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अनुभवी फ्रीडाइवर्स पानी में डुबकी लगाने के दौरान शांत, सामंजस्यपूर्ण और आत्मविश्वास से भरपूर महसूस करते हैं। बिना किसी यांत्रिक श्वसन उपकरण के, आप पानी में खुद को ऐसे महसूस कर सकते हैं जैसे आप किसी गहरे सुकून भरे माहौल में हों। आप समुद्र के साथ उसके दोस्त के रूप में जुड़ सकते हैं, न कि एक अवांछित मेहमान की तरह। फ्रीडाइविंग के केवल एक घंटे का अभ्यास भी हफ्तों की चिंताओं और तनाव को मिटा सकता है। तो फ्रीडाइविंग कैसे शुरू करें?
प्राकृतिक फ्रीडाइविंग
मनुष्यों को प्राकृतिक रूप से फ्रीडाइविंग के लिए विशेष अनुकूलन दिए गए हैं। सबसे दिलचस्प “स्तनधारी डाइविंग प्रतिक्रिया” है - जब आपका चेहरा पानी में डूबता है, तो यह स्वाभाविक रूप से आपके हृदय की गति को धीमा कर देता है। कई तकनीकें और हमारी प्राकृतिक क्षमता इस प्रतिक्रिया को आगे बढ़ाने में मदद करती हैं।
हमारा तिल्ली (spleen) अतिरिक्त रक्त कोशिकाएं रिलीज करती है, और हमारी मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, ताकि मस्तिष्क और हृदय को अधिक ऑक्सीजन मिले। कुछ ही हफ्तों के अभ्यास में आप प्रभावशाली परिणाम महसूस कर सकते हैं।
स्तनधारी डाइविंग प्रतिक्रिया
जबकि अनुभवी गोताखोर गहराई तक अधिक समय तक डुबकी लगा सकते हैं, आपकी 45 सेकंड की डुबकी 10 मीटर की गहराई तक भी एक बुनियादी उपलब्धि है। इसका कारण यह है कि महासागर के अधिकांश रंग और जीव-जंतुओं की विविधता सतह से 10 मीटर के भीतर विद्यमान होती है। गहराई में जाने के लिए ज्यादा कारण नहीं होते। एक औसत 45 सेकंड की डुबकी आपको मछलियों के समूह में शामिल होने, तस्वीरें लेने और मिनट से भी कम समय में अद्भुत अनुभव पाने का अवसर देती है। आप केवल कुछ हफ्तों में बुनियादी स्तर की डाइविंग सीख सकते हैं, और कुछ लोगों के लिए तो केवल कुछ दिन ही पर्याप्त होते हैं।
शार्क के साथ फ्रीडाइविंग
आपको फ्रीडाइविंग का आनंद लेने के लिए एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इसके लिए शारीरिक “सहनशक्ति” कम और मानसिक शांति ज्यादा चाहिए। आपका उद्देश्य पानी के साथ संगति स्थापित करना है, न कि उससे संघर्ष करना। एक बार जब आप डुबकी लगाने की मूल बातें सीख लेते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि पानी आपकी ऊर्जा को लगभग नहीं लेता। शांति और आत्मविश्वास के साथ आप अपनी गहराई और डुबकी का समय तय करते हैं और जल्द ही आपका शुरुआती 15 सेकंड 30 सेकंड में बदल जाता है। 45 सेकंड 10 मीटर पर स्थिर फ्रीडाइविंग के लिए पूरी तरह से पर्याप्त है।
फ्रीडाइविंग कैसे सीखें?
