Frīdaivings un joga ir instrumenti ķermeņa un gara izzināšanai. Brīvās ienirstošanas laikā ar elpas aizturēšanu būtiska loma ir koncentrācijai, ķermeņa kontrolei un apzinātībai par visiem procesiem, kas noris neierastā vidē. Jogas tehnikas palīdz frīdaiveriem un peldētājiem apgūt prasmi kontrolēt ķermeni.
Aleksandrs Dudovs
Apnea joga (Apnea-yoga) elpošanas treniņiem
Šī tehnika tika radīta īpaši frīdaiveru izturības veicināšanai ienirstot dziļumā. Metodikas autors Aleksandrs Dudovs izstrādāja vingrinājumus ar praktisku mērķi, galvenokārt sev pašam. Individuālās asanas, kuras piedāvā apnea joga, ļāva metodes autoram ienirt dziļāk. Personīgie rekordi kļuva par priekšnosacījumu darbam ar skolēniem, un tika sasniegti labi rezultāti.
Apnea jogas treniņš:
Apnea joga balstās uz elpošanas kontroli un krūšu kurvja paplašināšanu. Treniņu laikā elpas aizturēšanas posmi ir īsi un tiem ir noteikts ritms; vingrinājumu ciklam ir skaidra struktūra. Gadu gaitā ir izveidotas vairākas ievērojami atšķirīgas programmas, kuru mērķis ir palielināt elpas aizturēšanas ilgumu un elpošanas ritmu, koncentrējoties uz organisma iekšējām reakcijām un domāšanas attīrīšanu.
Šī prakse ietver daudz dinamisku vingrinājumu, kas piešķir enerģiju un atbrīvo prātu no nevajadzīgām traucējošām reakcijām. Šāda joga nodrošina prāta skaidrību, nevis pretējo – nodarbības pasargā prātu no ievilkšanās meditācijā.
Tehniku īpaši nepopularizē un tā ir samērā jauna. Tiek gatavota autora grāmata ar nosaukumu “prakses konstruktors”, kurā detalizēti tiks aprakstītas visas apnea jogas sistēmas programmas.
Plavita-Sadhana pēc Siderska
Īpaša peldēšanas jogas tehnika, ko izmanto olimpiskie sportisti. Plavita-Sadhana var tikt uzskatīta par elpošanas vingrošanu ūdenī, kas ietver dažādus peldēšanas stilus gan zem ūdens, gan uz ūdens ar dažādiem elpošanas ritmiem.
Treniņu piemēri, kas paredzēti elpošanas kontrolei Plavita-Sadhana praksē:
Treniņu piemēri izturības attīstīšanai:
Plavita-Sadhana treniņš baseinā:
Sistēmu izveidoja A.V. Siderskis, apvienojot “iesaiņojuma” vai Plavinī-pranājamas tehniku, meditācijas koncentrāciju un klasiskās peldēšanas elementus – sportisko, zemūdens un frīdaivinga.
Plavita-Sadhana nodarbības tiek veiktas dažādos attālumos, ar dažādu slodzi, elpas aizturēšanu, kā arī elpošanas dziļuma un ritma izmaiņām. Bez peldēšanas tehnikas izpratnes šīs jogas apguve nav iespējama – vispirms ir jāmāk labi peldēt un justies komfortabli ūdenī, lai varētu koncentrēties uz elpošanu.
Zemāk parādītā tabula atklāj vispārīgus elementus šai nodarbībai:
Tabula ar peldēšanas jogas nodarbībām
Elpošanas prakse ūdenī attīsta izturību, māca komfortablu elpas aizturēšanu un atslābina muskuļus, kas nepiedalās kustībās, tādējādi samazinot skābekļa patēriņu. Jau pirmajās nodarbībās nirējs apgūst, kā pārvarēt paniku no gaisa trūkuma, ļaujot saglabāt skābekli.
Pranajāma ūdenī, Plavinī pranajāma
Pilnīga elpošanas kontrole ir iespējama, praktizējot pranajāmu ūdenī – elpošanas praksi, kas attīsta plaušas, norīšanas elpošanu, diafragmas darbu, ķermeņa izpratni un apziņas kontroli.
Pranajāma ir efektīvākais un drošākais veids, kā mainīt skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvaru, sagatavojot ķermeni neparastiem apstākļiem ūdenī ienirstot.
Pranajāma un elpošanas tehnikas:
Plavinī pranajāma ir neparasta prakses forma. Tā būtība ir gaisa uzkrāšanas process caur barības vadu, radot gaisa rezervi. Plavinī pranajāma tiek praktizēta reti, jo pieredzējušu instruktoru, kas specializējas šajā jogas veidā, ir maz, un tā ir specifiska nodarbība, kas paredzēta peldēšanas komforta nodrošināšanai uz ūdens virsmas.
Diafragmas elpošanas tehnika:
Atzītās profesionālo sportistu jogas prakses ir nopietna zinātne. Ir ļoti svarīgi atrast prasmīgu instruktoru, kurš jūs vadīs un palīdzēs virzīties pareizajā virzienā fiziskajās un garīgajās nodarbēs. Galvenais – pareizi sākt un vienmēr ievērot drošības tehniku.
