freediving-girl
Οι έμπειροι δύτες ελεύθερης κατάδυσης αισθάνονται ισορροπημένοι, ήρεμοι και σίγουροι κατά τη διάρκεια της κατάδυσης. Χωρίς μηχανική αναπνευστική συσκευή, μπορείτε να νιώσετε το νερό σαν αγκαλιά, να βυθιστείτε στον ωκεανό ως φίλος και όχι ως απρόσκλητος επισκέπτης. Μία ώρα αφιερωμένη στην ελεύθερη κατάδυση μπορεί να καταργήσει μια εβδομάδα άγχους και πίεσης. Πώς να ξεκινήσετε την πρακτική της ελεύθερης κατάδυσης;
Ελεύθερη κατάδυση από τη φύση
Οι άνθρωποι έχουν φυσικές προσαρμογές για την ελεύθερη κατάδυση. Η πιο ενδιαφέρουσα είναι το “αντανακλαστικό βύθισης των θηλαστικών” - όταν το πρόσωπο έρχεται σε επαφή με το νερό, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται αντανακλαστικά. Πολλές τεχνικές και φυσικές δυνατότητες προσαρμογής βοηθούν στην παράταση της κατάδυσης.
Ο σπλήνας μας απελευθερώνει επιπλέον ερυθρά αιμοσφαίρια, και οι μύες και τα αγγεία συστέλλονται, δίνοντας τη δυνατότητα στον εγκέφαλο και την καρδιά να διαθέτουν περισσότερο οξυγόνο. Μπορείτε να αισθανθείτε ουσιαστικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες εξάσκησης στην ελεύθερη κατάδυση.
Αντανακλαστικό βύθισης των θηλαστικών
Ενώ οι πιο έμπειροι δύτες μπορούν να βουτήξουν βαθύτερα και για περισσότερο χρόνο, η δική σας κατάδυση για 45 δευτερόλεπτα σε βάθος 10 μέτρων είναι ήδη ένα βασικό επίπεδο, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του ωκεανού με τη χρωματική και βιοποικιλότητά του βρίσκεται σε αυτά τα πρώτα δέκα μέτρα από την επιφάνεια. Δεν υπάρχουν πολλοί λόγοι να βουτήξετε βαθύτερα. Ακόμα και η μέτρια διάρκεια για έναν αρχάριο παρέχει τη δυνατότητα να συγχωνευθείτε με ένα κοπάδι ψαριών, να βγάλετε φωτογραφίες και να συλλέξετε εντυπώσεις σε λιγότερο από ένα λεπτό. Η βασική κατάδυση μπορεί να επιτευχθεί μέσα σε λίγες εβδομάδες ή ακόμα και μέρες για κάποιους.
Ελεύθερη κατάδυση με καρχαρίες
Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής για να απολαύσετε την ελεύθερη κατάδυση, καθώς δεν απαιτείται “αντοχή” – αυτό που χρειάζεστε περισσότερο είναι μια ισορροπημένη νοοτροπία (ή μια επιθυμία να την αποκτήσετε). Ο στόχος σας είναι να εναρμονιστείτε με το νερό, όχι να αγωνιστείτε ενάντια σε αυτό. Όταν μάθετε τα βασικά της κατάδυσης, θα καταλάβετε ότι το νερό σχεδόν δεν απορροφά την ενέργεια. Ήρεμα και σίγουρα, επιλέγετε το βάθος και τον χρόνο κατάδυσης και δεν θα παρατηρήσετε καν πώς τα πρώτα σας 15 δευτερόλεπτα θα γίνουν 30, ενώ τα 45 δευτερόλεπτα επαρκούν για μια σίγουρη κατάδυση στα 10 μέτρα.
Πώς να μάθετε την ελεύθερη κατάδυση;
Μπορείτε να μάθετε ελεύθερη κατάδυση χωρίς τραυματισμούς ή πανικό, εάν δίπλα σας υπάρχει ένα έμπειρο άτομο που θα σας εξοικειώσει με τον ελάχιστο εξοπλισμό, θα σας δείξει τα βασικά στοιχεία και θα σας καθοδηγήσει βήμα-βήμα. Διαβάστε περισσότερα για το πώς γίνονται οι προπονήσεις των δυτών στην αντίστοιχη ανάρτηση.
