Freediving. Jak začít?

freediving-girl

Zkušení freediveři se při ponoru cítí vyrovnaní, klidní a sebejistí. Bez dýchacího přístroje můžete cítit obklopující vodu jako mateřské lůno a volně se stát součástí oceánu jako jeho přítel, nikoli nezvaný host. Hodina strávená freedivingem dokáže smazat týden starostí a napětí. Jak začít s praktikou freedivingu?

Freediving od přírody

Lidem byla od přírody dána určitá přizpůsobení pro freediving. Nejzajímavějším z nich je “reflex potápějících se savců” – ponoření obličeje do vody reflexivně zpomaluje srdeční rytmus. K prodloužení času pod vodou pomáhá mnoho technik a přirozená schopnost adaptace.

Naše slezina uvolňuje další krevní buňky, svaly a cévy se stahují, což umožňuje mozku a srdci přijímat více kyslíku. Výrazný výsledek lze pocítit již za několik týdnů cvičení freedivingu.

Reflex potápějících se savců

Zatímco zkušení potápěči se mohou ponořit hlouběji a na delší dobu, váš 45sekundový ponor do hloubky 10 metrů představuje již základní dovednost, protože většina barev a rozmanitých druhů oceánu obývá právě prvních deset metrů pod hladinou. Není mnoho důvodů jít hlouběji. Dokonce i průměrných 45 sekund pro začátečníky vám umožní sledovat hejna ryb, fotografovat a za méně než minutu získat spoustu dojmů. Základní dovednost lze zvládnout během pár týdnů, pro někoho dokonce za několik dní.

Freediving se žraloky

Nemusíte být sportovec, abyste si užili freediving, protože “rezerva kapacity” není nutná – důležitější je klidné naladění mysli (nebo touha ho dosáhnout). Vaším cílem je sjednocení s vodou, nikoli boj s ní. Když zvládnete základy ponoru, uvědomíte si, že voda téměř nebere energii. Klidně a sebejistě si zvolíte hloubku a délku ponoru a ani si nevšimnete, jak se vašich prvních 15 sekund změní na 30 a že 45 sekund stačí ke zvládnutí freedivingu v hloubce 10 metrů.

Jak se naučit freediving?

Naučit se freediving bez zranění a paniky je možné, pokud je vedle vás zkušený člověk, který vás seznámí s minimálním vybavením, ukáže základní prvky a postupně vás naučí základy. Podrobnosti o tom, jak probíhají tréninky freediverů, se dočtete v tomto článku.

Několik kroků pro začátek:

• Nikdy se nepotápějte sami, to je zlaté pravidlo.
• Vyberte si pohodlnou masku a šnorchl, posaďte se na okraj bazénu a zvykněte si na vybavení – zkuste dýchat přes šnorchl. Jak začít s freedivingem
• Vstupte do bazénu až po pas, ponořte hlavu pod vodu a pokračujte v dýchání.
• Freediveři používají dvě polohy – horizontální a převrácenou. Do horizontální polohy přecházíte tím, že se chytíte za okraj bazénu a ponoříte obličej do vody. Dýchejte pomalu a hluboce, abyste vyvážili použité vzduchy ve šnorchlu. jak se naučit freediving
• Ponořte hlavu a nechte malé množství vody proniknout do šnorchlu. Při pokračování v dýchání jemně naberte dostatek vzduchu pro ostrý výdech, který vytlačí vodu ze šnorchlu.
• Nadechněte se z hloubky, zcela ponořte hlavu do vody a dovolte, aby se šnorchl naplnil vodou. Přičemž zůstaňte v horizontální poloze, zvedněte hlavu na úroveň hladiny a silou pročistěte šnorchl. Čištění šnorchlu freediving
• Nyní jste připraveni na nejdůležitější cvičení ve freedivingu – polohu embrya. Pocity, které zažijete během tohoto cvičení, pomáhají dosáhnout psychické stability. Tento stav je nutné upevnit a vždy k němu při každém ponoru usilovat. Dýchejte přes šnorchl, balančně se uvolněte ve vodě v poloze embrya a úplně se uvolněte.
• Procvičujte správné potápění. Ponor freedivera

Techniky pro zvýšení výdrže dechu najdete v článku Jak dosáhnout rekordů ve zadržení dechu pod vodou .

