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I freediver esperti si sentono equilibrati, calmi e sicuri di sé durante le immersioni. Senza un sistema respiratorio meccanico, potrai provare la sensazione di essere avvolto dall’acqua come in un grembo, entrando in sintonia con l’oceano come un amico e non come un ospite indesiderato. Un’ora di freediving cancella una settimana di preoccupazioni e tensioni. Come iniziare quindi a praticare il freediving?
Freediving naturale
Gli esseri umani hanno adattamenti naturali per il freediving. Uno dei più interessanti è il cosiddetto “riflesso d’immersione dei mammiferi”, che rallenta automaticamente il battito cardiaco quando il viso è immerso nell’acqua. Diversi metodi e la naturale capacità di adattamento permettono di prolungare il tempo di immersione.
La nostra milza rilascia globuli rossi aggiuntivi, i muscoli e i vasi sanguigni si contraggono, permettendo a cuore e cervello di ricevere più ossigeno. Puoi avvertire risultati significativi già dopo poche settimane di pratica.
Riflesso d’immersione dei mammiferi
Mentre i freediver più esperti possono immergersi più a lungo e più in profondità, anche una tua immersione di 45 secondi a 10 metri rappresenta una profondità di base significativa, poiché la maggior parte della bellezza e della biodiversità dell’oceano si trova nei primi dieci metri dalla superficie. Non ci sono grandi ragioni per andare più in profondità. Anche soli 45 secondi possono darti l’opportunità di unirti a un banco di pesci, scattare foto e vivere straordinarie esperienze in meno di un minuto. L’immersione di base può essere padroneggiata in poche settimane, o addirittura in pochi giorni per alcuni.
Freediving con gli squali
Non è necessario essere atleti per godere del freediving, poiché non serve forza fisica ma piuttosto una mente equilibrata (o il desiderio di raggiungerla). Il tuo obiettivo è entrare in armonia con l’acqua, non combatterla. Una volta apprese le basi dell’immersione, scoprirai che l’acqua richiede pochissima energia. In modo calmo e sicuro, potrai scegliere la profondità e il tempo dell’immersione, e ti accorgerai di come i tuoi primi 15 secondi diventeranno presto 30, mentre 45 secondi sono sufficienti per immergersi con sicurezza a una profondità di 10 metri.
Come imparare il freediving?
È possibile imparare il freediving senza traumi o panico, se accanto a te c’è una persona esperta che ti introdurrà alla poca attrezzatura necessaria, ti mostrerà gli elementi di base e ti aiuterà con un apprendimento graduale. Leggi di più su come si svolgono le sessioni di allenamento per freediver in questo articolo .
Alcuni passi per iniziare:
- Non immergerti mai da solo: questa è la regola d’oro.
- Scegli una maschera e un boccaglio comodi, siediti sul bordo della piscina e abituati all’attrezzatura: prova a respirare attraverso il boccaglio.
Come iniziare il freediving - Entra nella piscina fino a un livello poco sopra la vita, immergi la testa sott’acqua e continua a respirare.
- I freediver utilizzano due posizioni: quella orizzontale e quella rovesciata. Passa alla posizione orizzontale tenendoti al bordo della piscina e immergendo il viso nell’acqua. Respira lentamente e profondamente per compensare l’aria usata nel boccaglio.
come imparare il freediving - Immergi la testa e lascia che una piccola quantità d’acqua penetri nel boccaglio; continua a respirare e inspira gradualmente abbastanza aria da espellere l’acqua con un’espirazione vigorosa.
- Fai un respiro profondo, immergi completamente la testa e lascia che il boccaglio si riempia d’acqua. Mantenendo la posizione orizzontale, alza la testa sopra la superficie e con forza pulisci il boccaglio.
Pulizia del boccaglio - Ora sei pronto per l’esercizio più importante del freediving: la posizione dell’embrione. Le sensazioni che proverai durante questo esercizio aiutano a raggiungere una stabilità psicologica. Questo stato deve essere consolidato e ricercato a ogni immersione. Respira attraverso il boccaglio, bilanciati in acqua nella posizione dell’embrione e rilassati completamente.
