Μερικοί νομίζουν ότι το παρκούρ είναι ένας τρόπος μετακίνησης στον χώρο. Άλλοι πιστεύουν ότι είναι ένας τρόπος αντίληψης της πραγματικότητας. «Δεν υπάρχουν εμπόδια – επαναλαμβάνουν πίσω από τον ιδρυτή – Υπάρχουν μόνο δυσκολίες που πρέπει να ξεπεραστούν».
Στην πραγματικότητα, ο τρέισερ ξεπερνά μόνο τον εαυτό του. Τον φόβο του, την αδυναμία του, την έλλειψη προπόνησης, τους κανόνες που του επιβλήθηκαν από παιδί, συμπεριλαμβανομένων των κανόνων πολιτιστικής κίνησης και κοινωνικοποίησης. Ξεπερνά τη συνήθεια που του εμφύσησε ο πολιτισμός να υποτάσσεται στους κανόνες μετακίνησης και τις παρεξηγημένες ηθικές νόρμες. Ξεπερνά τη διαχωριστική γραμμή που διαχρονικά του επιβλήθηκε από τον «πολιτισμένο» κόσμο προς το περιβάλλον και την «συμβίωση» με την κοινωνία.
Όταν λένε ότι ο άνθρωπος «υποτάσσεται στο περιβάλλον, δημιουργώντας για τον εαυτό του έναν άνετο κόσμο», πολλοί δεν σκέφτονται ότι αυτός ο «άνετος κόσμος» των πόλεων, με τους δρόμους στους οποίους πρέπει να περπατά, τους φράχτες που δεν μπορεί να πηδήξει, και τα δέντρα στα οποία δεν μπορεί να σκαρφαλώσει, με τους κανονισμούς ταχύτητας, επίσης υποτάσσει τον ίδιο τον άνθρωπο.
Αποδεχόμενοι τις συνθήκες του σύγχρονου αστικού πολιτισμού, απαρνιόμαστε τη φύση μας. Είναι όμως απαραίτητο να το κάνουμε αυτό;
Γι’ αυτό ο «λευκός άνθρωπος» πάντα έχανε στον τίμιο αγώνα για επιβίωση στο δάσος από τα αρπακτικά ζώα και τους ανθρώπους – Ινδιάνους, Ινδούς, λαούς του Βορρά, Αφρικανούς κυνηγούς, Ανατολίτες πολεμιστές… Δηλαδή ανθρώπους που δεν έχασαν τη σύνδεση με τη φύση, που μπορούσαν να βιώνουν συνεχώς την επίγνωση του σώματός τους, της κίνησής τους και της θέσης τους στο χώρο – ακόμα και κατά τη διάρκεια γρήγορων μετακινήσεων. Αυτή η επίγνωση και η ικανότητα να κινούνται παντού και να επιβιώνουν σε κάθε κατάσταση ήταν πάντα χαρακτηριστικά καλών κυνηγών και πολεμιστών, τους οποίους όμως ο πολιτισμός μας, δυστυχώς, δεν χρειάζεται πια. Αλλά αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση λόγος να καθίσουμε σε μια αναπαυτική καρέκλα και να παχύνουμε.
Για να κάνετε σπορ τον χειμώνα, είναι απαραίτητο να ντυθείτε ζεστά. Μάθετε πώς να επιλέγετε θερμοεσώρουχα στην ιστοσελίδα μας.
Το Σέρεγκεσ είναι ένα από τα πιο όμορφα χειμερινά θέρετρα της Ρωσίας. Αν δεν έχετε ακούσει για αυτό, σίγουρα θα σας ενδιαφέρει το άρθρο μας .
