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Erfahrene Freitaucher fühlen sich ausgeglichen, ruhig und selbstbewusst beim Abtauchen. Ohne mechanisches Atemgerät können Sie das umhüllende Gefühl des Wassers erleben, wie im Mutterleib, und sich frei mit dem Ozean verbinden – als Freund und nicht als ungebetener Gast. Eine Stunde Freitauchen kann eine Woche voller Sorgen und Stress auslöschen. Wie kann man also mit Freitauchen beginnen?
Freitauchen von Natur aus
Menschen haben von Natur aus besondere Anpassungen für das Freitauchen. Die faszinierendste davon ist der sogenannte „taucherische Säugetierreflex“ – das Eintauchen des Gesichts in Wasser verlangsamt reflexartig den Herzschlag. Zahlreiche Techniken und die natürliche Fähigkeit zur Anpassung helfen, das Abtauchen zu verlängern.
Unsere Milz setzt zusätzliche Blutzellen frei, Muskeln und Gefäße ziehen sich zusammen, wodurch das Gehirn und das Herz mit mehr Sauerstoff versorgt werden. Bereits nach wenigen Wochen der Freitauchpraxis können spürbare Fortschritte erzielt werden.
Taucherischer Säugetierreflex
Während erfahrenere Taucher tiefer und länger abtauchen können, ist ein Eintauchen von 10 Metern für etwa 45 Sekunden bereits ein grundlegendes Niveau. Denn der Großteil des farbenfrohen Meereslebens befindet sich in den oberen 10 Metern unter der Oberfläche. Es gibt also kaum Gründe, tiefer zu tauchen. Selbst mit durchschnittlichen 45 Sekunden für Anfänger können Sie Teil eines Fischschwarms werden, Fotos machen und in weniger als einer Minute beeindruckende Erlebnisse sammeln. Die Grundlagentechnik kann innerhalb weniger Wochen gemeistert werden – manchmal reichen sogar nur ein paar Tage aus.
Freitauchen mit Haien
Man muss kein Athlet sein, um das Freitauchen zu genießen, da keine extremen körperlichen Reserven erforderlich sind – vielmehr braucht man einen ausgeglichenen Geist (oder den Wunsch, diesen zu erreichen). Ihr Ziel ist es, mit dem Wasser eins zu werden, statt dagegen anzukämpfen. Sobald Sie die Grundlagen des Tauchens beherrschen, werden Sie feststellen, dass das Wasser kaum Energie nimmt. Mit Gelassenheit und Selbstbewusstsein wählen Sie Tiefe und Tauchdauer, und ehe Sie es bemerken, werden Ihre anfänglichen 15 Sekunden zu 30, während 45 Sekunden ausreichen, um sicher bis auf 10 Meter zu tauchen.
Wie lernt man Freitauchen?
Freitauchen kann ohne Verletzungen und Panik erlernt werden, wenn ein erfahrener Taucher an Ihrer Seite ist, der Ihnen die wenigen notwendigen Ausrüstungsgegenstände zeigt, die grundlegenden Elemente erklärt und Ihnen schrittweise Anleitungen gibt. Eine detaillierte Beschreibung, wie Trainings für Freitaucher ablaufen, finden Sie in diesem Artikel .
Einige Schritte für den Start:
- Tauchen Sie niemals alleine – das ist die goldene Regel.
- Wählen Sie eine bequeme Maske und Schnorchel, setzen Sie sich an den Beckenrand und gewöhnen Sie sich an die Ausrüstung – probieren Sie durch den Schnorchel zu atmen.
Wie beginnt man mit Freitauchen - Gehen Sie in ein Becken, das bis etwas über Ihre Taille reicht. Tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie weiter.
- Freitaucher verwenden zwei Positionen – die horizontale und die kopfüber Position. Gehen Sie in die horizontale Position, indem Sie sich am Beckenrand festhalten und Ihr Gesicht ins Wasser tauchen. Atmen Sie langsam und tief, um die verbrauchte Luft im Schnorchel auszugleichen.
Wie lernt man Freitauchen - Tauchen Sie Ihren Kopf unter Wasser und lassen Sie ein wenig Wasser in den Schnorchel eindringen, während Sie weiter atmen. Füllen Sie Ihre Lungen langsam mit ausreichend Luft, um Wasser mit einem kräftigen Ausatmen aus dem Schnorchel zu drücken.
- Atmen Sie tief ein, tauchen Sie Ihren Kopf vollständig unter Wasser und lassen Sie den Schnorchel mit Wasser füllen. Halten Sie Ihre horizontale Position bei, heben Sie Ihren Kopf leicht über die Wasseroberfläche und blasen Sie das Wasser kräftig aus dem Schnorchel.
Reinigung des Schnorchels beim Freitauchen - Nun sind Sie bereit für die wichtigste Übung im Freitauchen – die Embryo-Position. Die Empfindungen, die Sie während dieser Übung erfahren, helfen Ihnen, emotionale Stabilität zu erlangen. Dieser Zustand sollte verinnerlicht und bei jedem Tauchgang angestrebt werden. Atmen Sie durch den Schnorchel, balancieren Sie im Wasser in der Embryo-Position und entspannen Sie sich vollständig.