- Pratica l’immersione corretta.
Immersione del freediver
Le tecniche per migliorare l’apnea sono descritte nell’articolo Come si raggiungono i record di apnea sott’acqua .
Stili di nuoto nel freediving
I freediver praticano tre stili principali di pinneggiata: il movimento “a farfalla” (flutter), lo stile rana e lo stile delfino. La maggior parte delle immersioni avverrà con il movimento a farfalla. Lo stile rana (frog) è il più lento dei tre, ideale per rilassare i muscoli affaticati dopo una sessione di flutter. Il dolphin kick (movimento a delfino) è invece la scelta migliore per sprint su brevi distanze.
Movimento a farfalla:
Stile rana:
Stile delfino:
Fate movimenti brevi con le gambe ed evitate di piegare troppo le pinne, non più di 30 gradi. Quando le pinne si flettono eccessivamente a causa dei movimenti intensi, si crea una resistenza nell’acqua che spreca inutilmente energia. Optate per movimenti rapidi con un’ampiezza ridotta invece di ampie oscillazioni. I diversi tipi di freediving sono descritti nell’articolo Cos’è il freediving? .
Tecnica di immersione
L’immersione nel freediving è una manovra complessa ma fondamentale che si impara facilmente. Una volta padroneggiata, potrete concentrarvi su aspetti più avanzati come il controllo del respiro e il nuoto con la minima resistenza (streamlined swimming). In un unico movimento fluido farete un respiro profondo, una piegatura del corpo, la compensazione (“equalizzazione”) e uno scivolamento verticale verso il basso. È simile al tuffo perfetto di un trampolinista, che lascia solo una lieve increspatura sulla superficie dell’acqua.
Per comprendere meglio il meccanismo dell’immersione, potete provare sul letto: sdraiatevi a pancia in giù vicino al bordo del letto, appoggiandovi sulla vita. Ora abbassate il braccio destro e sollevate la gamba sinistra: il cambiamento del peso vi farà cadere verso il basso.
Come compensare correttamente le orecchie
Per evitare barotraumi, è necessario preparare le orecchie ai cambi di pressione sott’acqua. Di solito lo facciamo inconsapevolmente, deglutendo o sbadigliando: i tessuti molli del palato aprono le valvole delle tube di Eustachio, permettendo all’aria di entrare nell’orecchio medio e stabilizzando così la pressione, fenomeno che si nota come un leggero clic. Esistono diversi metodi per aprire le tube di Eustachio e bilanciare la pressione, ma non li esamineremo tutti qui. Ci concentreremo sui metodi più semplici.
Metodi facili per compensare:
- Tappatevi il naso e deglutite. Questo metodo è utile durante la risalita.
- Espirate leggermente attraverso il naso tappato mentre deglutite contemporaneamente.
Si consiglia di compensare ogni 60 cm di discesa, ossia ogni 2-3 secondi. Per maggiori dettagli sulla compensazione e sui barotraumi, è opportuno consultare un istruttore di freediving: immergersi “da zero” senza il supporto di un subacqueo esperto può essere pericoloso.
Dalla piscina all’oceano
Dopo la pratica in piscina, dovreste sentirvi più sicuri, ma ci sono due fattori che possono complicare l’immersione in “acque libere”: il freddo e la paura.
Combattere il freddo è relativamente semplice. Oggi esistono mute sottilissime che non limitano i movimenti né comprimono il torace. Parleremo delle mute in un articolo successivo. È inoltre consigliabile consultare esperti per scegliere i pesi.
Paura dell'immersione
La paura è più difficile da superare. È importante conoscere l’attrezzatura e abituarsi ad essa, oltre a imparare a gestire il panico durante l’apnea. La prima immersione dovrebbe avvenire letteralmente mano nella mano con un istruttore di fiducia. Concentratevi sulle meraviglie che vi attendono sott’acqua, piuttosto che su un irrazionale istinto di autoconservazione. La yoga per freediver può essere un valido aiuto per superare la paura dell’acqua.