Παρκούρ για αρχάριους
Λοιπόν, το πρώτο που πρέπει να κάνει ένας τρέισερ, που αποφάσισε ότι θέλει να μάθει παρκούρ, είναι να ξεκινήσει με το κίνητρό του. Το παρκούρ προϋποθέτει την ψυχολογία ενός κυνηγού, ο οποίος, καταδιώκοντας τη λεία του, δεν σταματά μπροστά σε εμπόδια και δεν εγκαταλείπει τον στόχο του. Έστω κι αν ο στόχος δεν είναι να προσπεράσεις ένα ελάφι, αλλά να διασχίσεις την πόλη σε ευθεία γραμμή. Από τη συνείδησή σου πρέπει να εξαφανιστούν οι σκέψεις «δεν μπορώ, είναι αδύνατο, δεν θα τα καταφέρω, δεν θα με καταλάβουν». Δεν μπορείς να μάθεις παρκούρ από το σπίτι. Και η καυχησιολογία δεν έχει θέση στο μυαλό ενός τρέισερ.
Ένας τρέισερ είναι ελεύθερος από τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης να εντυπωσιάσει τους άλλους ή να ανταποκριθεί στις απόψεις του πώς θα πρέπει (ή δεν θα πρέπει) να συμπεριφέρεται. Δεν είναι μια κυνική αυτοαντίθεση, αλλά μια ήρεμη απόφαση να ζεις όπως σου αρέσει και να μην εμποδίζεις τους άλλους να ζήσουν τη ζωή τους όπως τους αρέσει. Οι καλύτεροι τρέισερ σπάνια τραβούν την προσοχή πάνω τους.
Ένας καλός κυνηγός δεν θα περπατά συνέχεια στην πόλη και δεν θα λέει σε όλους πόσο καλός είναι. Ο πραγματικός κυνηγός κυνηγά, ο πραγματικός τρέισερ διασχίζει την πόλη, και μάλιστα τόσο γρήγορα και τεχνικά, που οι αστοί μετά βίας τον βλέπουν για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα.
Ο τρέισερ δεν αντιλαμβάνεται ένα εμπόδιο ως εμπόδιο, και αυτή είναι ακριβώς η ψυχολογική του διαφορά. Όσο ένας άνθρωπος βλέπει ένα «εμπόδιο» και το αντιλαμβάνεται ως «εμπόδιο», δεν είναι ελεύθερος. Υπάρχει μια υπέροχη σοβιετική ταινία, «Οι Μάγοι». Εκεί δόθηκε μια υπέροχη οδηγία για το πώς να διασχίσεις τοίχους: «βλέπω τον στόχο, πιστεύω στον εαυτό μου και αδιαφορώ για το εμπόδιο». Ακριβώς αυτό πρέπει να μάθεις να κάνεις στο παρκούρ. Ο τρέισερ διασχίζει επίσης τον χώρο σαν να είναι ομοιογενής και απρόσκοπτος από τον ορισμό του. Για αυτό χρειάζονται θέληση και διανοητική δύναμη.
Λοιπόν, όσοι θέλουν καυχησιολογία και αιώνια δόξα στα κοριτσίστικα βλέμματα – δυστυχώς, αυτό δεν είναι για εσάς. Δεν κάνει το παρκούρ έναν άνθρωπο «τρομερό», αλλά οι «τρομεροί» άνθρωποι έρχονται σε αυτό το άθλημα για να γίνουν ακόμα καλύτεροι. Παίρνουμε ευχαρίστηση από τη δουλειά των μυών μας, την ταχύτητα, την αίσθηση της ασταμάτητης φύσης μας και της ικανότητας μας να διασχίζουμε κάθε χώρο. Και τα κορίτσια, όπως λέμε, έπονται.
Το παρκούρ είναι ένα άθλημα που, εκτός από τη συγκεκριμένη ψυχολογική προδιάθεση, απαιτεί και μεγάλη φυσική προετοιμασία. Είναι μια δραστηριότητα όπου η ηθική δύναμη, η φυσική ισχύς, η ταχύτητα αντίδρασης, ο συντονισμός των κινήσεων και η ικανότητα ακριβούς αξιολόγησης του χώρου μέσα από τον οποίο κινείσαι, πρέπει να είναι ενωμένα. Το παρκούρ είναι αποκλειστικά μια κινητική αυτοσχεδιαστική πρακτική, βασισμένη όμως σε άρτια ανεπτυγμένες και αυτοματοποιημένες δεξιότητες συνειδητής κίνησης.