Μερικά βήματα για να ξεκινήσετε:
- Μην κάνετε ποτέ βουτιές μόνοι σας, αυτός είναι ο χρυσός κανόνας.
- Επιλέξτε μάσκα και αναπνευστήρα που σας ταιριάζουν, καθίστε στην άκρη της πισίνας και εξοικειωθείτε με τον εξοπλισμό - δοκιμάστε να αναπνέετε μέσω του αναπνευστήρα.
Πώς να ξεκινήσετε ελεύθερη κατάδυση - Μπείτε στην πισίνα μέχρι ένα ύψος λίγο πάνω από τη μέση σας, βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό και συνεχίστε να αναπνέετε.
- Οι δύτες ελεύθερης κατάδυσης χρησιμοποιούν δύο θέσεις - οριζόντια και ανάποδη. Μεταβείτε στην οριζόντια θέση κρατώντας την άκρη της πισίνας και βυθίζοντας το πρόσωπό σας στο νερό. Αναπνέετε αργά και βαθιά ώστε να εξισορροπήσετε τον αέρα που έχετε εκπνεύσει.
πώς να μάθετε ελεύθερη κατάδυση - Βυθίστε το κεφάλι σας και επιτρέψτε σε λίγο νερό να εισέλθει στον αναπνευστήρα, συνεχίζοντας να αναπνέετε. Πάρτε βαθιά αναπνοή και με μια δυνατή εκπνοή εκτοπίστε το νερό από τον αναπνευστήρα.
- Εισπνεύστε βαθιά, βυθίστε πλήρως το κεφάλι σας στο νερό και αφήστε τον αναπνευστήρα να γεμίσει με νερό. Χωρίς να αλλάξετε την οριζόντια θέση, σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια του νερού και με δύναμη καθαρίστε τον αναπνευστήρα.
Καθαρισμός αναπνευστήρα στην ελεύθερη κατάδυση - Τώρα είστε έτοιμοι για την πιο σημαντική άσκηση στην ελεύθερη κατάδυση - τη στάση του εμβρύου. Οι αισθήσεις που θα βιώσετε κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ψυχολογική σταθερότητα. Αυτή η κατάσταση πρέπει να σταθεροποιηθεί και να επιδιώκετε πάντα να την επιτυγχάνετε σε κάθε κατάδυση. Αναπνέετε μέσω του αναπνευστήρα, ισορροπήστε στο νερό στη στάση του εμβρύου και χαλαρώστε πλήρως.
- Εξασκηθείτε στο σωστό βύθισμα.
Βύθιση δύτη
Οι τεχνικές για την ανάπτυξη της κατακράτησης της αναπνοής περιγράφονται στο άρθρο Πώς επιτυγχάνονται τα ρεκόρ στην κατακράτηση αναπνοής κάτω από το νερό .
Τρόποι κολύμβησης στην ελεύθερη κατάδυση
Οι ελεύθεροι δύτες εξασκούν τρία στυλ κολυμβητικών πεδιλών: το “φτερούγισμα” (flutter), το στυλ βατράχου και το δελφίνι. Θα χρησιμοποιείτε το στυλ φτερούγισμα στα περισσότερα από τα καταδύσεις σας. Το στυλ βατράχου (frog) είναι το πιο αργό από τα τρία και επιτρέπει την ξεκούραση των κουρασμένων και τεταμένων μυών μετά από το flutter. Το δελφίνι (dolphin kick) είναι ιδανικό για μικρές αποστάσεις που απαιτούν γρήγορη κίνηση.
