freediving-girl
अनुभवी फ्रिडाइभरहरूले डुबान गर्दा स्थिर, शान्त र आत्मविश्वासी अनुभव गर्छन्। यांत्रिक श्वास प्रशाख यन्त्र बिना, तपाईंलाई पानीमा डुबान गर्दा गर्भजस्तो वातावरण अनुभव गर्न सकिन्छ, जहाँ तपाईं समुद्रसँग मित्रवत व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ, न कि अवाञ्छित पाहुनाको रूपमा। फ्रिडाइभिङ्गमा विताइएको एक घण्टाले पूरा हप्ता भरिको चिन्ता र तनावलाई मेटाउँछ। फ्रिडाइभिङ्ग अभ्यास कसरी सुरु गर्ने?
प्राकृतिक रूपमा फ्रिडाइभिङ्ग
मानवहरूलाई प्राकृतिक रूपमा फ्रिडाइभिङ्गका लागि विशेष अनुकूलनहरू दिइएको छ। सबैभन्दा चाखलाग्दो कुरा भनेको “स्तनपायी पौडी प्रतिबिम्ब” हो - अनुहार पानीमा डुबाउँदै गर्दा हृदय गतिको स्वाभाविक रूपमा कमी हुन्छ। डुबानलाई लम्ब्याउन मद्दत गर्ने विभिन्न प्रविधिहरू र अनुकूलनका लागि प्राकृतिक क्षमता उपलब्ध हुन्छ।
हाम्रो प्लीहा थप रक्त कोषहरू जारी गर्छ, मांसपेशीहरू र रक्तनलीहरू संकुचित हुन्छन्, जसले गर्दा मस्तिष्क र हृदयलाई थप अक्सिजन प्रदान गर्न सहयोग पुर्याउँछ। केही हप्ता अभ्यास गर्दा नै यसका सकारात्मक परिणामहरूलाई अनुभव गर्न सकिन्छ।
स्तनपायी पौडी प्रतिबिम्ब
अनुभवी गोताखोरहरू गहिरो जल र धेरै समयसम्म डुब्न सक्छन्, तर १० मिटरको गहिराइमा ४५ सेकेन्डको डुबान गर्नु नै आधारभूत गहिराइ हो। किनभने समुद्रको अधिकांश विविधता र रंगहरू सतहदेखि १० मिटरको भित्रै हुन्छन्। अर्को गहिराइमा जानुपर्ने धेरै कारण हुँदैन। सुरु गर्नेहरूका लागि औसत ४५ सेकेन्डले माछाको झुन्डसँग घुलमिल हुन, फोटो खिच्न र एक मिनेटभन्दा कम समयमा अद्भुत अनुभव लिन पर्याप्त समय दिन्छ। आधारभूत डुबान केही हप्तामा सिक्न सकिन्छ, र कोहीलाई केबल केही दिनमै पर्याप्त हुन्छ।
शार्कसँग फ्रिडाइभिङ्ग
फ्रिडाइभिङ्गको आनन्द लिन खेलाडी हुनु आवश्यक छैन, किनभने “सहनशीलता"भन्दा बढी सन्तुलित मानसिकता आवश्यक हुन्छ (वा यसमा पुग्ने चाहना)। तपाईंको लक्ष्य पानीसँग लड्नु होइन, त्यससँग समायोजन गर्नु हो। जब तपाईले डुबानका आधारभूत कुराहरू सिक्नुहुन्छ, तब पानीले ऊर्जा नखेप्ने महसुस गर्नुहुनेछ। शान्त र आत्मविश्वासी रूपमा तपाईंले डुबानको गहिराइ र समय निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ र थाहा नै नपाई सुरुको १५ सेकेन्ड ३० मा, अनि ४५ सेकेन्डले १० मिटरको गहिराइमा आत्मविश्वाससाथ फ्रिडाइभिङ्गको अवस्था पुर्याउँछ।
फ्रिडाइभिङ्ग कसरी सिक्ने?
