Freediving en yoga zijn hulpmiddelen om je lichaam en geest beter te leren kennen. Tijdens vrij duiken met ademstilstand spelen concentratie en lichaamsbeheersing een sleutelrol, evenals bewustwording van alle processen die in deze ongebruikelijke omgeving plaatsvinden. Yogatechnieken gericht op freedivers en zwemmers helpen om het lichaam te leren beheersen.
Aleksandr Dudov
Apnea-yoga voor ademhalingstraining
Deze techniek is speciaal ontworpen om freedivers te helpen uithoudingsvermogen op diepte te ontwikkelen. De auteur van deze methode, Aleksandr Dudov, heeft oefeningen ontwikkeld die in eerste instantie voor zijn eigen behoeften bedoeld waren. Specifieke houdingen uit Apnea-yoga stelden hem in staat om dieper te duiken. Zijn persoonlijke records vormden de basis om ook anderen les te geven, met uitstekende resultaten.
Training in Apnea-yoga:
Apnea-yoga is gebaseerd op ademhalingscontrole en het openen van de borstkas. De ademstilstanden tijdens de training zijn vrij kort en volgen een bepaald ritme, waarbij de cyclus van oefeningen een duidelijke structuur heeft. Gedurende jaren van praktijk zijn er verschillende programma’s ontwikkeld met duidelijke verschillen, gericht op het verlengen van de ademstilstand, het optimaliseren van de ademhalingsritmes, en het richten van aandacht op interne lichaamsreacties en het reinigen van de geest.
De praktijk bevat talrijke dynamische oefeningen die een energie-boost geven en ondoelmatige, afleidende gedachten wegnemen. Deze yoga zorgt voor helderheid in plaats van verwarring – de oefeningen voorkomen dat de geest alleen maar op meditatie vastzit.
De techniek is relatief nieuw en wordt nauwelijks gepromoot. Een boek van de auteur is in ontwikkeling: een “praktijkconstructie-handleiding” waarin alle programma’s van het Apnea-yogasysteem gedetailleerd worden beschreven.
Plavita-Sadhana van Sidorsky
Een speciale yogatechniek voor zwemmen die zelfs door Olympiërs wordt gebruikt. Plavita-Sadhana kan worden gezien als ademhalingsgymnastiek in het water en omvat verschillende zwemmogelijkheden onder en boven water, gecombineerd met verschillende ademhalingsritmes.
Voorbeelden van training gericht op ademhalingscontrole binnen Plavita-Sadhana:
Voorbeelden van uithoudingstrainingen:
Training met Plavita-Sadhana in het zwembad:
Het systeem is ontwikkeld door A.V. Sidorsky en is gebaseerd op technieken zoals “verpakken” of Plavni-pranayama, meditatieve concentratie en klassiek zwemmen – zowel recreatief, onder water als voor freediving.
De lessen Plavita-Sadhana vinden plaats op verschillende afstanden met variërende intensiteit, ademstilstanden, en veranderingen in ademhalingsdiepte en -ritme. Zonder zwemtechnieken onder de knie te krijgen, is het onmogelijk om zwemyoga te leren – eerst moet je goed leren zwemmen en je comfortabel voelen in het water. Pas daarna kan je je richten op ademhaling.
De tabel hieronder toont algemene elementen van de training:
Trainingsschema zwemyoga
Ademhalingstraining in het water ontwikkelt uithoudingsvermogen, leert een comfortabele ademstilstand en ontspanning van spieren die niet betrokken zijn bij de slag, waardoor het zuurstofverbruik wordt verminderd. Zelfs bij de eerste sessies leren freedivers paniek door gebrek aan lucht te overwinnen en zo zuurstof te besparen.
Pranayama in het water, Plavni Pranayama
Volledige ademhalingscontrole kan worden bereikt met Pranayama in het water – een ademhalingstechniek gericht op het ontwikkelen van de longen, het trainen van het gecontroleerd “doorslikken” van adem, werken met het middenrif en bewust controle uitoefenen over het lichaam en de geest.
Pranayama verandert op de meest effectieve en veilige manier de balans tussen zuurstof en koolstofdioxide en bereidt het lichaam voor op de ongebruikelijke omstandigheden in het water tijdens duiken.
Pranayama en ademhalingstechnieken:
Plavni Pranayama is een ongebruikelijke vorm van praktijk. De essentie ervan ligt in het inslikken van lucht via de slokdarm, waardoor een luchtreserve wordt gecreëerd. Plavni Pranayama wordt zelden geoefend, omdat er slechts weinig deskundige instructeurs zijn, en het heeft een specifiek doel – blijven drijven op het wateroppervlak.
Techniek voor ademhaling met het middenrif:
Erkende professionele atleten beschouwen yoga als een serieuze wetenschap. Het is erg belangrijk om een bekwame instructeur te vinden die je begeleidt en helpt het juiste pad te volgen in fysieke en spirituele beoefening. Het belangrijkste is om correct te beginnen en altijd de veiligheidsregels te volgen.
