कुछ लोग सोचते हैं कि पार्कौर एक स्थान में चलने का तरीका है। कुछ इसे वास्तविकता को देखने का तरीका मानते हैं। “कोई बाधा नहीं है,” वे संस्थापक के शब्दों को दोहराते हैं – “केवल रुकावटें हैं, जिन्हें पार करना है।”
असल में, ट्रेसर खुद को ही पार करता है। अपने डर, कमजोरी, असंवेदनशीलता, और बचपन में सिखाई गई आदतों को, जिसमें मूवमेंट और सामाजिककरण की सांस्कृतिक मान्यताएं शामिल हैं। वह सभ्यता द्वारा भीतर डाली गई नियमों का पालन और गलत नैतिक आदतों को भी चुनौती देता है। वह पर्यावरण और समाज से पैदा हुई “अविरेचनशीलता” को पार करता है।
जब लोग कहते हैं कि इंसान ने पर्यावरण को अपने सुविधाजनक जीवन के हिसाब से ढाल लिया है, तो वे यह नहीं समझते कि वही “सुविधाजनक दुनिया” – शहरों की सड़कें, जिन पर चलना ही चाहिए; दीवारें, जिन्हें कूद कर नहीं पार किया जा सकता; और पेड़, जिन पर चढ़ाई नहीं की जा सकती, आने-जाने की गति को सीमित करते हैं – ने भी इंसान को पूरी तरह से वश में कर लिया है।
आधुनिक शहरी सभ्यता के नियमों को मानकर हम प्रकृति से दूर हो जाते हैं। लेकिन क्या यह सच में आवश्यक है?
यही कारण है कि “सफेद आदमी” हमेशा जीवन की संघर्षों में जंगल के हर शिकारी पशु और इंसान – जैसे कि भारतीय, हिंदू, उत्तरी लोग, काले शिकारी, मार्शल आर्ट्स योद्धा … यानी वे लोग, जिन्होंने प्रकृति से अपना संबंध नहीं तोड़ा है, और जो अपने शरीर, हरकत और स्थान में अपनी स्थिति का पूरी तरह से बोध रखते हैं, – से मात खाया है। यह क्षमता शिकारियों और योद्धाओं में मूल रूप से विकसित होती थी, जो अब हमारी सभ्यता में आवश्यक नहीं है। लेकिन यह कोई कारण नहीं है कि हम आरामदायक कुर्सी पर बैठ जाएं और मोटे हो जाएं।
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शुरुआती के लिए पार्कौर
तो, सबसे पहली चीज़ जो किसी ट्रेसर को करनी चाहिए, जिसने पार्कौर सीखने का निर्णय लिया है, वह है अपनी प्रेरणा पर ध्यान देना। पार्कौर वह मानसिकता रखता है जो शिकारी में होती है, जो अपने शिकार का पीछा करते हुए किसी बाधा के कारण नहीं रुकता और अपने लक्ष्य से पीछे नहीं हटता। भले ही वह लक्ष्य हिरण को पकड़ना न हो, बल्कि शहर को सीधी रेखा में पार करना हो। आपके दिमाग से “नहीं हो सकता, असंभव है, मैं नहीं कर सकता, मुझे लोग नहीं समझेंगे” जैसे विचारों को बाहर निकालना होगा। घर पर रहते हुए पार्कौर सीखना संभव नहीं है। और दिखावे का भी एक ट्रेसर के दिमाग में कोई स्थान नहीं है।
एक ट्रेसर उन सभी चीज़ों से मुक्त होता है, जिसमें दूसरों का ध्यान आकर्षित करने या उनकी सोच के अनुसार व्यवहार करने की आवश्यकता शामिल है। यह एक ठंडी अलगाववादी प्रवृत्ति नहीं है, बल्कि यह दूसरों को परेशान किए बिना अपनी पसंद के अनुसार जीने का शांत निर्णय है। सबसे अच्छे ट्रेसर शायद ही कभी दूसरों का ध्यान अपनी ओर खींचते हैं।
एक अच्छा शिकारी शहर में लगातार यह दिखाते नहीं चलेगा कि वह कितना अच्छा है। असली शिकारी शिकार करता है, असली ट्रेसर शहर में चलता है, और वह इतना तेज और तकनीकी होता है कि शहरवासियों को उसे कुछ सेकंड से ज्यादा देख पाना मुश्किल होता है।
ट्रेसर किसी बाधा को बाधा के रूप में नहीं देखता, यही उसकी मानसिकता में अंतर है। जब तक कोई व्यक्ति “बाधा” देखता है, और इसका अनुभव “बाधा” के रूप में करता है, वह स्वतंत्र नहीं रहता। ऐसी एक उल्लेखनीय सोवियत फिल्म है, “चародई”। उसमें दीवारों के आर-पार जाने के लिए एक बहुत अच्छी सलाह दी गई है: “लक्ष्य को देखो, अपने पर विश्वास करो, और बाधाओं पर ध्यान मत दो।” यही तरीका पार्कौर के लिए अपनाया जाना चाहिए। ट्रेसर बस स्थान को पार करता है जैसे वह कहीं भी जा सकता है, मानो स्थान प्राकृतिक और बिना बाधाओं का है। इसके लिए इच्छाशक्ति और मानसिक दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