Styly plavání ve freedivingu

Freediveři praktikují tři styly kopů s ploutvemi: rychlé střídavé kopání (flutter), “žabí kop” (frog) a “delfíní kop” (dolphin). Většinu ponorů budete používat první styl - rychlé střídavé kopání. Žabí kop je nejpomalejší z těchto tří stylů a umožňuje vám uvolnit unavené svaly po používání rychlého střídavého kopání. Delfíní kop je skvělý na krátké intenzivní vzdálenosti.

Rychlé střídavé kopání:

Žabí kop:

Delfíní kop:

Dělejte krátké kopance nohama, není vhodné ohnout ploutve o více než 30 stupňů. Příliš intenzivní a široké kopance, které nadměrně ohýbají ploutve, vytvářejí odpor vody a zbytečně plýtvají energií. Používejte rychlé pohyby s malou amplitudou místo obsáhlých větších kopů. Různé styly freedivingu jsou popsány v článku Co je freediving?

Technika ponoru

Ponor při freedivingu je složitý, ale zároveň klíčový manévr, který se snadno zvládne. Jakmile jej ovládnete, můžete se zaměřit na jemnější detaily: kontrolu dechu a plavání s co nejmenším odporem (streamlined swimming). Celý pohyb se skládá z jednoho plynulého procesu, kdy se hluboce nadechnete, ohnete, “pročistíte” uši a sklouznete vertikálně dolů. To připomíná “perfektní desítku” u skokanů z prkna, po skoku zanechávajících na hladině jen lehké vlnění.

Chápání mechanismu ponoru lze osvojit dokonce na vlastní posteli: lehněte si na břicho na postel a posuňte se ke kraji, abyste vyvažovali ve výšce pasu. Pak spusťte pravou ruku dolů a zvedněte levou nohu – posun váhy vás automaticky pošle dolů.

Jak správně uvolnit tlak v uších

Abyste předešli barotraumatu, je třeba připravit uši na změnu tlaku pod vodou. Obvykle podvědomě vyrovnáváme tlak pouhým polykáním nebo zíváním – měkké tkáně patra otevřou ventily Eustachových trubic při jejich natažení, vzduch vstoupí do středního ucha, tlak se stabilizuje a vy uslyšíte jemné cvaknutí. Existuje několik způsobů, jak otevřít Eustachovy trubice a vyrovnat tlak, ale v tomto článku se zaměřím na ty nejjednodušší.

Jednoduché způsoby, jak vyrovnat tlak v uších:

1. Zacvakněte nos a spolkněte. Tento způsob je vhodný při výstupu.
2. Současně vydechněte přes zacpaný nos a polkněte.

Doporučuje se uvolňovat tlak každých 60 cm ponoru – přibližně každé 2–3 sekundy. Podrobnější informace o technikách vyrovnání tlaku a o barotraumech byste měli konzultovat s instruktorem freedivingu. Nepokoušejte se o ponory zcela sami a bez pomoci zkušeného potápěče – mohli byste si snadno ublížit.

Přechod z bazénu na otevřenou vodu

Po tréninku v bazénu byste se měli cítit jistější, ale na otevřené vodě mohou nastat dva faktory, které vás zaskočí – chlad a strach.

S chladem je jednodušší bojovat. Dnes jsou na trhu ultra tenké neopreny, které neomezují pohyb a nestlačují hrudník. O výběru neoprenu si povíme víc v příštím článku. Také si promluvte s profesionály o závaží.

Strach z ponoru

Boj se strachem je mnohem těžší. Měli byste znát své vybavení a zvyknout si na něj, naučit se zvládat paniku při zadržení dechu. První ponor by měl proběhnout doslova ruku v ruce s instruktorem, kterému důvěřujete. Soustřeďte se na budoucí zážitky z toho, co uvidíte, a ne na iracionální pocit sebezáchovy. Se strachem z vody vám může pomoci jóga pro freedivery .