Φτερούγισμα:
Στυλ βατράχου:
Στυλ δελφινιού:
Κάντε σύντομες κινήσεις με τα πόδια σας, αποφεύγοντας να λυγίζετε τα πέδιλα περισσότερο από 30 μοίρες. Όταν οι κινήσεις σας είναι υπερβολικά έντονες και λυγίζουν υπερβολικά τα πέδιλα, δημιουργείται αντίσταση στο νερό και ξοδεύεται περιττή ενέργεια. Χρησιμοποιήστε γρήγορες κινήσεις με μικρό εύρος αντί για μεγάλες κινήσεις. Οι τύποι ελεύθερης κατάδυσης περιγράφονται στο άρθρο Τι είναι η ελεύθερη κατάδυση;
Τεχνική κατάδυσης
Η κατάδυση στην ελεύθερη κατάδυση είναι ένας σύνθετος ελιγμός, που είναι εύκολος να μάθει κανείς, αλλά έχει θεμελιώδη σημασία. Αφού το μάθετε, μπορείτε να εστιάσετε σε πιο λεπτομερείς πτυχές: έλεγχο της αναπνοής και κολύμβηση με τη μικρότερη δυνατή αντίσταση (streamlined swimming). Με μία μόνο ομαλή κίνηση παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, κάνετε καμπύλη, “προσαρμογή πίεσης” και γλιστράτε κάθετα προς τα κάτω. Είναι σαν τη “τέλεια δεκάδα” στους δύτες πλατφόρμας – το άλμα φαίνεται μόνο από ένα ελαφρύ ρυτίδωμα στην επιφάνεια του νερού.
Μπορείτε να κατανοήσετε πώς λειτουργεί ο μηχανισμός κατάδυσης και μόνοι σας στο κρεβάτι σας: ξαπλώστε μπρούμυτα. Προχωρήστε προς την άκρη και ισορροπήστε στη μέση. Τώρα κατεβάστε το δεξί σας χέρι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι – το κέντρο βάρους θα σας στείλει κάτω.
Πώς να καθαρίσετε σωστά τα αυτιά σας
Για να αποφύγετε τραυματισμούς λόγω πίεσης, πρέπει να προετοιμάσετε τα αυτιά σας για τις αλλαγές πίεσης κάτω από το νερό. Συνήθως, εξισώνουμε την πίεση ασυνείδητα με απλό κατάποση ή και χασμουρητό – οι μαλακοί ιστοί του ουρανίσκου ανοίγουν τις ευσταχιανές σάλπιγγες όταν εκτείνονται, ο αέρας εισέρχεται στο μέσο αυτί και η πίεση σταθεροποιείται, και ακούτε ένα αμυδρό κλικ. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ανοίξετε τις ευσταχιανές σάλπιγγες και να εξισώσετε την πίεση, αλλά σε αυτό το άρθρο δε θα καλύψω όλους. Θα επικεντρωθώ στους πιο απλούς.
Απλοί τρόποι για να καθαρίσετε τα αυτιά σας:
- Κρατήστε τη μύτη σας και κάντε μια κατάποση. Αυτή η μέθοδος είναι καλή κατά την ανάδυση.
- Εκπνεύστε δυνατά με την κρατημένη μύτη σας ενώ καταπίνετε.
Συνιστάται να εξισώνετε την πίεση κάθε 60 εκατοστά κατάδυσης – δηλαδή κάθε 2-3 δευτερόλεπτα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εξίσωση πίεσης και τους τραυματισμούς, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ελεύθερης κατάδυσης. Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε καταδύσεις από το μηδέν χωρίς τη βοήθεια ενός έμπειρου δύτη, καθώς είναι πολύ εύκολο να τραυματιστείτε.
Από την πισίνα στον ωκεανό
Μετά την πρακτική στην πισίνα, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο σίγουροι, αλλά υπάρχουν δύο ακόμη παράγοντες που μπορεί να καταστρέψουν την εμπειρία στα “ανοιχτά νερά” – το κρύο και ο φόβος.
Με το κρύο, τα πράγματα είναι πιο εύκολα. Υπάρχουν πλέον πολύ λεπτές στολές κατάδυσης που δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας και δεν πιέζουν το θώρακα. Θα μιλήσουμε για την επιλογή στολής κατάδυσης στο επόμενο άρθρο. Επίσης, συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες για το θέμα των βαρών.
Ο φόβος της κατάδυσης
Ο φόβος είναι πιο δύσκολη περίπτωση. Θα πρέπει να γνωρίζετε τον εξοπλισμό σας και να εξοικειωθείτε μαζί του, να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πανικό κατά την άπνοια. Η πρώτη κατάδυση πρέπει να γίνει κυριολεκτικά στο χέρι με έναν εκπαιδευτή στον οποίο έχετε εμπιστοσύνη. Εστιάστε στα μελλοντικά εντυπωσιακά θεάματα που θα δείτε και όχι στο παράλογο αίσθημα αυτοσυντήρησης. Η γιόγκα για τους ελεύθερους δύτες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο του νερού.
