El freediving y el yoga son herramientas para conocer el cuerpo y la mente. Durante una inmersión libre en apnea, la concentración y el control del cuerpo juegan un papel principal, al igual que la conciencia de todos los procesos que ocurren en un entorno poco habitual. Las técnicas de yoga para freedivers y nadadores ayudan a aprender a controlar el cuerpo.
Aleksandr Dudov
Apnea-yoga para el entrenamiento de la respiración
Esta técnica fue creada específicamente para desarrollar la resistencia de los freedivers a la profundidad. Su autor, Aleksandr Dudov, diseñó los ejercicios con un propósito práctico y personal. Las asanas individuales de apnea-yoga permitieron al creador de esta práctica bucear más profundamente. Los récords personales se convirtieron en el punto de partida para iniciar entrenamientos con alumnos, logrando excelentes resultados.
Entrenamiento de apnea-yoga:
Apnea-yoga se basa en el control de la respiración y la apertura del pecho. Las apneas durante el entrenamiento son breves y tienen un ritmo definido; el ciclo de ejercicios sigue una estructura clara. A lo largo de los años de práctica, se han desarrollado varios programas diferentes enfocados en ampliar los tiempos de apnea, mejorar el ritmo respiratorio, concentrarse en las reacciones internas del cuerpo, y purificar la mente.
La práctica incluye numerosos ejercicios dinámicos que aportan una oleada de energía y liberan el pensamiento de reacciones ineficaces y distracciones. Este tipo de yoga conduce a la claridad mental, evitando el exceso de meditación.
La técnica es relativamente nueva y no se promueve ampliamente. Se prepara un libro del autor de la metodología, un “manual de práctica”, que explica en detalle todos los programas del sistema de apnea-yoga.
Plavita-Sadhana de Sidorsky
Una técnica especial de yoga acuática utilizada en los entrenamientos de atletas olímpicos. Plavita-Sadhana puede describirse como una gimnasia de respiración en el agua, que incluye diferentes estilos de nado bajo el agua y en la superficie, con variados ritmos respiratorios.
Ejemplos de entrenamientos enfocados en el control de la respiración en Plavita-Sadhana:
Ejemplos de entrenamientos de resistencia:
Entrenamiento de Plavita-Sadhana en la piscina:
El sistema fue creado por A.V. Sidorsky, basado en la “compresión” o Plavini-pranayama, la concentración meditativa y la natación clásica: deportiva, subacuática y de freediving.
Las sesiones de Plavita-Sadhana se realizan en diferentes distancias y con distintas intensidades, incluyendo apneas y cambios en la profundidad y ritmo respiratorio. Sin el conocimiento adecuado de la técnica de natación, no se puede aprender yoga acuática. Primero, hay que aprender a nadar bien y sentirse cómodo en el agua para luego concentrarse en la respiración.
La tabla presentada a continuación muestra elementos comunes de una sesión:
Tabla de sesiones de yoga acuática
Las prácticas respiratorias en el agua desarrollan la resistencia, enseñan técnicas cómodas para controlar la apnea y relajar los músculos no involucrados en los movimientos, reduciendo el consumo de oxígeno. Desde las primeras sesiones, los buceadores aprenden a suprimir el pánico por la falta de aire, lo que les permite preservar oxígeno.
Pranayama en el agua, Plavini-pranayama
El control total de la respiración puede lograrse con la pranayama en el agua: una práctica respiratoria que desarrolla los pulmones, el control del aire “tragado”, el uso del diafragma, el conocimiento del propio cuerpo y el control de la mente.
La pranayama es una de las formas más efectivas y seguras de alterar el balance de oxígeno y dióxido de carbono, preparando al cuerpo para el entorno acuático inusual durante la inmersión.
Pranayama y técnicas respiratorias:
Plavini-pranayama es una forma peculiar de práctica. Su esencia radica en tragar aire a través del esófago para crear un reservorio de aire. Plavini-pranayama se practica rara vez, ya que hay pocos instructores cualificados en esta técnica y tiene un propósito específico: flotar en la superficie del agua.
Técnica respiratoria con el diafragma:
Los deportistas profesionales reconocen que las prácticas de yoga son una ciencia seria. Es muy importante encontrar a un instructor calificado, que te guíe y te ayude a seguir el camino correcto tanto en los ejercicios físicos como en las prácticas espirituales. Lo principal es comenzar correctamente y siempre respetar las medidas de seguridad.
