freediving-girl
Iskusni ronioci na dah osjećaju se smireno, uravnoteženo i sigurno tijekom urona. Bez upotrebe mehaničkog aparata za disanje, možete osjetiti kako vas voda obavija, poput maternice, slobodno ući u ocean kao prijatelj, a ne kao nepozvani gost. Sat vremena proveden u ronjenju na dah briše tjedan briga i napetosti. Kako započeti s praksom ronjenja na dah?
Prirodna sposobnost za ronjenje na dah
Ljudi imaju urođene prilagodbe za ronjenje na dah. Najzanimljiviji je “ronilački refleks sisavaca” - uranjanjem lica u vodu refleksno se usporava srčani ritam. Produljenje urona omogućuju brojne tehnike i prirodna sposobnost prilagodbe.
Naša slezena oslobađa dodatne krvne stanice, mišići i krvne žile se skupljaju, omogućujući mozgu i srcu opskrbu s više kisika. Već nakon nekoliko tjedana prakticiranja ronjenja na dah možete osjetiti značajne rezultate.
Ronilački refleks sisavaca
Dok iskusniji ronioci mogu zaroniti dublje i dulje, vaš uron od 45 sekundi na 10 metara već je osnovna dubina, jer većina oceanskog života i šarenila obitava unutar tih deset metara od površine. Nema mnogo razloga za dublje urone. Čak i srednje trajanje od 45 sekundi za početnike daje mogućnost da budete dio jata riba, snimate fotografije i sakupite mnoštvo dojmova za manje od minute. Osnovni uron može se savladati unutar nekoliko tjedana, a nekima su dovoljni i samo nekoliko dana.
Ronjenje s morskim psima
Ne morate biti sportaš da biste uživali u ronjenju na dah jer vam nije potrebna “rezervna snaga” - važnija je uravnoteženost uma (ili želja da je postignete). Vaš cilj je jedinstvo s vodom, a ne borba protiv nje. Kada svladate osnovne tehnike urona, shvatit ćete da voda gotovo ne troši energiju. Smireno i sigurno birate dubinu i vrijeme urona, a ni ne primijetite kako se vaših prvih 15 sekundi pretvorilo u 30, a 45 sekundi je dovoljno za sigurno ronjenje na 10 metara.
Kako naučiti ronjenje na dah?
Ronjenje na dah se može naučiti bez ozljeda i panike ako uz vas postoji iskusna osoba koja će vas upoznati s osnovnom opremom, pokazati osnovne elemente i pomoći vam s postupnim učenjem. Detalje o tome kako se odvijaju treninzi ronilaca na dah pročitajte u ovom članku.
Nekoliko koraka za početak:
- Nikada nemojte roniti sami, to je zlatno pravilo.
- Odaberite udobnu masku i disalicu, sjednite na rub bazena i priviknite se na opremu – pokušajte disati kroz disalicu.
Kako započeti s ronjenjem na dah - Uđite u bazen malo iznad razine struka, uronite glavu u vodu i nastavite disati.
- Ronioci na dah koriste dvije pozicije - horizontalnu i obrnuto. Prelazak u horizontalnu poziciju potrebno je izvesti pridržavajući se za rub bazena, spuštajući lice u vodu. Dišite polako i duboko kako biste kompenzirali iskorišteni zrak u disalici.
kako naučiti ronjenje na dah - Spustite glavu i dopustite vodi da malo uđe u disalicu te nastavite disati, polako uzimajući dovoljno zraka za snažan izdah koji će izbaciti vodu iz disalice.
- Duboko udahnite, potpuno uronite glavu u vodu i dopustite disalici da se napuni vodom. Bez promjene horizontalnog položaja, podignite glavu na razinu površine vode i snažno očistite disalicu.
Čišćenje disalice u ronjenju na dah - Sada ste spremni za najvažniju vježbu u ronjenju na dah - embrionalnu pozu. Osjećaji koje dobijete tijekom ove vježbe pomažu vam da postignete psihološku stabilnost. Ovo stanje potrebno je učvrstiti i uvijek težiti njemu pri svakom uronu. Dišite kroz disalicu, balansirajte u vodi u embrionalnoj pozi i potpuno se opustite.
- Prakticirajte pravilno uranjanje.