अब, जो लोग दिखावा और हर किसी के ध्यान का केंद्र बनना चाहते हैं – यह खेल उनके लिए नहीं है। पार्कौर आपको “कूल” नहीं बनाता; बल्कि, “कूल” लोग इस खेल में आते हैं ताकि वे और भी बेहतर बन सकें। हम अपने मांसपेशियों के काम, गति, और अपनी अजेयता और हर जगह पहुंचने की क्षमता से आनंद प्राप्त करते हैं। और जहां तक लड़कियों का सवाल है – वह बाद में आती हैं।
पार्कौर
पार्कौर एक ऐसा खेल है जिसमें न केवल विशिष्ट मानसिक तैयारी की आवश्यकता होती है, बल्कि यह बड़ी शारीरिक तैयारी भी मांगता है। यह उन्हीं परिस्थितियों में संभव है जब मानसिक शक्ति, शारीरिक ताकत, त्वरित प्रतिक्रिया, गतिशीलता का समन्वय, और उस स्थान की सही-सही आकलन करने की क्षमता जिसमें आप वर्तमान में स्थानांतरित हो रहे हैं, एकजुट हो। पार्कौर मुख्यतः गति आधारित एक प्रकार की प्रेरणात्मक कला है, लेकिन यह तब प्रभावी होता है जब सचेत आंदोलन के विकसित एवं स्वचालित कौशल पर आधारित हो।
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एक ट्रेसर कैसे बनें?
पार्कौर सीखने के लिए, यह स्पष्ट है कि आपको मजबूत, सूखी और बहुत सहनशील मांसपेशियां चाहिए, साथ ही लचीले जोड़ों में मजबूत लिगामेंट प्रणाली होनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि कभी-कभी पूरे शरीर का भार एक हाथ पर पड़ता है और शरीर को बिना किसी सहारे के मोड़ना या कूदते समय घुमाना पड़ता है। मजबूत, विकसित और अंतराल कार्यभार सहने में सक्षम सांस प्रणाली, और लंबे अंतराल दौड़ के लिए अनुकूलित पैर आवश्यक हैं। उंगलियों की मजबूत पकड़, अच्छी प्रतिक्रिया क्षमता और उत्कृष्ट समन्वय भी चाहिए।
पार्कौर कहां सीखा जा सकता है? आजकल, अधिकांश जगहों पर पार्कौर क्लब और इसे अभ्यास करने वाले लोग होते हैं, इसलिए नौसिखिया को अपने शहर में अनुभवी प्रशिक्षकों को ढूंढना चाहिए। इसे “या तो खुद ढूंढ़ें या गूगल की सहायता लें” कह सकते हैं। किसी टीम के साथ अभ्यास करना सरल और सुरक्षित होता है – अनुभवी प्रशिक्षक जानते हैं कि ट्रिक्स कैसे करनी है और वे सुरक्षित तरीके से सहायता प्रदान करेंगे।
आप सड़क पर, जिम में, या यहां तक कि अपने घर में भी अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप पार्कौर स्वाध्याय करना चुनते हैं, तो सबसे पहले जिम में अच्छी तरह से अभ्यास करना बेहतर होगा और फिर व्यावहारिक स्तर पर प्रकृति में ट्रिक्स सीखें।
यदि आप बिना विकसित शारीरिक कौशल और लचीलेपन के सीधे एक कठिन कूद या फ्लिप करने का प्रयास करते हैं, तो यह जोखिम भरा हो सकता है। इस तरह से पार्कौर का अभ्यास करने से केवल चोटें ही मिल सकती हैं, जैसे मोच, हड्डी टूटना या चोटें, अगर शरीर शारीरिक रूप से तैयार नहीं है और आपको यह स्पष्ट रूप से पता नहीं होता कि कूदते समय कौन सी टांग या हाथ किस दिशा में और किस समय हिलना चाहिए।
वो खेल जो पार्कौर जल्दी सीखने में मदद करते हैं
बॉडीबिल्डिंग (विशेषत: बॉडीफिटनेस)
निश्चित रूप से, ताकतवर मशीनों पर काम और जिम का अभ्यास आवश्यक होगा। लेकिन इसके लिए एक विशेष कार्यक्रम की आवश्यकता होगी। ट्रेसर की भारी और भारी मांसपेशियां, जो बॉडीबिल्डर्स की होती हैं, की आवश्यकता नहीं होती। इसके अलावा, इस तरह की मांसपेशियां “धीमी” होती हैं, और यह प्रशिक्षण धीमे-धीमे मांसपेशियों के फाइबर को बढ़ावा देती है। पावरलिफ्टिंग जैसा कोई भी अभ्यास जिसमें अत्यधिक विकसित छाती और हाथों की मांसपेशियों के विकास पर ध्यान दिया जाता है, भी लाभदायक नहीं है।