- Üben Sie die richtige Abtauchtechnik.
Abtauchen eines Freitauchers
Techniken zur Verbesserung des Atemanhaltens werden im Artikel Wie werden Rekorde im Atemanhalten unter Wasser erreicht beschrieben.
Schwimmstile im Freitauchen
Freitaucher praktizieren drei Schwimmstile mit Flossen: den “Flutter”-Kick (flutter), den Frosch-Kick und den Delfin-Kick. Die meiste Zeit bei Tauchgängen werden Sie den Flutter-Stil verwenden. Der Frosch-Kick (Frog) ist der langsamste der drei und ermöglicht es, müde und verspannte Muskeln nach dem Flutter zu entlasten. Der Delfin-Kick (Dolphin Kick) eignet sich hervorragend für Sprintstrecken auf kurzen Distanzen.
Flutter-Stil:
Frosch-Stil:
Delfin-Stil:
Machen Sie kurze Beinbewegungen und knicken Sie die Flossen nicht mehr als 30 Grad ab. Wenn Ihre Kicks zu intensiv sind und die Flossen übermäßig beugen, erzeugen Sie unnötigen Wasserwiderstand und verschwenden Energie. Nutzen Sie stattdessen schnelle Bewegungen mit geringer Amplitude anstelle von weiten Schlägen. Die verschiedenen Arten des Freediving sind in dem Artikel Was ist Freediving? beschrieben.
Technik des Abtauchens
Das Abtauchen im Freediving ist ein komplexes Manöver, das leicht zu erlernen ist, aber von zentraler Bedeutung bleibt. Sobald Sie es beherrschen, können Sie sich auf die feineren Details konzentrieren: Atemkontrolle und Schwimmen mit minimalem Widerstand (streamlined swimming). Mit nur einer fließenden Bewegung atmen Sie tief ein, biegen sich, gleichen den Druck aus und gleiten vertikal nach unten. Es ist vergleichbar mit einer perfekten Sprungbewertung von Zehn beim Wasserspringen – der Sprung zeigt sich nur durch leichte Wellen auf der Wasseroberfläche.
Um zu verstehen, wie der Mechanismus des Abtauchens funktioniert, können Sie es auf Ihrem eigenen Bett ausprobieren: Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf das Bett. Rutschen Sie bis zur Kante und balancieren Sie in Höhe Ihrer Taille. Nun senken Sie den rechten Arm und heben das linke Bein – das Gewichtsverlagerung wird Sie nach unten ziehen.
Wie man Ohren richtig ausgleicht
Um Barotrauma zu vermeiden, müssen die Ohren auf Druckänderungen unter Wasser vorbereitet werden. Normalerweise gleichen wir den Druck unbewusst durch einfaches Schlucken oder Gähnen aus – die weichen Gewebe des Gaumens öffnen die Klappen der Ohrtrompeten bei Dehnung, Luft gelangt ins Mittelohr, der Druck wird ausgeglichen und ein leichtes Klickgeräusch wird hörbar. Es gibt verschiedene Methoden, um die Ohrtrompeten zu öffnen und den Druck auszugleichen, aber in diesem Artikel werde ich nicht auf alle eingehen. Ich konzentriere mich auf die einfachsten.
Einfache Methoden zum Druckausgleich:
- Halten Sie die Nase zu und machen Sie einen Schluck. Diese Methode ist besonders beim Auftauchen effektiv.
- Atmen Sie gleichzeitig durch eine zugehaltene Nase aus und schlucken Sie.
Es wird empfohlen, den Druckausgleich alle 60 cm Tauchtiefe durchzuführen – etwa alle 2–3 Sekunden. Genauere Informationen über Druckausgleich und Barotrauma erhalten Sie bei einem Freediving-Instruktor. Es wird davon abgeraten, ohne die Unterstützung eines erfahrenen Tauchers von Grund auf allein zu starten, da dies leicht gefährlich werden kann.
Vom Pool zum Ozean wechseln
Nach dem Üben im Pool sollten Sie sich sicherer fühlen, aber es gibt noch zwei Faktoren, die alles in “offenen Gewässern” ruinieren können – Kälte und Angst.
Mit der Kälte umzugehen ist einfacher. Es gibt mittlerweile ultradünne Neoprenanzüge, die die Bewegungen nicht einschränken und den Brustkorb nicht einengen. In einem zukünftigen Artikel sprechen wir über die Auswahl eines Neoprenanzugs. Beraten Sie sich außerdem mit Profis über Bleigewichte.
Tauchangst
Mit Angst zu kämpfen ist viel schwieriger. Sie müssen Ihre Ausrüstung kennen und sich an sie gewöhnen sowie lernen, mit Panik umzugehen, die beim Anhalten des Atems auftreten kann. Der erste Tauchgang sollte buchstäblich unter der Anleitung eines Instruktors stattfinden, dem Sie vertrauen. Konzentrieren Sie sich auf die zukünftigen Eindrücke von dem, was Sie sehen werden, und nicht auf das irrationale Sicherheitsgefühl. Um die Angst vor Wasser zu überwinden, kann Yoga für Freediver helfen.
