Freediving. Hvordan begynde?

freediving-girl

Erfarne freedivere føler sig afbalancerede, rolige og selvsikre under dykning. Uden mekaniske åndedrætsapparater kan du opleve vandet omslutte dig som i en livmoder og tage del i havet som en ven snarere end en ubuden gæst. En time brugt på freediving udvisker en uges bekymringer og spænding. Hvordan begynder man at praktisere freediving?

Freediving fra naturens side

Mennesker har naturlige tilpasninger til freediving. Den mest interessante er “pattedyrsdykkeningsrefleksen” – når ansigtet dykker ned i vand, sænkes hjerterytmen refleksivt. Talrige teknikker og naturlige evner til tilpasning gør det muligt at forlænge dykkeroplevelsen.

Milten frigiver ekstra blodlegemer, muskler og kar trækker sig sammen, hvilket gør det muligt for hjernen og hjertet at få mere ilt. Du kan opleve en mærkbar effekt allerede efter nogle ugers træning i freediving.

Pattedyrsdykkeningsrefleks

Mens mere erfarne dykkere kan dykke dybere og længere, vil dine 45 sekunders dyk ned til 10 meter – som er en basisdybde – allerede give dig adgang til hovedparten af havets farver og dyreliv. Der er ikke mange grunde til at dykke dybere. Selv gennemsnitlige 45 sekunder for en nybegynder er tilstrækkelige til at svømme blandt fiskestimer, tage billeder og opleve store øjeblikke på mindre end et minut. Basale dyk kan mestres på nogle få uger, mens nogle kun har brug for et par dage.

Freediving med hajer

Du behøver ikke at være atlet for at nyde freediving, fordi “styrkereserver” ikke er nødvendige – det handler mere om en balanceret tankegang (eller ønsket om at opnå det). Din målsætning er at blive ét med vandet, ikke at kæmpe mod det. Når du mestrer grundlæggende dykning, vil du bemærke, at vandet næsten ikke tappes for energi. Roligt og sikkert vælger du dybden og varigheden af dine dyk og vil bemærke, hvordan dine første 15 sekunder hurtigt bliver til 30, og 45 sekunder vil være tilstrækkelige til selvsikkert freediving på 10 meter.

Hvordan lærer man freediving?

Du kan lære freediving uden skader og panik, hvis der er en erfaren person ved din side, som introducerer dig for det begrænsede udstyr, viser basiselementerne og hjælper dig med trin-for-trin instruktion. Læs detaljeret om, hvordan freediveres træning foregår, i denne artikel.

Nogle trin til at starte:

• Dyk aldrig alene, det er den gyldne regel.
• Vælg en behagelig maske og snorkel, sæt dig ved kanten af bassinet, og bliv vant til udstyret – prøv at trække vejret gennem snorklen. Hvordan begynde med freediving
• Gå ud i bassinet til lige over din talje, dyp hovedet under vandet og fortsæt med at trække vejret.
• Freedivere bruger to positioner – den horisontale og den omvendte. Bevæg dig til den horisontale position ved at holde fast i kanten af bassinet og sænke dit ansigt i vandet. Træk vejret langsomt og dybt for at kompensere for den brugte luft i snorklen. Hvordan lære freediving
• Sænk hovedet og lad en lille mængde vand trænge ind i snorklen, og fortsæt med at trække vejret, mens du langsomt samler nok luft til en kraftig udånding, der kan fjerne vandet fra snorklen.
• Lav en dyb indånding, dyk hovedet helt under vandet og lad snorklen fyldes med vand. Uden at ændre din horisontale position, løft dit hoved til overfladen og blæs kraftigt luft ud for at rense snorklen. Rensning af snorkel i freediving
• Nu er du klar til den vigtigste øvelse i freediving – fosterstillingen. De følelser, du oplever under denne øvelse, hjælper dig med at finde mental stabilitet. Denne tilstand bør etableres og altid efterstræbes ved enhver dykning. Træk vejret gennem snorklen, balancer i vandet i fosterstilling, og slap helt af.
• Øv dig i korrekt neddykning. Freediverens dyk

Teknikker til at forbedre åndedrætskontrol er beskrevet i artiklen Hvordan rekorder for åndedrætsholdning under vand opnås .

