En el año 2018, el récord mundial de apnea estática bajo el agua fue establecido por el croata Budimir Šobat (Budimir Šobat) con un tiempo de 24 minutos y 11 segundos. El récord anterior fue superado por 8 segundos, un logro verdaderamente heroico.
Récord mundial de apnea estática 2018. Budimir Šobat dedicó su logro a las personas con trastornos del espectro autista.
El 28 de febrero de 2016, el récord mundial era de 24 minutos y 3 segundos, alcanzado por el buceador libre español Aleix Segura. En 2014, Goran Čolak mantuvo la respiración durante 23 minutos y 1 segundo. Cabe destacar que lograr una retención de más de 20 minutos solo es posible con hiperventilación de pulmones usando oxígeno puro antes del inicio, lo cual está permitido según las reglas para medir apnea estática.
Un video del Guinness World Records capta el récord mundial de apnea prolongada en 2016 utilizando hiperventilación previa con oxígeno puro al 100%. El récord fue establecido por el español Aleix Segura.
¿Cuál es el secreto de una apnea prolongada?
¿Superpoderes, entrenamientos, meditación? Alcanzar este nivel de maestría requiere herramientas específicas y comprender las leyes fisiológicas que, con esfuerzo constante, permiten avanzar hacia un récord. Entonces, ¿cómo se logra?
Fisiología de la respiración para romper récords
Retener la respiración supone una privación de oxígeno. Esto es lo primero que hay que tener en cuenta al comenzar a entrenar apnea. Evalúa los riesgos y establece prioridades, lo cual requiere entender los fundamentos de la fisiología respiratoria.
¿Qué sucede en el cuerpo al bucear? La carga muscular durante la inmersión consume rápidamente oxígeno, llevando a la hipoxia (déficit de O₂). Calcular la velocidad de pérdida de oxígeno es complejo e individual: se debe tener en cuenta la profundidad, velocidad, duración de la inmersión, temperatura del agua, frecuencia cardíaca y capacidad pulmonar del buceador.
En el video siguiente se muestra de manera ilustrativa qué sucede con los pulmones de un buceador durante la inmersión:
Cada órgano del cuerpo del buceador reacciona al más mínimo cambio de presión: los vasos sanguíneos se contraen, el flujo sanguíneo se redistribuye y la presión sanguínea lleva oxígeno a los órganos más importantes, como el corazón y el cerebro. Curiosamente, el ritmo cardíaco comienza a ralentizarse tan pronto como la cara entra en contacto con el agua.
Sin embargo, lo más interesante ocurre cuando el sistema nervioso central envía una señal para inhalar. Esta sensación es familiar para todos: cuando la concentración de dióxido de carbono alcanza un nivel crítico, inhalamos automáticamente. Un buceador entrenado puede controlar este reflejo hasta cierto punto. Cuando se trata de una piscina pequeña para demostrar la retención de la respiración y no de una inmersión, por ejemplo, para pesca submarina, la presión de los gases en el cuerpo no juega un papel importante. Sin embargo, en un movimiento activo bajo el agua a profundidades de 8 a 10 metros, existe un riesgo real de pérdida de conciencia durante el ascenso.
¿Por qué se puede perder el conocimiento al ascender? En términos simples: la presión al sumergirse comprime los pulmones, lo que da la sensación de que hay suficiente oxígeno. Al ascender, la presión disminuye, y los pulmones necesitan un mayor volumen de aire con cada metro. Para compensarlo, los pulmones extraen oxígeno de los tejidos y órganos, aumentando drásticamente la concentración de dióxido de carbono. El CO₂ es tóxico y, además, peligroso porque la pérdida de conocimiento ocurre sin señales de advertencia claras. Un ascenso rápido y activo agrava la situación con cada segundo; por eso, aprender técnicas seguras de inmersión es fundamental.
