A szabadtüdős búvárkodás és a jóga eszközei a test és a lélek megismerésének. A szabad merülések során a légzés visszatartásával a hangsúly a koncentráción, a test feletti kontrollon és az ismeretlen környezetben zajló folyamatok tudatosításán van. Ezeknek a folyamatoknak az irányítását a jóga légzéstechnikái segítik, amelyeket kifejezetten a búvárok és úszók számára fejlesztettek ki.
Alexander Dudov
Apnea-jóga a légzés fejlesztésére
Az Apnea-jóga technikáját kifejezetten a szabadtüdős búvárok állóképességének fejlesztésére hozták létre. A módszer megalkotója, Alexander Dudov, először saját maga számára dolgozta ki a gyakorlatokat. Az Apnea-jóga egyéni ászanái lehetővé tették számára, hogy mélyebbre merüljön. Saját rekordjai alapozták meg az oktatást tanítványokkal, akik szintén kiváló eredményeket értek el.
Apnea-jóga edzés:
Az Apnea-jóga a légzés irányításán és a mellkas nyitásán alapul. Az edzések során a légzés visszatartása rövid ideig tart és meghatározott ritmusban zajlik, az edzési ciklusoknak szigorú struktúrájuk van. Az évek során több különböző programot dolgoztak ki, amelyek a légzésvisszatartás időtartamának növelésére, az egyenletes légzési ritmus kialakítására, a test belső reakcióira való koncentrációra és a gondolkodás tisztítására irányulnak.
A gyakorlat számos dinamikus elemet tartalmaz, amelyek energiát adnak és megszabadítják az elmét a felesleges, zavaró reakcióktól. Ez a jóga a tisztasághoz vezet, nem pedig az ellenkezőjéhez – az edzések maximálisan védik az elmét attól, hogy belegabalyodjon a meditációba.
Ez a technika nem széles körben ismert, és viszonylag újkeletű. A módszer megalkotója éppen egy könyvet készít elő „Gyakorlati kézikönyv” címmel, amely részletesen ismertetni fogja az Apnea-jóga összes programját.
Plavita-sadhana Sidorsky módszere alapján
Ez az úszójóga különleges technikája, amelyet az olimpikonok is alkalmaznak edzéseik során. A Plavita-sadhana lényegében vízi légzőtorna, amely magában foglalja a víz alatti és vízfelszíni úszás különböző stílusait, váltakozó légzési ritmusokkal.
Plavita-sadhana tréningpéldák, amelyek a légzés irányítására fókuszálnak:
Állóképességre irányuló edzés példái:
Plavita-sadhana edzés a medencében:
A módszert A.V Sidorsky alkotta meg, a „csomagolás” vagy Plavini-pranajama, a meditációs koncentráció és a klasszikus – sport, víz alatti és szabadtüdős búvárkodásból származó – úszás alapján.
A Plavita-sadhana edzéseket különböző távolságokon végzik, és eltérő terheléssel járnak, légzésvisszatartással, valamint a légzés mélységének és ritmusának váltakozásával. Az úszás technikai ismerete nélkülözhetetlen a vízi jógában való előrehaladáshoz – először meg kell tanulni jól úszni és kényelmesen mozogni a vízben, csak ezután érdemes a légzésre összpontosítani.
Az alábbi táblázat az edzések általános elemeit mutatja be:
Plavita-sadhana edzéstáblázat
A vízi légzőgyakorlatok fejlesztik az állóképességet, megtanítanak a kényelmes légzésvisszatartásra és az úszásban részt nem vevő izmok ellazítására, ezáltal csökkentve az oxigénfogyasztást. Az első edzésektől kezdve a búvár megtanulja elnyomni a levegőhiány okozta pánikot, így hajlandóbb oxigént tartalékolni.
Víz alatti pranayama és Plavini-pranajama
A teljes légzésirányítást a víz alatti pranayama gyakorlatok teszik lehetővé – olyan légzéstechnika, mely a tüdő kapacitásának bővítésére, a „nyeletett légzésre”, a rekeszizom munkájára, a test megértésére és a tudat irányítására irányul.
A pranayama hatékonyan és biztonságosan megváltoztatja az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyát, felkészítve a testet a szokatlan vízi környezetben való tartózkodásra.
Pranayama és légzőgyakorlatok:
Plavini-pranajama egy különleges gyakorlatforma, amelynek lényege a levegő lenyelése a nyelőcsövön keresztül, hogy légzési tartalékot hozzon létre. A Plavini-pranajama ritkán gyakorolt technika, mivel kevés képzett oktató létezik ezen a területen, és a gyakorlat sajátos célokat szolgál, például a víz felszínen való lebegés biztosítása.
Rekeszizom légzéstechnika:
A hivatásos sportolók által elismert jóga gyakorlatok komoly tudományt képviselnek. Nagyon fontos megtalálni egy hozzáértő oktatót, aki irányít és segít a fizikai és spirituális foglalkozások helyes útjára lépni. A legfontosabb, hogy megfelelően kezdjük el, és mindig tartsuk be a biztonsági szabályokat.
