يعتقد البعض أن الباركور هو مجرد وسيلة للتنقل في الفضاء. ويعتقد آخرون أنه وسيلة لفهم الواقع. “لا توجد حواجز”، يرددون مع المؤسس الأول، “هناك فقط عقبات يجب التغلب عليها”.
في الحقيقة، متدرب الباركور يتغلب فقط على ذاته. على مخاوفه، وضعفه، قلة تدريبه، والمعايير التي زرعت فيه منذ الطفولة، بما في ذلك معايير الثقافة الحركية والاجتماعية. يتغلب على العادات التي زرعتها الحضارة مثل الطاعة، وقواعد الحركة، والمعايير الأخلاقية الزائفة. يتغلب أيضًا على النفور الذي يُزرع في البداية بين الإنسان الحديث والعالم من حوله، وعلى الميل إلى “التعايش السلمي” مع المجتمع.
عندما يقال إن الإنسان “أخضع الطبيعة، وخلق لنفسه عالمًا مريحًا”، لا يفكر الكثيرون في أن هذا “العالم المريح” للمدن، بشوارعه التي يجب المشي عليها، وأسوارها التي يُمنع تجاوزها، وأشجارها التي لا يُسمح بتسلقها، وقواعده التي تحدّ من السرعة – أيضًا أخضع الإنسان لنفسه.
بقبولنا لقيود الحضارة الحضرية الحديثة، فإننا نتنازل عن الطبيعة. ولكن، هل هذا ضروري؟
لهذا السبب فإن الإنسان “الأبيض” دائمًا ما كان يخسر في الصراع الحقيقي من أجل البقاء في الغابة أمام جميع الحيوانات المفترسة والبشر مثل: الهنود، الهنود الآسيويين، الشعوب الشمالية، الصيادين من العرق الأسود، والمقاتلين الشرقيين – أي البشر الذين لم يقطعوا صلتهم بالطبيعة والقادرين على البقاء في وعي دائم بجسدهم، حركتهم، ووضع جسمهم في الفضاء – حتى أثناء التحرك السريع. هذا النوع من الإدراك والقدرة على التحرك والبقاء على قيد الحياة في أي مكان وأي ظرف كان من صفات الصيادين والمحاربين الجيدين، الذين يبدو أن حضارتنا الحديثة لم تعد بحاجة إليهم. لكن هذا بالطبع ليس عذرًا للجلوس على كرسي مريح وكسب الوزن.
بالنسبة للرياضة شتاءً، من الضروري التدفئة بشكل جيد. اقرأ عن كيفية اختيار الملابس الداخلية الحرارية على موقعنا.
شيريجش هو واحد من أجمل منتجعات التزلج الروسية. إذا لم تسمع به من قبل، ستحب بالتأكيد مقالنا عنه .
الباركور للمبتدئين
إذًا، أول ما يجب على المتدرب الذي قرر تعلم الباركور أن يبدأ به هو دوافعه. يتطلب الباركور عقلية الصياد التي لا تتوقف أمام العقبات ولا يتراجع عن الهدف. حتى لو لم يكن الهدف اللحاق بغزال، بل عبور المدينة بخط مستقيم. يجب أن تختفي من الوعي الأفكار مثل “مستحيل، لا أستطيع، لن أتمكن، الناس لن يفهموني”. لا يمكن تعلم الباركور في المنزل، وليس هناك مكان للغرور في عقل المتدرب.
المتدرب هو شخص متحرر من كل شيء، بما في ذلك الحاجة لإبهار الآخرين أو التكيف مع آرائهم عن كيفية تصرفه (أو عدم تصرفه). هذا ليس تحديًا صبيانيًا أو تنافرًا للمجتمع، بل هو قرار هادئ للعيش بالطريقة التي تناسبك دون التدخل في حياة الآخرين بشكل يناسبهم. أفضل متدربي الباركور نادرًا ما يلفتون الأنظار.
الصياد الجيد لن يمشي في المدينة باستمرار ليخبر الجميع كم هو رائع. والصياد الحقيقي يصطاد، والمتدرب الحقيقي يجوب المدينة بسرعة وبمهارة، بحيث يصعب على سكان المدينة مشاهدته لفترة أطول من بضع ثوانٍ.