Antes de comenzar con los ejercicios de retención de la respiración y aumento del volumen pulmonar, un buceador principiante debe aprender a interpretar las señales de su cuerpo y evaluar correctamente sus sensaciones. Cómo iniciar tus primeros entrenamientos lo encontrarás en este artículo .
Síntomas de hipoxia y envenenamiento por dióxido de carbono:
El anuncio de una concentración elevada de CO₂ incluye una leve euforia, hormigueo en las yemas de los dedos, piel de gallina, seguido de un ligero aumento de temperatura (como después de una taza de té caliente), dolor de cabeza leve y náuseas.
Pulsación de los vasos sanguíneos del cerebro, visión en túnel, estado de preludio al desmayo. Convulsiones y pérdida de conciencia.
Lo que se conoce como “narcosis”, durante la cual puede ocurrir lo irreversible. Estos síntomas se desarrollan muy rápidamente. Para un buceador principiante que se mueve activamente bajo el agua, todo puede terminar en un par de minutos. Incluso un recolector de perlas entrenado no puede aguantar más de 8 minutos.
¿Cómo aprender a hacer una apnea prolongada?
Para reducir la sensibilidad de los receptores al dióxido de carbono y establecer récords en apnea estática, se necesitan entrenamientos regulares. Un buzo experimentado consume más del 50% del oxígeno, que es el umbral de consumo de O2 antes de que una persona promedio tenga que respirar de manera refleja.
Existen dos enfoques diferentes para aumentar la duración de la apnea:
- Diferentes sistemas de entrenamiento enfocados en desarrollar una respiración adecuada, autocontrol, relajación, aumento del volumen pulmonar y entrenamiento del diafragma. Algunas técnicas están basadas en prácticas meditativas como el pranayama, pratyahara, kundalini-yoga y otras. Hay un material separado sobre el tema de yoga para freedivers .
- Hiperventilación controlada e inhalación de oxígeno puro.
Las técnicas y métodos de entrenamiento para la retención de la respiración, la concentración, la relajación muscular y la hiperventilación se analizan en detalle en el artículo Cómo entrenan los freedivers .
ejercicios de yoga para aumentar la capacidad pulmonar
A pesar de sus efectos secundarios, la hiperventilación es el método más popular y eficaz para prolongar la apnea. Es una práctica de respiración rápida en la que se reduce la presión del dióxido de carbono antes de la inmersión. La práctica de una respiración rápida y profunda puede duplicar el tiempo de apnea, pero cuanto más intensa y prolongada sea la hiperventilación, más severa será la hipoxia al ascender. Algunos instructores consideran que esta práctica para prolongar la apnea es peligrosa y no tan eficaz como para justificar los riesgos.
¿Cuál debería ser la duración de la hiperventilación antes del freediving?
Un rango considerado normal es de 30 a 60 segundos. Más de un minuto de hiperventilación reduce el control del buceador sobre la falta de oxígeno y aumenta la probabilidad de convulsiones varias veces. Esto se ha comprobado tanto académicamente como en la práctica cientos de veces, por lo que no se debe exceder el tiempo de ventilación pulmonar forzada. La mayoría de las tareas se pueden y deben delegar a un ordenador para freediving .
Existe una prueba ampliamente aceptada para determinar la duración óptima de la hiperventilación. Fue desarrollada por el especialista de la comisión médica de la Confederación Mundial de Actividades Subacuáticas (CMAS), R. Charlie. El entrenador o médico describe en detalle los síntomas por los cuales el buceador debe señalar el inicio de la primera etapa de hipoxia. Se realizan varias rondas de hiperventilación (en diferentes momentos, con distintas frecuencias y profundidades de respiración) y el primer síntoma se cronometra. El tiempo registrado se divide por 3, lo cual resulta en una duración aceptable para la ventilación pulmonar previa.
entrenamiento de freediving
La regla principal para alcanzar récords: no te lances al agua de cabeza. No pongas objetivos inalcanzables sin calcular los riesgos. ¡La vida y la salud son más importantes que cualquier logro!