Το όνειρο να μάθουμε να πετάμε γεννήθηκε ίσως μαζί με την ικανότητα να ονειρευόμαστε. Διαβάστε για έναν τρόπο πραγματοποίησης αυτού του ονείρου - το δελταπλάνο με κινητήρα .
Αν σχεδιάζετε ένα ταξίδι και ακόμα δεν έχετε αποκτήσει υπνόσακο, πατήστε εδώ . Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να κάνετε τη σωστή επιλογή.
Και για τους λάτρεις του σκι, έχουμε ένα άρθρο που εξετάζει πού μπορείτε να κάνετε σκι στη Λευκορωσία: /el/mountains/skiing-snowboarding/belarusian-ski-resorts/
Πώς να γίνετε traceur
Για να μάθετε να ασχολείστε με το παρκούρ, προφανώς χρειάζεστε ξηρούς, δυνατούς και πολύ ανθεκτικούς μύες, ευλύγιστες αρθρώσεις με ισχυρούς συνδέσμους, καθώς μερικές φορές ολόκληρο το βάρος του σώματος πέφτει σε ένα χέρι στηριγμένο, ενώ το σώμα λυγίζει ή περιστρέφεται κατά την πτήση, χωρίς καμία υποστήριξη. Χρειάζεστε ισχυρή, ανεπτυγμένη και ικανή σε διαλειμματική καταπόνηση αναπνευστική λειτουργία, καθώς και πόδια που έχουν συνηθίσει σε πολύωρο διαλειμματικό τρέξιμο. Χρειάζεται η ευλυγισία των δακτύλων, γρήγορη αντίδραση και εξαιρετικός συντονισμός κινήσεων.
Πού να μάθετε παρκούρ; Σήμερα, σχεδόν παντού υπάρχουν λέσχες παρκούρ ή τουλάχιστον άτομα που το εξασκούν, επομένως ένας αρχάριος πρέπει να αναζητήσει έμπειρους ασκούμενους στην πόλη του. Είτε θα το βρουν τα πόδια, είτε η αναζήτηση στο Google. Είναι πιο εύκολο και ασφαλέστερο να μάθετε τις ασκήσεις σε μια ομάδα – οι έμπειροι ασκούμενοι ξέρουν πώς να εκτελέσουν το κόλπο και επίσης θα σας προστατεύσουν, αν χρειαστεί.
Η εξάσκηση μπορεί να γίνει στον δρόμο, στο γυμναστήριο, ή, στη χειρότερη περίπτωση, και στο σπίτι. Ακόμη κι αν αποφασίσετε να μάθετε παρκούρ μόνοι σας, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε πρώτα στο γυμναστήριο και μετά να δοκιμάσετε τις δεξιότητες του παρκούρ στην πράξη, στην αυθεντική φύση.
Αν επιχειρήσετε απευθείας ένα δύσκολο άλμα ή μια περιστροφή χωρίς ανεπτυγμένες κινητικές δεξιότητες και ευλυγισία, κινδυνεύετε πολύ. Μάλλον δεν θα μπορέσετε να περιμένετε τίποτε άλλο από τα μαθήματα παρκούρ, παρά μόνο διαστρέμματα, κατάγματα ή μώλωπες, αν το σώμα σας δεν είναι φυσικά αναπτυγμένο και δεν έχετε ξεκάθαρη ιδέα για το πού πρέπει να “πετάξει” κάθε πόδι ή χέρι σας (και πότε ακριβώς) κατά τη διάρκεια του άλματος.