जसले डुबानका आधारभूत तत्वहरू देखाउँछ, केही उपकरणसँग परिचय गराउँछ र चरणबद्ध रूपमा सिकाउँछ, त्यस्तो अनुभवी व्यक्तिको साथमा भए फ्रिडाइभिङ्ग सुरक्षित रूपमा सिक्न सकिन्छ। फ्रिडाइभरहरूको तालिम कस्तो हुन्छ भनेर विस्तृत जानकारी यो लेखमा हेर्नुहोस्।
सुरु गर्न केही चरणहरू:
- कहिल्यै एक्लै नडुब्नुहोस्, यो सुनौलो नियम हो।
- सहज मास्क र पाइप छान्नुहोस्, पोखरीको छेउमा बस्नुहोस् र उपकरणमा अभ्यस्त हुनुहोस् - पाइपमार्फत सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्।
फ्रिडाइभिङ्ग सुरु गर्ने - कम्मरमाथिको स्तरसम्म पोखरीमा जानुहोस्, टाउको पानीमा डुबान गर्नुहोस् र पाइपबाट श्वास फेर्न जारी राख्नुहोस्।
- फ्रिडाइभरहरू दुई स्थितिहरू प्रयोग गर्छन् - तेर्सो र उल्टो। तेर्सो स्थितिमा प्रवेश गर्नका लागि, पोखरीको छेउ समात्दै अनुहार पानीमा डुबाउनुहोस्। हावामा पाइपको पुरानो ग्यासलाई क्षतिपूर्ति गर्न बिस्तारै र गहिरो सास फेर्नुहोस्।
फ्रिडाइभिङ्ग सिक्ने तरिका - टाउको झुकाउनुहोस् र पाइपमा थोरै पानी पस्किनुहोस्, र सास फेर्दै गर्दा, पानीलाई पाइपबाट निकाल्न पर्याप्त हावा लिनुहोस्।
- गहिरो सास लिनुहोस्, पूरै टाउको पानीमा डुबाउनुहोस् र पाइपलाई पानीले भरिन दिनुहोस्। तेर्सो अवस्थालाई नबदल्दै, जमिनको सतहमा टाउको तानेर पानीलाई बाहिर निकाल्ने शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्।
पाइप सफा गर्ने फ्रिडाइभिङ्ग - तपाईं अहिले फ्रिडाइभिङ्गको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यासको लागि तयार हुनुहुन्छ - भ्रूणको स्थितिमा। यो अभ्यासको क्रममा तपाईले प्राप्त गर्ने अनुभूतिले मनोवैज्ञानिक स्थिरता ल्याउन मद्दत गर्छ। यो अवस्थालाई कायम राख्नुहोस् र प्रत्येक डुबानका क्रममा यसलाई प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पाइपमार्फत श्वास लिउनुहोस्, भ्रूणको स्थितिमा पानीमा सन्तुलित हुनुहोस् र पूरै आराम गर्नुहोस्।
- सही डुबानको अभ्यास गर्नुहोस्।
फ्रिडाइभरको डुबान
सास रोक्ने समय बढाउने विधिहरू पानीमुनि सास रोक्ने कीर्तिमान कसरी पुग्छ लेखमा व्याख्या गरिएको छ।
फ्रिडाइभिङ्गमा पौडने शैलीहरू
फ्रिडाइभिङका लागि तीन प्रकारका फिन स्ट्रोक
फ्रिडाइभरहरूले तीन प्रकारका फिन स्ट्रोक अभ्यास गर्छन्: “पुर्खिएको” स्ट्रोक (फ्लटर), भ्यागुते स्ट्रोक, र डल्फिन स्ट्रोक। तपाईंले अधिकांश डाइभिङमा “पुर्खिएको” शैली प्रयोग गर्नुहुनेछ। भ्यागुते स्ट्रोक (फ़्रोग) तीनैमध्ये सबैभन्दा ढिलो हुन्छ, जसले फ्लटरपछि थकित मांसपेशीलाई विश्राम दिने अवसर दिन्छ। डल्फिन किक (डल्फिन स्ट्रोक) छोटो दूरीमा तीव्र गतिका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।
पुर्खिएको शैली:
भ्यागुते शैली:
डल्फिन शैली:
फिनले ३० डिग्री भन्दा बढी नझुक्ने गरी खुट्टाको छरितो स्ट्रोकहरू गर्नुहोस। जब तपाईंको स्ट्रोकहरू अत्यन्त सशक्त हुन्छन् र फिनलाई अत्यधिक झुकाउँछन्, पानीको प्रतिरोध बढेर आवश्यकता भन्दा बढी ऊर्जा खपत हुन्छ। चौडा स्ट्रोकहरूको सट्टा कम अम्प्लिट्युड भएका छिटो-छिटो आन्दोलनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। फ्रिडाइभिङका विभिन्न प्रकारहरू फ्रिडाइभिङ भनेको के हो? शिर्षकको लेखमा वर्णन गरिएको छ।
डाइभिङको प्रविधि
