्रतिक्रिया दिन्छ। रक्त नलीहरू खुम्चिन्छन्, रक्त प्रवाह फेरबदलिन्छ, र रगतको दबाबले मस्तिष्क र मुटुजस्ता महत्वपूर्ण अंगहरूलाई अक्सिजन पुर्याउँछ। चाखलाग्दो कुरा, पानीमा अनुहार मात्र डुबाउँदा पनि मुटुको गति ढिलो हुन थाल्छ!
तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तब सुरु हुन्छ जब केन्द्रीय स्नायुप्रणालीले सास फेर्नका लागि संकेत दिन्छ। यो अनुभूति हामी सबैलाई थाहा छ - कार्बनडाइअक्साइडको स्तरले एक निश्चित सीमाना पुऱ्याउँछ, र हामी स्वाभाविक रूपमा सास लिन्छौँ। प्रशिक्षित डाइभरहरूले यो प्रतिक्रियालाई केही हदसम्म नियन्त्रण गर्न सक्छन्। यदि यो शारीरिक गतिविधिको क्रममा सास रोक्ने कुरा हो भने (जस्तै; गहिरो समुद्री शिकार या अभ्यास), गहिराइमा दबाबले झन ठूलो जोखिम निम्त्याउन सक्छ।
सास फेर्न खोज्दा बेहोस किन हुन्छ? सरल भाषामा भन्ने हो भने: गहिराईमा दबाबले फोक्सोलाई सानो बनाउँछ, जसका कारण डाइभरलाई लाग्छ कि पर्याप्त अक्सिजन छ। तर सतह नजिक आउँदा दबाब कम हुन्छ र फोक्सोलाई थप अक्सिजन चाहिन्छ। फोक्सोले अंग र तन्तुमा सञ्चित अक्सिजन खपत गर्न थाल्छ, जसले कार्बनडाइअक्साइडको जमघट गर्छ। CO2 विषाक्त हुन्छ, र चेतना गुम्ने जोखिम चेतावनी बिना नै उच्च हुन सक्छ। यस्तो चुनौतीलाई प्राविधिक सीपमा आधारित प्रशिक्षणले मात्र समाधान गर्न सकिन्छ।
सास रोक्ने अभ्यास र फोक्सो विस्तारका प्रशिक्षणहरू सुरु गर्नु अघि, एक नौसिखिया डाइभरले आफ्नो शरीरका संकेतहरूलाई राम्ररी बुझ्न र अनुभवलाई सही तरिकाले मूल्याङ्कन गर्न सिक्नुपर्छ। प्रारम्भिक अभ्यासका टिप्स यस लेख मा उपलब्ध छन्।
अक्सिजनको कमी र CO2 विषाक्तताको लक्षणहरू:
- कार्बन्डाइअक्साइडको उच्च स्तरको सूचक झिनो उत्साह, औंलाको टुप्पामा काँपजस्तो अनुभव, छालामा झुसिल्किरा झैँ अनुभूति हुन्छ। तापक्रम बढ्न थाल्छ (जस्तै चिया पिएपछि), टाउको दुख्ने र हल्का बान्ता हुने महसुस हुन्छ।
- मस्तिष्कको रक्तवाहिनीमा धड्कने भावना, सुरुङजस्तो दृष्टि, बेहोस हुनु अघिको स्थिति। खुट्टा र हातमा ऐंठन, अनि चेतना गुमाउनु।
- धेरै ठूलो जोखिमतर्फ उन्मुख हुने अवस्था - जसलाई ‘नार्कोस’ भनिन्छ। यस समयमा विनाशकारी प्रभावहरू देखिन्छ। यी लक्षणहरू धेरै छिटो देखिन्छन्। पानीभित्र सक्रिय रूपमा चलिरहेका प्रारम्भिक डाइभरका लागि, यो सबै केही मिनेटमै समाप्त हुन सक्छ। यद्यपि प्रशिक्षण पाएका मोतीका गोताखोर पनि ८ मिनेटभन्दा लामो समय टिक्न सक्दैनन्।
लामो समयसम्म सास रोक्ने कसरत कसरी सिक्ने?