Svømmestile i freediving

Fridykkere praktiserer tre typer finner-bevægelsestil: “flagrende” spark (flutter), frø-sparket og delfin-sparket. Du vil bruge den flagrende stil under størstedelen af dine dyk. Frø-sparket (frog) er den langsomste af de tre; det giver dig mulighed for at aflaste trætte og spændte muskler efter flutter-stilen. Delfin-sparket er fantastisk til hurtige sprint over korte afstande.

Flagrende stil:

Frø-spark-stilen:

Delfin-spark-stilen:

Gør korte benspark, og undgå at bøje finnerne mere end 30 grader. Når dine spark er for kraftige og overdreven fleksible, skaber det modstand i det tætte vand, hvilket fører til spild af energi. Brug hurtige bevægelser med lille amplitude i stedet for store vidtrækkende spark. Typer af fridykning er beskrevet i artiklen Hvad er fridykning? .

Dykningsteknik

Dykning i fridykning er en kompleks manøvre, som er nem at lære, men som har grundlæggende betydning. Når du først har mestret det, kan du fokusere på mere detaljerede elementer: kontrol af vejrtrækning og svømning med mindst mulig modstand (streamlined swimming). I én glidende bevægelse tager du en dyb indånding, bøjer dig, “udligner tryk”, og glider lodret nedad. Det minder om en “perfekt ti’er” hos udspringere – kun en let krusning på vandoverfladen vidner om springet.

Du kan forstå, hvordan dykningsmekanismen fungerer, ved at eksperimentere i din egen seng: læg dig på maven på sengen. Ryk tættere mod kanten og balancer ved taljen. Sænk derefter din højre arm og løft dit venstre ben – vægtskiftet vil sende dig nedad.

Hvordan man korrekt udligner trykket i ørerne

For at undgå barotraumer skal du forberede dine ører på trykændringer under vandet. Normalt udligner vi trykket ubevidst ved blot at synke eller endda gabe – det bløde væv i ganen åbner eustakiske rør, når det strækkes, luft kommer ind i mellemøret, og trykket stabiliseres. Du kan høre en svag kliklyd. Der er flere metoder til at åbne eustakiske rør og udligne trykket, men jeg vil i denne artikel kun nævne de mest enkle.

Enkle måder at udligne trykket i ørerne på:

1. Klem næsen sammen og tag en synkebevægelse. Denne metode er god under opstigning.
2. Udfør samtidig en udånding gennem den tilklemte næse og sluk derefter.

Det anbefales at udligne trykket hver 60 cm under dykket – hvilket er ca. hver 2-3 sekunder. Detaljeret information om trykudligning og barotraumer bør du få af en fridykningsinstruktør. Det er ikke tilrådeligt at begynde dykning fra bunden uden hjælp fra en erfaren dykker, da det er meget let at skade sig selv.

Fra svømmehal til havet

Efter træning i svømmehallen bør du føle dig mere sikker, men der er stadig to faktorer, der kan ødelægge tingene i “åbent vand” – kulde og frygt.

Kulde er nemmere at håndtere. Der findes nu ultratynde våddragter, som ikke begrænser bevægelse og heller ikke trykker mod brystkassen. Vi vil tale mere om valg af våddragt i en kommende artikel. Rådfør dig også med en professionel om vægtbælter.

Frygt for dykning

Det er langt sværere at bekæmpe frygt. Du skal kende dit udstyr og vænne dig til det, samt lære at håndtere panik under åndedrætsstop. Dit første dyk bør ske bogstaveligt hånd i hånd med en instruktør, du har tillid til. Fokusér på de kommende oplevelser af det, du vil se, snarere end på den irrationelle selvbevarelsesdrift. Yoga for fridykkere kan hjælpe dig med at overvinde frygten for vand.