Ronioc na dah tijekom urona
Tehnike za produljenje zadržavanja daha opisane su u članku Kako se postižu rekordi u zadržavanju daha pod vodom .
Stilovi plivanja u ronjenju na dah
Фридайveri prakticiraju tri stila zamaha perajama: “lepršavi” zamah (flutter), žablji i delfinovski. Većinu ronjenja koristit ćete lepršavi stil. Žablji zamah (frog) je najsporiji od tri stila, omogućuje rasterećenje umornih i napetih mišića nakon fluttera. Delfinovski zamah (dolphin kick) savršen je za brze udaljenosti na kratkim stazama.
Lepršavi stil:
Žablji stil:
Delfinovski stil:
Izvodite kratke zamahne nogama, bez savijanja peraja za više od 30 stupnjeva. Kada su vaši zamasi preintenzivni i pretjerano savijaju peraje, stvara se veći otpor vode i nepotrebno se troši energija. Koristite brze pokrete s malom amplitudom umjesto širokih zamaha. Vrste ronjenja na dah opisane su u članku Što je ronjenje na dah?
Tehnika ronjenja
Ronjenje na dah kompleksan je manevar koji se lako savladava, ali ima ključnu važnost. Nakon što ga savladate, možete se usredotočiti na finije detalje poput upravljanja disanjem i plivanja s minimalnim otporom (streamlined swimming). U jednom glatkom pokretu napravite dubok udah, savijanje, “izjednačavanje pritiska” i skliznite vertikalno prema dolje. To je slično “čistoj desetki” kod skakača s daske — skok ostavlja tek laganu mrežicu na površini vode.
Mehanizam ronjenja možete razumjeti na vlastitom krevetu: lezite na krevet licem prema dolje. Pomaknite se prema rubu i balansirajte u predjelu struka. Sada spustite desnu ruku i podignite lijevu nogu — težina vašeg tijela automatski će vas povući prema dolje.
Kako pravilno izjednačiti tlak u ušima
Da biste izbjegli barotraumu, trebali biste pripremiti uši na promjene tlaka pod vodom. Obično nesvjesno izjednačavamo tlak jednostavnim gutanjem ili čak zijevanjem — meka tkiva nepca otvaraju ventile Eustahijevih cijevi prilikom istezanja, zrak ulazi u srednje uho i tlak se stabilizira, a vi čujete slabi klik. Postoji nekoliko načina za otvaranje Eustahijevih cijevi i izjednačavanje tlaka, ali ovaj članak neće pokrivati sve. Fokusirat ću se na najjednostavnije metode.
Jednostavne metode za izjednačavanje tlaka u ušima:
- Začepite nos i progutajte. Ova metoda je korisna prilikom izranjanja.
- Istovremeno izdahnite kroz začepljeni nos i progutajte.
Preporučuje se izjednačavati tlak svakih 60 cm ronjenja — to je svake 2-3 sekunde. Detaljnije informacije o izjednačavanju tlaka i barotraumi trebali biste zatražiti od instruktora za ronjenje na dah, jer ronjenje “od nule” bez pomoći iskusnog ronioca može biti vrlo opasno.
Izmjena bazena za ocean
Nakon vježbanja u bazenu trebali biste se osjećati sigurnije, no postoje dva dodatna čimbenika koja vam mogu otežati ronjenje u “otvorenim vodama”: hladnoća i strah.
S hladnoćom se lakše suočiti. Danas postoje vrlo tanke ronilačke odijela koja ne ograničavaju pokrete i ne stišću prsni koš. O odabiru ronilačkog odijela razgovarat ćemo u sljedećem članku. Također, posavjetujte se s profesionalcima o upotrebi utega.
Strah od ronjenja
Sa strahom se teže boriti. Morate dobro poznavati svoju opremu i naviknuti se na nju, kao i naučiti kontrolirati paniku kod zadržavanja daha. Prvo ronjenje treba se obaviti doslovno ruku pod ruku s instruktorom kojem vjerujete. Fokusirajte se na buduće dojmove o onome što ćete vidjeti pod vodom, a ne na iracionalni osjećaj samoočuvanja. Prevladavanju straha od vode može pomoći joga za ronioce na dah .