फ्रीडाइविंग को बिना चोटिल हुए और बिना घबराहट के सीखा जा सकता है यदि आपके पास एक अनुभवी व्यक्ति है, जो आपको सीमित उपकरणों से परिचित कराएगा, मूल तकनीक सिखाएगा, और चरणबद्ध तरीके से आपकी मदद करेगा। फ्रीडाइवर्स के प्रशिक्षण के बारे में विस्तार से जानकारी इस लेख में पढ़ें।
शुरुआत करने के लिए कुछ कदम:
- कभी भी अकेले न डुबकी लगाएं, यह स्वर्ण नियम है।
- एक आरामदायक मास्क और स्नोर्कल चुनें, स्विमिंग पूल के किनारे बैठें और उपकरण के साथ सहज होने का अभ्यास करें - स्नोर्कल से सांस लेने की कोशिश करें।
फ्रीडाइविंग कैसे शुरू करें - स्विमिंग पूल में कमर से ऊपर तक पानी में जाएं, सिर को पानी में डुबोएं और सांस लेना जारी रखें।
- फ्रीडाइवर्स दो स्थितियों का उपयोग करते हैं - क्षैतिज और उल्टी। क्षैतिज स्थिति में जाने के लिए, पूल के किनारे को पकड़कर चेहरा पानी में डालें। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, ताकि स्नोर्कल में रुके हुए हवा की भरपाई हो सके।
फ्रीडाइविंग कैसे सीखें - सिर को नीचे झुकाएं और स्नोर्कल में थोड़ी सी पानी जाने दें। फिर धीरे से इतना गहराई से सांस लें कि एक जोरदार सांस से स्नोर्कल से पानी निकाल सकें।
- गहरी सांस लें, पूरा सिर पानी में डुबोएं, और स्नोर्कल को पानी से भर जाने दें। बिना क्षैतिज स्थिति बदले, सिर को सतह के ऊपर उठाएं और जोर से स्नोर्कल को साफ करें।
स्नोर्कल साफ करना फ्रीडाइविंग - अब आप फ्रीडाइविंग का सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास करने के लिए तैयार हैं - भ्रूण मुद्रा। इस अभ्यास के दौरान जो भावनाएं आप अनुभव करेंगे, वे मनोवैज्ञानिक स्थिरता पाने में मदद करती हैं। इस अवस्था को स्थापित करें और प्रत्येक डुबकी के समय इसे पाने का प्रयास करें। स्नोर्कल से सांस लें, भ्रूण मुद्रा में पानी में संतुलन बनाएं और पूरी तरह से आराम करें।
- सही डुबकी लगाने का अभ्यास करें।
फ्रीडाइवर का डुबकी लगाना
सांस रोकने के कौशल को विकसित करने की तकनीकों के बारे में जानकारी कैसे पानी के नीचे सांस रोकने के रिकॉर्ड बनाए जाते हैं लेख में दी गई है।
फ्रीडाइविंग में तैराकी के तरीके
फ्रीडाइवर्स तीन प्रकार के फिन स्ट्रोक शैलियों का अभ्यास करते हैं: “फ्लटर” (flutter), फ्रॉग (frog), और डॉल्फिन (dolphin)। ज्यादातर डाइव करते समय आप फ्लटर स्टाइल का इस्तेमाल करेंगे। फ्रॉग स्ट्रोक सबसे धीमा होता है और फ्लटर से थक चुकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयोगी है। वहीं, डॉल्फिन किक छोटी दूरी की दौड़ के लिए बेहद उपयुक्त है।
फ्लटर स्टाइल:
फ्रॉग स्टाइल:
डॉल्फिन स्टाइल:
नाभी से नीचे की तरफ छोटे और सटीक मूवमेंट्स करें, और कोशिश करें कि फिन को 30 डिग्री से ज्यादा ना मोड़ें। जब आपकी किक बहुत तीव्र होती है और फिन अत्यधिक मुड़ते हैं, तो पानी के प्रवाह में अवरोध उत्पन्न होता है और बेवजह ऊर्जा नष्ट होती है। छोटे, तेज़ मूवमेंट्स बड़ी किक के मुकाबले ज्यादा प्रभावी साबित होते हैं। फ्रीडाइविंग के प्रकारों के बारे में और जानकारी के लिए पढ़ें फ्रीडाइविंग क्या है?