फ्रिडाइभिङमा डाइभिङ एक जटिल प्रक्रिया हो, जुन सिक्न सजिलो भए तापनि आधारभूत महत्त्व राख्छ। यो एक पटक सिकेपछि, तपाईं अन्य सूक्ष्म बुँदाहरूमा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ: श्वासको नियन्त्रण र सम्भव भएसम्म कम प्रतिरोधमा पौडी हाल्ने (स्ट्रीमलाइन्ड स्विमिङ)। एक सुगम हरकतमा तपाईं सास तान्नुहुन्छ, झुक्नुहुन्छ, “हरूफुँक” गर्नुहुन्छ, अनि ठाडो रुपमा तल झर्नुहुन्छ। यो कार्य ट्र्याम्पोलिनबाट जम्प गर्ने खेलाडीको “परिपूर्ण दस” अंक जस्तै महसुस हुन्छ, जहाँ जम्पपछि पानीमा हल्का छाल मात्र देखिन्छ।
डाइभिङको यन्त्र कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्न, यो तपाईंको ओछ्यानमै अभ्यास गर्न सकिन्छ: आफ्नो पेटले ओछ्यानमा सुत्नु, किनारमा अगाडि बढ्नु र कम्मरमा सन्तुलन समात्नु। त्यसपछि दायाँ हात झार्नुहोस् र बायाँ खुट्टा उठाउनुहोस् – यस किसिमको वजनको परिवर्तनले तपाईंलाई व्यवस्थित तल पठाउनेछ।
कान कसरी सही रूपमा “प्रेशर बराबर” गर्ने
पानीमुनि चाप परिवर्तन गर्दा कानलाई बचाउनका लागि कानलाई तयार पार्नु आवश्यक छ। सामान्यतया, हामी बोल्ने, या जम्हाई तानेर अनायासै चाप बराबर पार्छौं—जब तालुको नरम भाग तन्किन्छ, युस्ताचियन ट्युबका भल्भहरू खुल्छन्, र हावाले मध्यम-कानसम्म पुगेर चाप स्थिर पार्छ। यस अवस्थामा तपाईं सानो “क्लिक” सुन्नुहुन्छ। युस्ताचियन ट्युब खोल्ने र चाप बराबर पार्ने केही तरिकाहरू छन्, तर यस लेखमा म सबैलाई समेट्ने छैन। यहाँ सबैभन्दा साधारण तरिकाहरू प्रस्तुत गरिन्छ।
कान “प्रेशर बराबर” गर्ने सरल तरिकाहरू:
- आफ्नो नाक समातेर थोरै पानी गिट्नुहोस्। यो विधि सतहमा फर्किने क्रममा प्रभावकारी छ।
- एकैपटक नाक समाउँदै सास फाल्नुहोस् र गिट्नुहोस्।
हरेक ६० सेन्टिमिटर गहिराइमा – अर्थात् हरेक २–३ सेकेन्डमा – कान बराबर पार्न सिफारिस गरिन्छ। यस प्रविधिबारे र पानीमुनिका चोटहरूबारे थप जानकारी लिन फ्रिडाइभिङ प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नुहोस्। शून्य अनुभवका साथ अनुभवी डाइभरको सहायता बिना गहिराइमा जानु स्वास्थ्यका दृष्टिले निकै खतरनाक हुन सक्छ।
पोखरीबाट सागरमा जाने क्रममा परिवर्तन
पोखरीमा अभ्यास गरेपछि तपाईंलाई पर्याप्त आत्मविश्वास महसुस हुन सक्छ, तर “खुला पानीमा” दुई नयाँ कारकहरूले तपाईंको अवस्था असहज बनाउन सक्छ - चिसो र डर।
चिसोसँग सामना गर्नु तुलनात्मक रूपमा सजिलो छ। अब बजारमा पतला पहिरनलायक वेटसुटहरू उपलब्ध छन्, जसले तपाईंको गतिविधिलाई अस्थिर बनाउँदैन र फोक्सोलाई दबाब पनि दिँदैन। वेटसुट छनोटबारे हामी अर्को लेखमा छलफल गर्नेछौं। साथै, तौल समायोजनका लागि पनि पेशेवरहरूसँग सल्लाह लिनुहोस्।
डाइभिङको डर
तर डरलाई पराजित गर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईंले आफ्नो उपकरणबारे राम्ररी जानकार हुनुपर्छ र त्यसमा अभ्यस्त हुनुपर्छ। सास रोकेको बेला आउने हल्का आतंकलाई पनि व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्। पहिलो डाइभ प्रशिक्षकको प्रत्यक्ष सहयोगमा सम्पन्न हुनु अपरिहार्य छ। भविष्यमा पाउने अविस्मरणीय अनुभवमा केन्द्रित हुनुहोस्, आत्मसंरक्षणको असंगत भावना होइन। पानीको डरलाई परास्त गर्न फ्रिडाइभरका लागि योगा निकै सहयोगी हुन सक्छ।