Ποια αθλήματα βοηθούν στην ταχύτερη εκμάθηση του παρκούρ;
Bodybuilding (ή καλύτερα, Body Fitness)
Αναμφίβολα, θα χρειαστεί η εξάσκηση με βάρη και προπονήσεις σε μηχανήματα δύναμης. Όμως, το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να είναι ειδικό. Ο traceur δεν έχει ανάγκη από τον όγκο και τη βαριά μυϊκή μάζα του bodybuilder. Επιπλέον, μια τέτοια υπερτροφική μυϊκή μάζα είναι και “αργή”, επειδή η ίδια η διαδικασία προπόνησης αναπτύσσει κυρίως αργά μυϊκά ίνες. Ούτε και το κλασικό powerlifting είναι απαραίτητο, με την υπέρ-αναπτυγμένη θωρακική κοιλότητα και τη μυϊκή μάζα του κορμού και των χεριών που σας επιτρέπει να σηκώσετε ένα βάρος δύο φορές το δικό σας.
Αρκεί οι traceurs να δουλεύουν στο γυμναστήριο με βάρη ίσα με το βάρος του σώματός τους, αλλά προπονήσεις αντοχής, όπως 5-6 σετ των 15-20 επαναλήψεων. Γενικά, όλες οι προπονήσεις με βάρη πρέπει να βασίζονται στην αρχή της αύξησης ξηρής μυϊκής μάζας και ανάπτυξης της αντοχής. Σε μια προπόνηση γυμνάζονται όλα τα μέρη του σώματος, με τουλάχιστον τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, ώστε να ενεργοποιείται η μυϊκή δουλειά από διαφορετικές γωνίες και έως την πλήρη εξάντληση. Η προπόνηση είναι δύσκολη και διαρκεί περίπου δύο ώρες.
Αυτό θα οδηγήσει, πρώτον, σε ένα ξηρό και ελαφρύ σώμα χωρίς λιπώδη ιστό, που οι μύες θα μπορούν εύκολα να μετακινούν στον χώρο· δεύτερον, θα δώσει πλήρη ανάπτυξη όλων των δεσμών κάθε μυός και των υποβοηθητικών μυών· τρίτον, θα αποτρέψει την αδεξιότητα και την περιορισμένη κίνηση που συχνά εμφανίζεται στους bodybuilders – οι μύες να είναι πλήρως λειτουργικοί μόνο σε μια θέση που έχει συνηθιστεί. Η εκγύμναση για ξηρή μυϊκή μάζα προσφέρει τεράστια αντοχή στις διαδρομές του παρκούρ. Είναι σημαντικό κιόλας ότι ένα καλά προπονημένο σώμα τραυματίζεται λιγότερο.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ασκήσεις για τη δύναμη της λαβής των δακτύλων, την ανάπτυξη των συνδέσμων του καρπού και του αστραγάλου, καθώς και σε ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος – push-ups, pull-ups με διάφορες θέσεις χεριών, ασκήσεις για τους παρασπονδυλικούς μυς (βαθύτεροι μύες της πλάτης, «στήλες» κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης) και έντονη εργασία στους κοιλιακούς, κυρίως τους λοξούς κοιλιακούς. Είναι σημαντικό να γυμνάσετε τον δικέφαλο του μηρού, καθώς χωρίς αυτόν το παρκούρ δεν είναι παρκούρ αλλά αποτυχία.
Τέτοια προγράμματα προπόνησης συχνά προτείνονται για τουρίστες, ορειβάτες και αναρριχητές.
Πώς να χρησιμοποιείτε σωστά την πυξίδα και τι είναι το αζιμούθιο μπορείτε επίσης να μάθετε από την ιστοσελίδα μας. Αν και η πυξίδα δεν είναι τόσο βολική όσο ο πλοηγός, ωστόσο δεν χρειάζεται ποτέ επαναφόρτιση μπαταρίας!
Για εκείνους που έχουν αποφασίσει να ασχοληθούν με την ορειβασία, αξίζει να μελετήσουν τους βασικούς κόμπους για αυτό. Στο σχετικό άρθρο έχουμε μιλήσει για αυτούς.
