Ronjenje na dah i joga predstavljaju alate za upoznavanje vlastitog tijela i duha. Tijekom slobodnog ronjenja, gdje se dah zadržava, ključna uloga pripada koncentraciji, kontroli tijela te svijesti o svim procesima koji se odvijaju u atipičnom okruženju. Naučiti kontrolirati tijelo pomažu joga-tehnike razvijene za ronioce na dah i plivače.
Aleksandar Dudov
Apneja-joga za trening disanja
Tehnika je posebno osmišljena kako bi povećala izdržljivost ronioca na dah. Autor metode, Aleksandar Dudov, kreirao je vježbe prvenstveno za vlastite potrebe. Individualne asane apneja-joge omogućile su mu da roni dublje. Njegovi osobni rekordi potaknuli su ga da podučava druge, a rezultati su bili iznimno dobri.
Trening apneja-joge:
Apneja-joga temelji se na kontroli daha i širenju prsnog koša. Tijekom treninga zadržavanja daha su kraća i slijede određeni ritam, a ciklusi vježbi imaju preciznu strukturu. Tijekom godina razvijeno je nekoliko programa koji se značajno razlikuju, a usmjereni su na produljenje vremena zadržavanja daha, kontrolu ritma disanja, koncentraciju na unutarnje reakcije tijela te pročišćavanje uma.
Praksa uključuje mnoge dinamičke vježbe koje osiguravaju nalet energije i oslobađaju misaoni proces od neučinkovitih distrakcija. Ovaj tip joge donosi jasnoću uma, a ne obrnuto – vježbe maksimalno štite um od usmjeravanja isključivo na meditaciju.
Tehnika još uvijek nije široko poznata i relativno je nova. Autor priprema knjigu pod nazivom “Konstruktor prakse”, gdje detaljno objašnjava sve programe apneja-joge.
Plavita-sadhana Sidorskog
Posebna tehnika plivačke joge koja se koristi u treninzima olimpijskih sportaša. Plavita-sadhana može se opisati kao vježbanje disanja u vodi, koje uključuje različite stilove plivanja – i pod vodom i na površini – s različitim ritmovima disanja.
Primjeri treninga usmjerenih na kontrolu daha u Plavita-sadhani:
Primjeri treninga za izdržljivost:
Trening Plavita-sadhane u bazenu:
Sustav je razvio A.V. Sidorski, kombinirajući “pakiranje” ili Plavini pranayamu, meditativnu koncentraciju i klasično plivanje – sportsko, podvodno i ronjenje na dah.
Treninzi Plavita-sadhane odvijaju se na različitim udaljenostima i uz različita opterećenja, sa zadržavanjem daha, mijenjanjem dubine i ritma disanja. Bez razumijevanja tehnike plivanja, učenje plivačke joge nije moguće – prvo treba naučiti dobro plivati i osjećati se ugodno u vodi, a tek tada se može fokusirati na disanje.
Tablica u nastavku prikazuje osnovne elemente vježbanja:
Tablica treninga plivačkom jogom
Vježbe disanja u vodi razvijaju izdržljivost, omogućuju ugodno zadržavanje daha i relaksaciju mišića koji ne sudjeluju u plivanju, što smanjuje potrošnju kisika. Već od prvih treninga ronioci uče kontrolirati paniku uzrokovanu nedostatkom zraka, čime omogućuju bolju štednju kisika.
Pranayama u vodi, Plavini pranayama
Potpuna kontrola disanja može se postići uz pomoć pranayame u vodi – prakse disanja usmjerene na razvoj pluća, gutanje daha, rad s dijafragmom, dublje razumijevanje vlastitog tijela i kontrolu uma.
Pranayama na najučinkovitiji i najsigurniji način mijenja ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida te priprema tijelo za neobično vodeno okruženje tijekom ronjenja.
Pranayama i tehnike disanja:
Plavini pranayama posebno je oblikovana praksa, a njena je bit u gutanju zraka kroz jednjak kako bi se stvorila zračna rezerva. Ova se praksa rijetko koristi jer postoji vrlo malo stručnjaka za ovu vrstu joge, a namjena joj je specifična – održavanje na površini vode.
Tehnika disanja dijafragmom:
Prakse joge, koje priznaju profesionalni sportaši, ozbiljna su znanost. Vrlo je važno pronaći stručnog instruktora koji će vas usmjeriti i pomoći vam da krenete pravim putem fizičkih i duhovnih aktivnosti. Najvažnije je ispravno započeti i uvijek se pridržavati sigurnosnih tehnika.