لا يرى المتدرب العقبة كعقبة. هذا هو الفرق النفسي بينه وبين الآخرين. طالما أن الشخص يرى “عقبة” ويتصورها كـ"عقبة"، فهو غير حر. هناك فيلم سوفيتي رائع يدعى “السحرة”، وفيه تم إعطاء تعليمات رائعة لكيفية المرور عبر الجدران: “أرى الهدف، أؤمن بنفسي، وأبصق على العقبة”. هذا بالضبط هو ما يجب أن يتعلمه متدرب الباركور. يمر المتدرب عبر الفضاء وكأنه متجانس وخالٍ من العوائق بطبيعته. وللقيام بذلك، يحتاج إلى قوة إرادة وقوة ذهنية.
لذا، أولئك الذين يبحثون عن الغرور والشهرة اللامعة في عيون الفتيات – للأسف، هذا ليس لنا. الباركور لا يجعل الشخص رائعًا، بل الأشخاص الرائعون يأتون إلى هذه الرياضة ليصبحوا أكثر روعة. نحن نستمتع بعمل العضلات، السرعة، والإحساس بعدم القابلية للإيقاف والتنقل في أي مكان. أما الفتيات، كما يُقال – فذلك لاحقًا.
الباركور - رياضة تتطلب، بالإضافة إلى التوجه النفسي الخاص، لياقة بدنية كبيرة. إنها إحدى الحالات التي يجب أن تتحد فيها القوة المعنوية مع القوة البدنية، وسرعة رد الفعل، والتنسيق الحركي، والقدرة على تقييم المساحة بشكل دقيق أثناء التحرك داخلها. الباركور هو في الأساس ارتجال حركي، ولكنه ارتجال يستند إلى مهارات الحركة الواعية المتقدمة والمُتقنة إلى حد الأتمتة.
فكرة تعلم الطيران ربما ظهرت مع القدرة على الحلم. اقرأ عن إحدى الطرق لتحقيق هذا الحلم - الجناح الطائر المزود بمحرك .
إذا كنت تخطط للذهاب في رحلة وليس لديك حقيبة نوم بعد، زوروا هذا الرابط . كل ما تحتاج معرفته حول كيفية اختيار حقيبة النوم المناسبة.
ولعشاق التزلج على الجليد، لدينا مقال يستعرض أماكن التزلج في بيلاروسيا: /ar/mountains/skiing-snowboarding/belarusian-ski-resorts/
كيف تصبح “تريسرًا”؟
لتعلم الباركور، فمن الواضح أنك بحاجة إلى عضلات جافة، قوية، ومتحملة للغاية، بالإضافة إلى مفاصل مرنة بجهاز أربطة قوي، وذلك لأن الجسم في بعض الأحيان يعتمد على ذراع واحدة فقط كداعم بينما يتلوّى أو يقوم بحركات ملتوية أثناء الوثب. ستحتاج إلى جهاز تنفس قوي ومتطور قادر على تحمل التمارين متقطعة الجهد، وأرجل معدّة لركض طويل بمجهود متقطع. يضاف إلى ذلك قوّة أصابع مُحكمة، ردود فعل جيدة، وتنسيق ممتاز للحركة.
أين يمكن تعلم الباركور؟ في الوقت الحاضر، يمكن العثور على نوادي الباركور أو حتى مجموعات من عشاقه في كل مكان تقريبًا، لذا على المبتدئ البحث عن ممارسين ذوي خبرة في مدينته. ما يُطلق عليه إما “الأقدام ستجد الطريق” أو البحث عبر الإنترنت. من الأسهل والأكثر أمانًا تعلم التدريبات في جماعة – فالخبراء يعرفون كيف يتم أداء الحركات وسيؤمنونك عند الحاجة.
يمكن التدريب في الهواء الطلق، في صالة ألعاب رياضية، أو حتى في المنزل كملاذ أخير. وحتى إن كنت تريد تعلم الباركور بشكل ذاتي، فمن الأفضل البدء في تعلم التمارين في صالة رياضية قبل الانتقال إلى تعلم الحركات في الخارج أو في البيئة الطبيعية.
محاولة تنفيذ قفزة معقدة أو حركة التواء دون امتلاك مهارات جسدية متقدمة ومرونة يعرض المبتدئ لخطر كبير. لا يمكن توقع نتائج إيجابية من تدريب الباركور في غياب لياقة بدنية جيدة وتقدير واضح لمكان حركة الأرجل أو الأيدي (وفي أي لحظة تحديدًا) أثناء القفز، وإلا فالنتيجة غالبًا هي التواءات، كسور، وكدمات.