Αναπνευστική γιόγκα, ακροβατική, ενόργανη γυμναστική
Η γιόγκα, που βελτιώνει εξαιρετικά την αίσθηση του ίδιου του σώματος, την ελαστικότητα των μυών και την ευλυγισία, προσφέρει την ικανότητα ελέγχου της αναπνοής και τη διατήρηση της συνείδησης των κινήσεων. Μια σπάνια αλλά θεμελιώδης δεξιότητα. Η ακροβατική και η γυμναστική επιτρέπουν την ανάπτυξη της ευλυγισίας, της προσκόλλησης, του συντονισμού κινήσεων και του προσανατολισμού στο χώρο.
Από μόνες τους, αυτές δεν προσφέρουν ιδιαίτερα επιτεύγματα στο πάρκουρ, καθώς είναι αρκετά αργά είδη αθλημάτων, αλλά χωρίς την ευλυγισία που προσφέρουν, δεν είναι δυνατόν να χωρέσεις πουθενά ή να στρίψεις κατά τη διάρκεια ενός άλματος.
Αναρρίχηση
Οι βράχοι, φυσικά, δεν είναι ακριβώς τοίχοι σπιτιών… αλλά η ουσία είναι ίδια. Η δεξιότητα να κινείσαι σε κάθετους τοίχους με τις άκρες των δακτύλων, σαν μύγα, να διατηρείς την ισορροπία και να βλέπεις κάτι παραπάνω από ένα κομμάτι τοίχου μπροστά από τη μύτη σου, δεν θα βλάψει έναν ανθρώπο του πάρκουρ. Ταυτόχρονα, μπορείς να απαλλαγείς από τον φόβο του ύψους. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μία από τις βασικές δεξιότητες.
Τρέξιμο, σκι, τρέξιμο με εμπόδια
Η ταχύτητα της κίνησης είναι η βάση του πάρκουρ. Η ικανότητα να τρέχεις, να αποκτάς γρήγορα ταχύτητα, να επιταχύνεις πριν από την εκτέλεση ενός πολύπλοκου στοιχείου, να υπερπηδάς εμπόδια με στήριγμα ή χωρίς – είναι στην ουσία το ίδιο το πάρκουρ. Μόνο που είναι απλούστερο. Ένα πάρκουρ στον οριζόντιο άξονα…
Είναι πολύ σημαντικό να μάθεις τη σωστή τεχνική τρεξίματος, να μάθεις να χρησιμοποιείς πλήρως το πέλμα ως απορροφητήρα κραδασμών, και καλύτερα να κάνεις προπονήσεις σε δύσβατες περιοχές μέσω μεθόδου διαλειμματικού τρεξίματος (τρέχουμε γρήγορα για ένα λεπτό, μετά αργά για τρία λεπτά, και μετά ξανά για 1-3 λεπτά γρήγορα… μετά πέφτουμε κάτω, κάνουμε μερικές κάμψεις, σηκωνόμαστε απότομα και συνεχίζουμε το τρέξιμο, κ.λπ.).
Η διαλειμματική προπόνηση μιμείται για την καρδιά μια διαδρομή με εμπόδια, ένα πραγματικό κομμάτι πάρκουρ. Η καρδιά πρέπει να μπορεί να λειτουργεί σε διάφορες συνθήκες, να προσαρμόζεται γρήγορα στον μεταβαλλόμενο ρυθμό, την πίεση και την κόπωση. Αν η άρση βαρών παρέχει δύναμη και αντοχή, τότε η αναρρίχηση και το τρέξιμο παρέχουν την ικανότητα μετακίνησης, την οποία προετοιμάζουμε το σώμα μας να αποκτήσει.
Για πτήσεις με παραπέντε χρειάζεστε ορεινή ή λοφώδη περιοχή. Ωστόσο, παραπέντε με μοτέρ είναι κατάλληλο και για κατοίκους πεδινών περιοχών.
