freediving-girl
Опитните фрийдайвъри се чувстват уравновесени, спокойни и самоуверени по време на спусканията си. Без механична дихателна апаратура можете да усетите как водата ви обгръща, подобно на утроба, и свободно да се слеете с океана като приятел, а не като неканен гост. Един час, прекаран във фрийдайвинг, заличава една седмица грижи и напрежение. Как да започнете да практикувате фрийдайвинг?
Фрийдайвинг от природата
Хората по природа притежават специални адаптации за фрийдайвинг. Най-интересното от тях е “гмуркащият рефлекс на бозайника” – потапянето на лицето във вода рефлекторно забавя сърдечния ритъм. Продължителността на спускането може да се удължи благодарение на различни техники и естествената способност на организма за адаптация.
Нашият далак освобождава допълнителни кръвни клетки, мускулите и съдовете се свиват, осигурявайки повече кислород за мозъка и сърцето. Забележими резултати могат да бъдат постигнати само за няколко седмици занимания с фрийдайвинг.
Гмуркащият рефлекс на бозайника
Докато по-опитните дайвъри могат да се спускат за по-дълго време и на по-големи дълбочини, вашето 45-секундно спускане на 10 метра вече е основна дълбочина, тъй като голямата част от океана с неговите цветове и разнообразие на обитателите е в рамките на тези десет метра от повърхността. Няма много причини да се гмуркате по-дълбоко. Дори средните 45 секунди за начинаещи са достатъчни, за да се смесите с ято риби, да направите снимки и да натрупате незабравими преживявания за по-малко от минута. Основното гмуркане може да бъде усвоено за няколко седмици, а на някои хора са им достатъчни само няколко дни.
Фрийдайвинг с акули
Не е необходимо да сте спортист, за да се насладите на фрийдайвинг, защото “запасите за устойчивост” не са толкова важни – по-скоро е необходима уравновесена психика (или желание да се постигне такава). Вашата цел е да се слеете с водата, а не да се борите с нея. След като усвоите основите на спускането, ще разберете, че водата почти не отнема енергия. Спокойно и уверено ще избирате дълбочината и времето за спускане, и няма да забележите как вашите първи 15 секунди ще се превърнат в 30, а 45 секунди ще са напълно достатъчни за уверено потапяне на 10 метра.
Как да научите фрийдайвинг?
Можете да се научите на фрийдайвинг без травми и паника, ако до вас има опитен човек, който ще ви запознае с малкото оборудване, ще ви покаже основните елементи и ще ви помогне със стъпка по стъпка обучение. Подробно за това как протичат тренировките на фрийдайвърите, прочетете в тази статия.
Няколко стъпки за начало:
- Никога не се гмуркайте сами – това е златното правило.
- Изберете удобна маска и шнорхел, седнете на ръба на басейна и свикнете с оборудването – опитайте да дишате през шнорхела.
Как да започнете фрийдайвинг - Влезте в басейна до малко над кръста, потопете главата си под водата и продължете да дишате.
- Фрийдайвърите използват две позиции – хоризонтална и обърната. Трябва да преминете в хоризонтална позиция, като се държите за ръба на басейна и потапяте лицето си във водата. Дишайте бавно и дълбоко, за да компенсирате отработения въздух в тръбата.
как да научите фрийдайвинг - Потопете главата си и позволете на малко количество вода да влезе в тръбата. Продължете да дишате и бавно наберете достатъчно въздух за рязко издишване, което да изкара водата от шнорхела.
- Поемете дълбок дъх, потопете напълно главата си във водата и оставете шнорхелът да се напълни с вода. Без да променяте хоризонталното си положение, вдигнете главата си до нивото на повърхността на водата и с усилие изчистете водата от тръбата.
Почистване на шнорхела при фрийдайвинг - Сега сте готови за най-важното упражнение във фрийдайвинга – позата на ембриона. Усещанията, които ще изпитате по време на това упражнение, помагат за намиране на психологическа стабилност. Това състояние трябва да бъде затвърдено и винаги да го търсите при всяко потапяне. Дишайте през шнорхела, балансирайте във водата в поза на ембрион и напълно се отпуснете.