ما هي الرياضات التي تساعد على تعلّم الباركور سريعًا؟
كمال الأجسام (الأدق: اللياقة البدنية)
بلا شك، ستحتاج إلى صالة رياضية والعمل على الأجهزة الرياضية. ولكن يجب أن تكون خطة التمارين مميزة. ممارس الباركور لا يحتاج إلى عضلات ضخمة وثقيلة كالتي يتميز بها لاعبو كمال الأجسام. بالإضافة إلى ذلك، العضلات المفرطة التطور تكون “بطيئة”، حيث إن طبيعة التدريبات في كمال الأجسام تؤدي إلى تطوير الألياف العضلية البطيئة. ليست هناك حاجة أيضًا لرفع الأثقال بأسلوب “باور ليفتينغ” الكلاسيكي، حيث يكون التركيز على عضلات الجزء العلوي من الجسم لتحمل أوزان ضخمة.
يكفي لممارس الباركور أن يعمل على رفع أوزان تعادل وزن جسمه ولكن مع التركيز على التحمل، كأداء 5-6 جولات من 15-20 تكرار في التمرين. بشكل عام، يجب أن تستند جميع التمارين على الحديد إلى مبدأ زيادة الكتلة الجافة وتحسين التحمل، وفي كل تمرين يتم تدريب الجسم بالكامل، على أن تتضمن كل مجموعة عضلية ما لا يقل عن أربعة تمارين متنوعة لتحفيز العضلة تحت زوايا وأحمال مختلفة حتى الإرهاق التام. التدريب ليس سهلًا ويستغرق حوالي ساعتين.
هذا يمنح، أولًا، جسمًا جافًا وخفيفًا بدون دهون، يسهل على العضلات تحريكه في المساحة. ثانيًا، يمنح تطويرًا كاملًا لجميع حزم العضلات والعضلات المساعدة. ثالثًا، يساعد على تجنب عدم مرونة الحركة التي تواجه لاعبي كمال الأجسام أحيانًا، حيث تكون قوتهم حصرًا في أوضاع معينة. والتدريب على الكتلة الجافة يمنح قدرة تحمل استثنائية في الأداء العملي. ومن المهم أن الجسم المدرب جيدًا أقل عرضة للإصابات.
يجب التركيز بشكل خاص على تمارين قوة القبضة وتطوير أوتار المعصم والكاحل، على التمارين باستخدام وزن الجسم مثل الضغط، والسحب بمختلف أوضاع اليدين، بالإضافة إلى العمل على تقوية عضلات العمق في الظهر (“الأعمدة” على طول العمود الفقري) والعمل بشكل مكثف على عضلات البطن، خاصةً المائلة. يجب تعزيز وتر الفخذ أيضًا، فهو جزء أساسي في الباركور، وبدونه يصبح التدريب عقيمًا.
عادةً ما يتم تصميم هذه البرامج التدريبية للمتنزهين ومتسلقي الجبال وعشاق التسلق.
يمكن الاطلاع على طريقة استخدام البوصلة وما هو السمت على موقعنا. على الرغم من أن البوصلة ليست مريحة مثل الأجهزة الملاحية، إلا أن بطاريتها لن تنفد أبدًا!
لأولئك الذين يرغبون في ممارسة تسلّق الجبال، يجدر دراسة العقد الأساسية. لقد تحدثنا عنها في هذه المقالة .
اليوغا التنفسية، الأكروبات، الجمباز
اليوغا، التي تطور بشكل رائع الإحساس بالجسم ومرونة العضلات والليونة، تمنح القدرة على التحكم في التنفس وعدم فقدان وعي الحركة. مهارة نادرة لكنها أساسية. تمنحك الجمباز والألعاب البهلوانية القدرة على تطوير المرونة والثبات، تنسيق الحركات، والوعي المكاني.
بحد ذاتها، هذه الأنشطة لا تحقق إنجازات خاصة في رياضة الباركور، فهي تعد رياضات بطيئة النسق إلى حد ما. ومع ذلك، بدون الليونة التي توفرها، سيكون من الصعب جداً الالتواء أو القفز باتزان.
تسلق الصخور
الصخور ليست تماماً كجدران المنازل… ولكن الفكرة واحدة. مهارة تسلق الجدران العمودية بأطراف الأصابع، مثل الذبابة، والحفاظ على التوازن، ورؤية ما يتجاوز النقطة أمام الأنف، لن تضر المتدرب على الباركور. علاوة على ذلك، يمكن التخلص من الخوف من المرتفعات. في الواقع، هذه واحدة من المهارات الأساسية.