ट्रेसर के लिए यह पर्याप्त है कि वह अपने शरीर के वजन के बराबर वज़न के साथ काम करे लेकिन सहनशीलता पर ध्यान केंद्रित करे, जैसे 5-6 सेट में 15-20 बार दोहराव। सभी “लोहे पर आधारित” प्रशिक्षण सहनशीलता और मांसपेशियों की शुष्कता विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए जाने चाहिए। एक ही सत्र में पूरे शरीर का प्रशिक्षण किया जाता है, और प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए कम से कम चार अलग-अलग अभ्यास होने चाहिए ताकि मांसपेशी को अलग-अलग कोण और भार के तहत पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर किया जा सके। एक सत्र लगभग दो घंटे तक चलता है।
यह प्रशिक्षण, सबसे पहले, एक सुडौल और हल्का शरीर देगा जो बिना किसी वसा के होता है और जिसे मांसपेशियां आसानी से स्थानांतरित कर सकती हैं; दूसरा, यह सभी मांसपेशियों को पूरे विस्तार से विकसित करेगा; और तीसरा, यह बॉडीबिल्डर्स में अक्सर होने वाली जकड़न और एकतरफा ताकत से बचने में मदद करेगा। इस तरह की प्रशिक्षण शैली स्थिरता की क्षमता बढ़ाती है।
विशेष ध्यान उंगलियों की पकड़ की शक्ति और कलाई और टखने को मजबूत करने पर केंद्रित व्यायामों पर दिया जाना चाहिए। आत्म-वजन के साथ किए गए अधिकांश अभ्यास जैसे पुशअप्स, अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ पुलअप्स, गहराई वाली पीठ की मांसपेशियां (रीढ़ के साथ “स्तंभ”) और आंतरिक और तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यासों पर भी ध्यान देना चाहिए। जांघों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का अच्छा विकास महत्वपूर्ण है, इसके बिना पार्कौर अधूरा है।
इस तरह की प्रशिक्षण प्रणाली आमतौर पर पर्वतारोही, ट्रेकिंग और रॉक क्लाइम्बिंग के लिए तय की जाती है।
कंपास का सही ढंग से उपयोग कैसे करें और आजमुथ क्या है के बारे में हमारी साइट पर भी जानकारी उपलब्ध है। हालांकि कंपास नेविगेटर की तरह सुविधाजनक नहीं है, लेकिन इसकी बैटरी कभी खत्म नहीं होती!
जो लोग माउंटेन क्लाइम्बिंग शुरू करना चाहते हैं, उन्हें पर्वतारोही गांठों का अध्ययन करना चाहिए। हमने इस लेख में उनके बारे में बताया है।
श्वसन योग, एक्रोबेटिक्स, जिम्नास्टिक
… (अनुवाद जारी है)
योग, जिसमें अपने शरीर की समझ, मांसपेशियो की लोच और गतिशीलता को विकसित करने की अद्वितीय क्षमता है, सांसों को नियंत्रण में रखने और गतियों की क्रमबद्धता को बनाए रखने की कला प्रदान करती है। यह एक दुर्लभ लेकिन मूलभूत कौशल है। एक्रोबेटिक्स और जिमनेस्टिक्स से गतिशीलता, पकड़, गतिकोर्डिनेशन और स्थान में अभिविन्यास कौशल प्राप्त किया जा सकता है।
स्वतंत्र रूप से ये आपके पार्कौर में किसी विशेष उपलब्धि को नहीं देते हैं, क्योंकि ये खेल धीमे हैं। लेकिन यह भी सच है कि बिना गतिशीलता, जो ये प्रदान करते हैं, आप किसी भी जगह नहीं चढ़ सकते या कूदने में खुद को मोड़ नहीं सकते।
चढ़ाई (स्कैलोलाज़िंग)
चट्टानें निश्चित रूप से घरों की दीवारों की तरह नहीं होती हैं… लेकिन इसका मूल एक ही है। किसी मक्खी की तरह उंगलियों के किनारों पर खड़ी दीवार पर चढ़ने का कौशल, संतुलन बनाए रखना और दीवार के अलावा कुछ और देखने की योग्यता ट्रेसर्स को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। साथ ही, ऊंचाई के डर को खत्म करने का मौका भी मिलेगा। वास्तव में, यह एक मुख्य कौशल में से है।
दौड़, स्की और बाधा दौड़