- Практикувайте правилното потапяне.
Потапяне на фрийдайвър
Техниките за развитие на задържането на дишането са описани в статията Как се постигат рекорди за задържане на дишане под вода .
Стилове на плуване във фрийдайвинга
Фридайвърите практикуват три стила на загребване с плавници: “пърхащ” загребване (flutter), жабешко и делфин. Вие ще използвате пърхащия стил през по-голямата част от гмурканията си. Жабешкото загребване (frog) е най-бавното от трите и позволява да облекчите уморените напрегнати мускули след flutter. Делфиновото загребване (dolphin kick) е отличен избор за кратки маршове на къси разстояния.
Пърхащ стил:
Жабешки стил:
Делфинов стил:
Правете кратки загребвания с краката, като няма нужда да огъвате плавниците повече от 30 градуса. Когато загребванията ви са прекалено интензивни и силно огъват плавниците, се създава съпротивление на водата и се губи излишна енергия. Използвайте бързи движения с малка амплитуда вместо широки загребвания. Видовете фридайвинг са описани в статията Какво е фридайвинг?
Техника на спускане
Спускането във фридайвинга е сложен маневър, който лесно се усвоява, но има фундаментално значение. След като овладеете техниката, можете да се фокусирате на по-фини детайли: контрол на дишането и плуване с минимално съпротивление (streamlined swimming). В едно плавно движение правите дълбоко вдишване, извиване, „продухване“ и плъзгане вертикално надолу. Това е малко като “перфектната десетка”, която се постига от скачачите от трамплин – гмуркането оставя само лека следа на повърхността на водата.
Можете да разберете механизма на спускането, като го пробвате на собственото си легло: легнете на корема с тяло, провесено на ръба на леглото. Придвижете се до ръба, оставяйки талията да балансира. Сега спуснете дясната си ръка и повдигнете левия си крак - това преместване на теглото ще ви насочи надолу.
Как правилно да продухвате ушите
За да избегнете баротравма, трябва да подготвите ушите си за промени в налягането под водата. Обикновено ние автоматично изравняваме налягането чрез преглъщане или дори прозяване – меките тъкани на небцето отварят клапите на евстахиевите тръби при разтягане, въздухът достига средното ухо, налягането се стабилизира, а вие чувате лек „щрак“. Има няколко начина да отворите евстахиевите тръби и да изравните налягането, но в тази статия няма да разглеждам всички. Ще се спра на най-простите.
Прости начини за продухване на ушите:
- Затворете носа си с ръка и направете глътка. Този метод работи добре при изплуване.
- Едновременно издишайте през затворен нос и преглътнете.
Препоръчва се да се продухвате на всеки 60 см от потапянето – това е на всеки 2-3 секунди. Можете да научите повече за продухването и баротравмите от инструктор по фридайвинг. Не започвайте с гмуркане „от нулата“ без помощта на опитен гмуркач, защото много лесно може да навредите на себе си.
Преход от басейн към океана
След като сте практикували в басейн, трябва да се чувствате по-уверени, но има още два фактора, които могат да усложнят „отворената вода“ – студът и страхът.
Със студа се справяме по-лесно. Днес съществуват изключително тънки хидрокостюми, които не ограничават движенията ви и не притискат гръдния кош. Ще поговорим за избора на хидрокостюм в следващата статия. Също така, консултирайте се с професионалист относно тежестите.
Страх от потапяне
Да се справите със страха е много по-трудно. Трябва да познавате своето оборудване и да свикнете с него, както и да се научите как да се справяте с паниката при задържане на дишането. Първото ви гмуркане трябва да се извърши буквално ръка за ръка с инструктор, на когото имате доверие. Настройте се за бъдещите впечатления от това, което ще видите, а не за ирационалното чувство за самосъхранение. Справянето със страха от водата може да бъде подкрепено от йога за фридайвъри .
