Il freediving e lo yoga sono strumenti per esplorare il proprio corpo e spirito. Durante un’immersione in apnea, la concentrazione e il controllo del corpo giocano un ruolo fondamentale, così come la consapevolezza dei processi che avvengono in un ambiente insolito. Le tecniche yoga aiutano i freediver e i nuotatori a esercitarsi nel controllo del proprio organismo.
Alexander Dudov
Apnea-yoga per l’allenamento della respirazione
Questa tecnica è stata creata appositamente per sviluppare la resistenza dei freediver alle profondità. L’autore della metodologia, Alexander Dudov, ha sviluppato gli esercizi con un obiettivo applicativo, in primo luogo per sé stesso. Gli asana individuali di Apnea-yoga hanno permesso al fondatore della pratica di immergersi più in profondità. I suoi record personali hanno portato all’insegnamento agli studenti, ottenendo risultati eccellenti.
Allenamento Apnea-yoga:
Apnea-yoga si basa sul controllo della respirazione e sull’ampliamento della cassa toracica. Le pause respiratorie durante l’allenamento sono di breve durata e seguono un ritmo specifico; il ciclo degli esercizi ha una struttura definita. Negli anni di pratica, sono stati sviluppati diversi programmi che si concentrano sull’aumento della durata dell’apnea, sul ritmo respiratorio, sulla concentrazione sulle reazioni interne del corpo, e sulla purificazione della mente.
La pratica comprende numerosi esercizi dinamici che favoriscono un afflusso di energia e liberano il processo mentale da reazioni distraenti e inefficaci. Questo tipo di yoga porta chiarezza mentale, invece di far concentrare troppo sull’aspetto meditativo.
La tecnica non è molto pubblicizzata e risulta piuttosto recente. È in preparazione un libro scritto dall’autore della metodologia, un “manuale pratico” che descrive dettagliatamente tutti i programmi del sistema di Apnea-yoga.
Plavita-Sadhana di Sidorsky
Una tecnica particolare di yoga natatorio usata negli allenamenti dagli atleti olimpici. Plavita-Sadhana può essere definita come una ginnastica respiratoria in acqua che include stili di nuoto sia in immersione che in superficie, con ritmi respiratori variabili.
Esempi di allenamenti volti al controllo della respirazione in Plavita-Sadhana:
Esempi di allenamenti per la resistenza:
Allenamento Plavita-Sadhana in piscina:
Il sistema è stato creato da A.V. Sidorsky, basandosi su “packing” o Plavini-Pranayama, concentrazione meditativa, e tecniche di nuoto classico - sportivo, subacqueo e freediving.
Le sessioni di Plavita-Sadhana si svolgono su distanze varie e carichi differenti, con apnea e cambi di profondità e ritmo respiratorio. Senza avere padronanza della tecnica natatoria, non è possibile apprendere lo yoga natatorio: è necessario prima imparare a nuotare bene e sentirsi a proprio agio in acqua, per poi concentrarsi sulla respirazione.
La tabella seguente mostra gli elementi comuni della pratica:
Tabella delle attività di yoga natatorio
La pratica respiratoria in acqua sviluppa resistenza, insegna a trattenere il respiro in modo confortevole e a rilassare i muscoli non coinvolti nella bracciata, riducendo così il consumo di ossigeno. Fin dalle prime sessioni, il subacqueo impara a sopprimere il panico dovuto alla mancanza d’aria, consentendo di risparmiare ossigeno.
Pranayama in acqua, Plavini Pranayama
Un completo controllo del respiro può essere raggiunto attraverso la Pranayama in acqua, una pratica respiratoria volta a sviluppare i polmoni, la respirazione deglutita, il lavoro con il diaframma, la comprensione del proprio corpo e il controllo della coscienza.
La Pranayama è il modo più efficace e sicuro per modificare il bilancio di ossigeno e anidride carbonica, preparando il corpo all’ambiente acquatico insolito durante l’immersione.
Pranayama e tecniche respiratorie:
Plavini Pranayama è una forma insolita di pratica. Essenzialmente, consiste nell’ingoiare aria attraverso l’esofago, creando una riserva d’aria. La Plavini Pranayama è praticata raramente, poiché ci sono pochi istruttori qualificati per questo tipo di yoga, e il suo scopo specifico è il galleggiamento in superficie.
Tecniche di respirazione con il diaframma:
Le pratiche di yoga riconosciute dagli atleti professionisti sono una scienza seria. È molto importante trovare un istruttore competente che possa guidarti e aiutarti a intraprendere il giusto percorso di esercizi fisici e spirituali. La cosa principale è iniziare correttamente e rispettare sempre le norme di sicurezza.