आंदोलन की गति पार्कौर का मूल आधार है। दौड़ने, तेजी से गति प्राप्त करने, किसी जटिल तत्व को करने से पहले गति बनाने, अवरोध को समर्थन से या बिना समर्थन कूदने की कला- यही पार्कौर का मूल है। बस एक सरल प्रकार। क्षैतिज पार्कौर…
दौड़ने की सही तकनीक को प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। पैर को शॉक एब्जॉर्बर की तरह सही ढंग से इस्तेमाल करना सीखना चाहिए। बेहतर है कि अभ्यास असमान भूभाग पर अंतराल दौड़ के माध्यम से किया जाए (एक मिनट तेज दौड़ें, फिर तीन मिनट धीमा, फिर फिर से 1-3 मिनट तेज… फिर गिरें, कुछ पुशअप्स करें, उठें और फिर दौड़ें आदि)।
अंतराल दौड़ आपके दिल को बाधा की तरह दौड़ने का अनुभव कराती है। दिल को विभिन्न गतिविधियों में काम करने, बदलते हुए गति के साथ तुरंत अनुकूलन करने और दबाव को संभालने में सक्षम होना चाहिए। यदि बॉडीबिल्डिंग से ताकत और सहनशक्ति मिली, तो चढ़ाई और दौड़ से गति के उस कौशल को सिखाया जाता है जिसके लिए हम अपने शरीर को तैयार करते हैं।
पैराप्लाने उड़ाने के लिए पहाड़ी या ढलान वाली जगह चाहिए। लेकिन मोटर पैराप्लाने मैदानों में भी उपयोगी हो सकता है।
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चढ़ाई शुरू करने के लिए पहाड़ों में जाने की कोई जरूरत नहीं है। मॉस्को में ही शानदार चढ़ाई केंद्र (स्कैलोड्रोम्स) हैं।
नृत्य या पूर्वीय मार्शल आर्ट्स
ये दोनों कलाएँ (या खेल) यहाँ केवल उनके प्रभाव के कारण सूचीबद्ध की गई हैं, क्योंकि ये हमारे शारीरिक और विश्लेषणात्मक कौशल को बेहतर बनाती हैं। मार्शल आर्ट्स और जोड़ी नृत्य हमें पार्टनर के साथ निकटता से काम करना सिखाते हैं। एक अज्ञात तत्व – उनके अप्रत्याशित गतियों – के साथ समन्वय बनाना, जबकि अपने गति के प्रवाह और परिवेश पर नियंत्रण बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है।
स्पारिंग या नृत्य से सहनशक्ति, धैर्य और वास्तविक समय में अनुकूलन करने की उपयुक्तता मिलती है। इसके अलावा, ये ट्रेसर्स को बाधाओं के संपर्क में आने पर सही निर्णय लेने का कौशल और उचित गति अपनाने का अभ्यास करवाता है।
पार्कौर के लिए नियमित और उचित पोषण और नींद अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। केवल चिप्स खा कर और वह भी अनियमित रूप से, न ही मांसपेशियों को सक्रिय और व्यवस्थित रखा जा सकता है और न ही ठीक से सोए बिना। बेहतर होगा कि आप शराब और धूम्रपान की आदतों को छोड़ दें। यह केवल व्यक्तिगत सलाह नहीं है, बल्कि विज्ञान पर आधारित है: निकोटीन स्मूथ मांसपेशियों को संकुचित करता है। यदि आपने ट्रैक पर जाने या अभ्यास के ठीक पहले सिगरेट पी, तो उसकी वजह से नसें संकुचित हो जाएंगी, जिससे आपका हृदय खून को पंप करने में कठिनाई का सामना करेगा।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां अभी भी एक घंटे तक अतिरिक्त ऑक्सीजन की मांग करती हैं ताकि आराम कर सकें और क्षति को ठीक कर सकें। यदि आप प्रशिक्षण के बाद सिगरेट पीते हैं, तो आप उनके इस आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति को रोक देंगे। वहीं शराब जिगर पर भार डालता है, जिसे प्रतिस्पर्धा के बाद शरीर में सभी गंदगी को निकालना होगा। और अगर आप अपनी जिगर के बारे में नहीं सोचते, तो सोचें कि 100 ग्राम वोडका 24 घंटे तक आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन को उत्पन्न होने से रोकता है। और जहां टेस्टोस्टेरोन नहीं, वहां मांसपेशियां और उत्साह नहीं।
और वास्तव में, खुश रहने के लिए पार्कौर काफी है, किसी विकल्प की जरूरत नहीं।