Θέλετε να αγοράσετε longboard; Διαβάστε τη σελίδα για το πώς να επιλέξετε το πιο κατάλληλο.
Για να ξεκινήσετε την αναρρίχηση δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε βουνά. Στην ίδια τη Μόσχα υπάρχουν εξαιρετικά τοίχοι αναρρίχησης .
Χορός ή Ανατολικές Πολεμικές Τέχνες
Αυτά τα δύο είδη τέχνης (ή αθλημάτων) συνδυάζονται εδώ αποκλειστικά λόγω της επιρροής τους στις κινητικές και αναλυτικές μας δεξιότητες. Τόσο οι πολεμικές τέχνες όσο και οι χοροί σε ζευγάρια μας διδάσκουν να δουλεύουμε σε στενή επαφή με έναν παρτενέρ, να προσαρμοζόμαστε συνεχώς σε άγνωστες μεταβλητές – στις κινήσεις του, που είναι λίγο-πολύ απρόβλεπτες, να συντονιζόμαστε συγχρονισμένα μαζί του χωρίς να χάνουμε τη δική μας γραμμή κίνησης και τον έλεγχο του περιβάλλοντος.
Ο αγώνας ή ο χορός προσφέρει επίσης αντοχή, υπομονή και την ικανότητα να παρατηρούμε και να επιλέγουμε την πιο ευνοϊκή γραμμή κίνησης σε πραγματικό χρόνο. Με άλλα λόγια, ο παρτενέρ στη μονομαχία εκπαιδεύει έναν άνθρωπο του πάρκουρ να έχει αίσθηση επαφής με τα εμπόδια στη διαδρομή, δίνει την ικανότητα ακριβούς εκτίμησης των συνεχώς μεταβαλλόμενων συνθηκών του χώρου, των χαρακτηριστικών των εμποδίων και τη δεξιότητα για να προσαρμόζεται σε αυτά επιλέγοντας την σωστή κίνηση.
Για το πάρκουρ είναι πολύ σημαντική η τακτική και ορθολογική διατροφή καθώς και το πρόγραμμα ύπνου. Δεν είναι δυνατόν να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα σε λειτουργική κατάσταση καταναλώνοντας πατατάκια παροδικά και έχοντας χρόνια έλλειψη ύπνου. Συνιστάται επίσης να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του αλκοόλ και του καπνίσματος. Όπως λένε, τίποτα προσωπικό, απλώς επιστήμη: η νικοτίνη προκαλεί σπασμό λείων μυών. Καπνίζοντας ένα τσιγάρο πριν βγείτε στην πίστα ή την προπόνηση, διασφαλίζετε στον εαυτό σας έναν μόνιμο σπασμό (στενότητα) αγγείων για μία έως μιάμιση ώρα, μέσω των οποίων η καρδιά θα προσπαθεί ηρωικά να ωθήσει το αίμα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Με άλλα λόγια, προκαλείται έλλειψη οξυγόνου και υπερφόρτωση των καρδιακών μυών χωρίς αιτία.
Μετά την προπόνηση, οι μύες χρειάζονται για μία ώρα αυξημένη ποσότητα οξυγόνου για να ξεκουραστούν και να αποκαταστήσουν τις βλάβες. Ένα τσιγάρο αμέσως μετά την προπόνηση στερεί από αυτούς αυτή την ευκαιρία. Όσον αφορά το αλκοόλ, πρέπει να θυμόμαστε ότι επιβαρύνει το συκώτι, το οποίο ήδη θα πρέπει να επεξεργαστεί μια βουνό από υπολείμματα μετά τον αγώνα. Αν αδιαφορείτε για το συκώτι σας, σκεφτείτε ότι 100 γραμμάρια βότκας παύουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα για μια ολόκληρη ημέρα. Και εκεί όπου δεν υπάρχει τεστοστερόνη, δεν υπάρχουν μύες και θάρρος.
Στην πραγματικότητα, για την ευτυχία, χρειάζεστε το πάρκουρ, όχι υποκατάστατα.