कार्बन डाइअक्साइडप्रतिको रिसेप्टरहरूको संवेदनशीलता कम गर्न र स्थिर अप्निया (सास रोक्ने अवस्था) को रेकर्ड तोड्नको लागि नियमित अभ्यास आवश्यक छ। अनुभवी डाइभरहरूले साधारण मानिसको अनिवार्य शारीरिक सास फेर्ने अवस्थासम्म पुग्नु अगाडि ५०% भन्दा बढी अक्सिजनको खपत गर्छन्।
अप्नियाको अवधिलाई बढाउन दुई फरक दृष्टिकोणहरू छन्:
- सही सास फेर्ने विधि, आत्म-नियन्त्रण, र रिल्याक्सेसन (आराम) विकास गर्न, फोक्सोको आयतन बढाउन, र डायाफ्रामको कसरत गर्न विभिन्न प्रशिक्षण प्रणालीहरू। केही प्रविधिहरू प्राणायाम, प्लावित साधना, कुण्डलिनी योगा, र अन्य ध्यान विधिहरूमा आधारित छन्। फ्रिडाइभरहरूको लागि योगा सम्बन्धी छुट्टै सामग्री पनि उपलब्ध छ।
- नियन्त्रण गरिएको हाइपरभेन्टिलेसन (सास छिटो-छिटो फेर्ने प्रक्रिया), र शुद्ध अक्सिजनको सास लिने।
अप्नियाको कसरत, ध्यान केन्द्रित गर्ने, मांसपेशीलाई आराम गराउने, र हाइपरभेन्टिलेसनको प्रकारहरू र योजना फ्रिडाइभरहरूको प्रशिक्षण लेखमा विस्तृत रूपमा चर्चा गरिएका छन्।
फोक्सोको आयतन बढाउने योगाका अभ्यासहरू
पार्श्व असरहरू हुँदाहुँदै पनि, हाइपरभेन्टिलेसन अप्निया बढाउनको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी विधि हो। यो छिटो सास फेर्ने अभ्यास हो, जसका प्रक्रियामा डाइभ गर्नु अघि कार्बन डाइअक्साइडको दबाब कम गरिन्छ। छिटो र गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले अप्नियाको समय दोब्बर गर्न सक्छ, तर जति तीव्र र लामो हाइपरभेन्टिलेसन गरिन्छ, उति गम्भीरता हुनेछ जब अक्सिजनको कमी (हाइपोक्सिया) महसुस हुन्छ। केही प्रशिक्षकहरूले यस प्रक्रियालाई जोखिमपूर्ण मान्छन् र यसलाई गर्न सिफारिस गर्दैनन्, किनभने यसका जोखिमहरू लाभभन्दा बढी देखिन्छन्।
फ्रिडाइभिङ अघि हाइपरभेन्टिलेसनको अवधि कति हुनु पर्छ?
सामान्यतया, ३० देखि ६० सेकेन्डको क्षेत्रभित्र समय मानिन्छ। एक मिनेट भन्दा बढीको हाइपरभेन्टिलेसनले डाइभरको अक्सिजनको कमीको अवस्था नियन्त्रण गर्ने क्षमता घटाउँछ, र मांसपेशीको खुम्चने सम्भावना (सुडोर) धेरै गुणा बढ्छ। यो कुरा शैक्षिक र व्यावहारिक रुपमा सयौं पटक परीक्षण गरिसकिएको छ, त्यसैले अनावश्यक रूपमा फोक्सोको हाइपरभेन्टिलेसनको समय बढाउनु हुँदैन। अधिकांश कार्यहरूको नियन्त्रण फ्रिडाइभिङ कम्प्युटर मा भर पर्न सकिन्छ।
हाइपरभेन्टिलेसनको उपयुक्त अवधि सुनिश्चित गर्नका लागि विश्व अन्डरवाटर एक्टिभिटि कन्फेडरेसन (CMAS) का चिकित्सा आयोग विशेषज्ञ R. चार्लीद्वारा विकसित परीक्षण विश्वभर प्रचलित छ। प्रशिक्षक वा डाक्टरले गोताखोरलाई अक्सिजन अभावको पहिलो चरणका लक्षणहरूको बारेमा बताउनेछन्, र विभिन्न समयमा, विभिन्न गहिराइ, र सासको तीव्रता अनुसार हाइपरभेन्टिलेसनको विभिन्न अभ्यासहरू गरिन्छ। पहिलो लक्षण स्टपवाचले मापन गरिन्छ। त्यसपछिको समयलाई ३ बाट भाग गरेर अनुमत समय निकालिन्छ, जुन फोक्सोको प्रारम्भिक हाइपरभेन्टिलेसनको लागि उपयुक्त हुन्छ।
फ्रिडाइभिङ तालिम
रेकर्ड बनाउनको लागि मुख्य नियम यो होः जोखिममा साहासिक काम नगर्नुहोस्। जोखिम गणना नगरी असम्भव लक्ष्यहरू तय नगर्नुहोस्। जीवन र स्वास्थ्य कुनै पनि उपलब्धि भन्दा महत्त्वपूर्ण छ!