पानी के अंदर जाने की तकनीक
फ्रीडाइविंग में डाइविंग एक जटिल प्रक्रिया है, जिसे आसानी से सीखा जा सकता है और यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो आप अपनी सांस पर नियंत्रण और सबसे कम रेजिस्टेंस के साथ तैरने (streamlined swimming) जैसी बारीक बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसे एक ही सहज मूवमेंट में किया जाता है: गहरी सांस लेना, झुकना, “क्लीयरिंग”, और सीधी दिशा में नीचे की ओर滑ते रहना। यह कुछ हद तक डाइविंग कूद के “परफेक्ट टेन” जैसा है - जब पानी की सतह पर केवल हल्की लहरें नजर आती हैं।
डाइविंग के मैकेनिज्म को समझने के लिए, आप खुद बिस्तर पर अभ्यास कर सकते हैं: पेट के बल लेटें और अपने कूल्हों के पास किनारे पर बैलेंस बनाने का प्रयास करें। अब दाहिना हाथ नीचे करें और बाएं पैर को ऊपर उठाएं - इस प्रकार, वज़न का शिफ्ट आपको नीचे की ओर ले जाएगा।
कानों को ठीक से क्लीयर करना
पानी के अंदर दबाव के परिवर्तन से बचने के लिए अपने कानों को तैयार करना जरूरी है। अधिकांशतः, हम स्वाभाविक रूप से निगलते समय या जम्हाई लेते हुए दबाव को संतुलित करते हैं। इस प्रक्रिया में म्युकोसल ऊतक खिंचते हैं और यूस्टेशियन ट्यूब के वाल्व खुलते हैं, जिससे हवा मिडिल ईयर में पहुंचती है और दबाव स्थिर हो जाता है। आप हल्की सी “क्लिक” आवाज सुन सकते हैं। यूस्टेशियन ट्यूब खोलने और दबाव को संतुलित करने के कई तरीके हैं, लेकिन इस लेख में हम आसान तरीकों पर ही ध्यान देंगे।
कान क्लीयर करने के सरल तरीके:
- अपनी नाक दबाएं और निगलने की कोशिश करें। यह तरीका सतह पर आने पर प्रभावी है।
- नाक को दबाकर हल्का सा बाहर की ओर सांस छोड़ें और एक बार निगलें।
डाइव के हर 60 सेमी पर, यानी हर 2-3 सेकंड में क्लीयरिंग की सिफारिश की जाती है। क्लीयरिंग और दबाव से संबंधित बारोट्रॉमा के बारे में अधिक जानकारी लेना फ्रीडाइविंग के प्रशिक्षक से बेहतर होगा। अगर आप शुरुआती हैं, तो बिना किसी अनुभवी गोताखोर की मदद के खुद से प्रैक्टिस करना खतरे से खाली नहीं है।
पूल से समुद्र की ओर कदम
पूल में अभ्यास के बाद, आपको और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए। लेकिन “ओपन वाटर” में दो अहम चीजें आपको परेशान कर सकती हैं - ठंड और डर।
ठंड से कैसे निपटें
ठंड से निपटना अपेक्षाकृत आसान है। आजकल ऐसे पतले वेटसूट उपलब्ध हैं, जो न केवल आपकी गतिविधियों को आसान बनाते हैं बल्कि छाती पर भी दबाव नहीं डालते। वेटसूट चुनने पर हम अगली पोस्ट में बात करेंगे। विशेषज्ञ से वेट्स (वज़न) के बारे में परामर्श करना भी फायदेमंद है।
गोताखोरी का डर
डर को कैसे नियंत्रित करें
डर से निपटना कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण है। आपको अपने उपकरणों की पूरी जानकारी होनी चाहिए और इन्हें पहनने की आदत डालनी चाहिए। सांस रोकने के दौरान घबराहट पर नियंत्रण पाना भी सीखना होगा। पहली गोताखोरी प्रशिक्षक के साथ होनी चाहिए, जिन पर आप भरोसा करते हैं। अपने सरवाइवल इंस्टिंक्ट की जगह, पानी के नीचे दिखने वाले अद्वितीय दृश्यों की संभावना पर ध्यान केंद्रित करें। पानी के डर को कम करने में फ्रीडाइवर्स के लिए योग मददगार हो सकता है।