الجري، التزلج، والجري عبر الحواجز
سرعة الحركات هي أساس الباركور. تعلم الجري، واكتساب السرعة بسرعة، وتسريع الحركة قبل تنفيذ عنصر صعب، والقفز بدعم أو بدون دعم فوق العوائق – هذا هو جوهر رياضة الباركور. ولكنه مجرد باركور بسيط… أشبه بالباركور الأفقي.
من الأهمية بمكان إتقان تقنية الجري الصحيحة، وتعلم استخدام القدم بالكامل كمادة ممتصة للصدمات. ومن الأفضل إجراء التدريبات في التضاريس المقطوعة بأسلوب الجري المتقطع (الجري بسرعة دقيقة، ثم ببطء ثلاث دقائق، ثم دقيقة أو ثلاث دقائق بسرعة مرة أخرى… ثم السقوط، أداء عدة مرات تمارين الضغط، الوقوف مجدداً والجري من جديد وهكذا).
يحاكي الجري المتقطع للقلب سباق الحواجز أو مسار باركور الحقيقي. يجب أن يكون القلب قادراً على العمل في أوضاع مختلفة، والتكيف بسرعة مع تغيّر الوتيرة، والضغط، والتحميل. إذا كانت رياضة كمال الأجسام توفر القوة والقدرة على التحمل، فإن تسلق الصخور والجري يمنحان مهارة الحركة التي نجهز لهذا الغرض الجسم في المقام الأول.
للطيران بواسطة المظلة بدفع بمحرك تحتاج إلى تضاريس جبلية أو متموجة. ولكن يمكن لـ المظلة بمحرك أن تناسب سكان المناطق السهلية.
هل تريد شراء لوح طويل؟ اقرأ صفحة حول كيفية اختيار الأفضل.
لاحتراف تسلق الصخور، ليس من الضروري الذهاب للجبال. هناك في موسكو صالات تسلق رائعة صالات التسلق بموسكو .
الرقص أو الفنون القتالية الشرقية
هاتان الفئتان من الفن (أو الرياضة) تُمزجان هنا فقط بسبب تأثيرهما على مهاراتنا الحركية والتحليلية. الفنون القتالية والرقصات الثنائية تعلمك العمل في اتصال وثيق مع الشريك، والتكيف باستمرار مع عامل غير معروف: حركاته الأكثر أو الأقل غير المتوقعة، والتنسيق معه دون أن تفقد مسارك وحركة التحكم في المحيط.
القتال أو الرقص يمنحك أيضاً التحمل، الصبر، والقدرة على المراقبة واختيار أفضل مسار للحركة في الوقت الحقيقي. بعبارة أخرى، الشريك في القتال يدرب ممارس الباركور على الشعور بالاتصال مع العقبات على المسار، ويمنحه مهارة تقييم الظروف المتغيرة بسرعة والخصائص الخاصة بالعقبات، والقدرة على التكيف معها فوراً، واختيار الحركة الصحيحة.
الحفاظ على نظام غذائي منتظم وعقلاني وروتين نوم صحي ضروري جداً لممارسي الباركور. لا يمكن الحفاظ على العضلات في حالة عمل جيدة بتناول رقائق الشيبس بشكل غير منتظم، أو مع المعاناة من الحرمان المزمن من النوم. من المستحسن أيضاً التخلص من العادات مثل التدخين والكحول. وليس هناك أي شيء شخصي في هذا، إنه مجرد علم: النيكوتين يسبب تشنج العضلات الملساء. تدخين سيجارة قبل التدريب أو التمرين يؤدي إلى تشنج (تضيُّق) الأوعية الدموية لمدة ساعة إلى ساعة ونصف، مما يجعل القلب يحاول بإجهاد دفع الدم أثناء الجري. وبعبارة أخرى، نحن نشهد نقصًا في الأكسجين وإجهادًا إضافيًا لعضلة القلب دون داعٍ.
بعد التدريب، تحتاج العضلات إلى كمية كبيرة من الأكسجين لمدة ساعة للتعافي وتجديد الأضرار. التدخين مباشرة بعد التدريب يحرمها من هذه الفرصة. أما بالنسبة للكحول، من المهم أن تتذكر أنه يمثل عبئًا على الكبد، الذي سيتعامل بالفعل مع النفايات الناتجة بعد السباق. وإذا كنت لا تهتم بالكبد، فتذكر أن 100 غرام من الفودكا تمنع إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم لمدة يوم. وبغياب التستوستيرون، لن تكون هناك عضلات ولا جرأة.
والأهم من ذلك، السعادة الحقيقية تكمن في الباركور، وليس في البدائل.
