Manche denken, Parkour sei eine Art, sich im Raum zu bewegen. Andere sehen darin eine Weise, die Realität wahrzunehmen. „Es gibt keine Hindernisse“, wiederholen sie nach dem Gründervater, „es gibt nur Barrieren, die überwunden werden müssen.“
In Wirklichkeit überwindet ein Traceur nur sich selbst. Seine Angst, Schwäche, Untrainiertheit, die ihm von Kindheit an eingeprägten Normen — darunter auch Bewegungs- und Sozialisationsnormen. Er überwindet die von der Zivilisation antrainierte Angewohnheit, sich unterzuordnen, und die falschen Moralvorstellungen. Er überwindet die von der „zivilisierten“ Gesellschaft eingeprägte Entfremdung gegenüber der Umwelt und die scheinbare Konfliktlosigkeit gegenüber dem sozialen Umfeld.
Wenn man sagt, der Mensch habe sich die Umwelt untertan gemacht, indem er eine lebenswerte Welt geschaffen hat, denken viele nicht darüber nach, dass diese „lebenswerte Welt“ der Städte — mit ihren Straßen, auf denen man zu Fuß gehen soll, Zäunen, die nicht übersprungen werden dürfen, und Bäumen, auf die man nicht klettern darf, sowie mit ihrer begrenzten Fortbewegungsgeschwindigkeit — auch den Menschen unterworfen hat.
Wir akzeptieren die Konventionen der städtischen Zivilisation und entfernen uns damit von der Natur. Doch muss das wirklich sein?
Deshalb unterliegt der „weiße Mensch“ im ehrlichen Überlebenskampf im Wald immer Raubtieren und Menschen — Indianern, Indern, nördlichen Völkern, Jägern in Afrika, östlichen Kampfkünstlern … also Menschen, die nicht den Bezug zur Natur verloren haben, die sich ihres Körpers, ihrer Bewegungen und ihrer Position im Raum ständig bewusst sind — selbst bei rasend schneller Fortbewegung. Dieses Bewusstsein und die Fähigkeit, überall hindurchzugehen und in jeder Situation zu überleben, waren von jeher gute Jäger und Krieger eigen, die in unserer Zivilisation leider nicht mehr gebraucht werden. Doch das ist kein Grund, sich in einen bequemen Sessel zu setzen und Gewicht zuzulegen.
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Parkour für Anfänger
Also, das Erste, womit ein Traceur beginnen sollte, der beschlossen hat, Parkour zu lernen, ist seine eigene Motivation. Parkour basiert auf der Mentalität eines Jägers, der sich auf der Jagd nicht von Hindernissen aufhalten lässt und nicht von seinem Ziel abweicht. Auch wenn dieses Ziel nicht darin besteht, ein Reh zu erlegen, sondern eine Stadt auf direktem Weg zu durchqueren. Gedanken wie „Das geht nicht, ich kann das nicht, was werden die Leute denken“ sollten aus dem Kopf verschwinden. Man kann Parkour nicht zuhause im Wohnzimmer lernen. Und Angeberei hat im Kopf eines Traceurs ebenfalls keinen Platz.
Ein Traceur ist frei — von allem, auch von der Notwendigkeit, die Vorstellung anderer zu beeindrucken oder ihren Erwartungen über sein Verhalten zu entsprechen. Das ist kein zynisches Sich-Abgrenzen, sondern eine gelassene Entscheidung, zu leben, wie es einem gefällt, und anderen zu erlauben, ebenfalls zu leben, wie sie möchten. Die besten Traceure ziehen selten Aufmerksamkeit auf sich.
Ein guter Jäger prahlt nicht ständig in der Stadt damit, wie großartig er ist. Ein echter Jäger jagt, ein echter Traceur bewegt sich durch die Stadt, und zwar so schnell und geübt, dass Stadtbewohner ihn kaum länger als ein paar Sekunden zu Gesicht bekommen.
Ein Traceur sieht ein Hindernis nicht als Hindernis, genau darin liegt sein psychologischer Unterschied. Solange ein Mensch ein „Hindernis“ sieht und es als solches wahrnimmt, ist er unfrei. Es gibt einen wunderbaren alten sowjetischen Film, „Zauberer“. Darin gibt es eine Anleitung, wie man durch Wände geht: „Ich sehe das Ziel, ich glaube an mich selbst, und ich pfeife auf das Hindernis.“ Genau so funktioniert Parkour. Ein Traceur durchquert den Raum geradezu, als ob er homogen und definitionsgemäß hindernisfrei wäre. Dafür braucht man Willenskraft und mentale Stärke.
Also, all jene, die auf Angeberei und den ewigen Ruhm in den Augen der Mädchen aus sind — leider, das hier ist nichts für euch. Parkour macht aus niemandem einen coolen Menschen, sondern coole Menschen kommen zu diesem Sport, um noch cooler zu werden. Wir genießen die Arbeit unserer Muskeln, die Geschwindigkeit, das Bewusstsein unserer Unaufhaltsamkeit und Vielseitigkeit. Und die Mädchen, wie man so sagt, kommen dann von selbst.
Parkour – eine Sportart, die neben einer spezifischen mentalen Einstellung auch eine beträchtliche physische Vorbereitung erfordert. Es ist ein Fall, in dem mentale Stärke, körperliche Kraft, Reaktionsgeschwindigkeit, Bewegungskoordination sowie die Fähigkeit, den Raumabschnitt, durch den man sich gerade bewegt, präzise einzuschätzen, vereint sein müssen. Parkour ist eine rein bewegungsorientierte Improvisation, jedoch basiert diese Improvisation auf hervorragend entwickelten und automatisierten Fähigkeiten bewusster Bewegung.
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Wie wird man ein Traceur?
Um Parkour zu lernen, benötigt man offensichtlich trockene, starke und äußerst ausdauernde Muskeln, flexible Gelenke und ein kräftiges Bandapparat. Schließlich lastet manchmal das gesamte Körpergewicht auf einer unterstützenden Hand, während der Körper sich in einem Sprung ohne Halt biegt oder dreht. Eine leistungsstarke, entwickelte und für Intervallbelastungen geeignete Atmung ist notwendig sowie Beine, die an langen Intervallläufen gewöhnt sind. Man braucht einen festen Griff, gute Reflexe und eine ausgezeichnete Bewegungskoordination.
Wo kann man Parkour lernen? Heutzutage gibt es nahezu überall Parkour-Clubs oder zumindest Gruppen, die Parkour praktizieren, daher sollte ein Anfänger erfahrene Traceure in seiner Stadt suchen. Wie man so sagt: entweder die Beine finden sie oder Google hilft. In der Gruppe ist es einfacher und sicherer, Übungen zu erlernen – erfahrene Meister wissen, wie der Trick funktioniert, und sichern einen im Falle eines Falles ab.
Das Training kann draußen stattfinden, in der Halle oder im Notfall auch zu Hause. Selbst wenn Sie beschlossen haben, Parkour eigenständig zu erlernen, ist es besser, die Übungen zunächst in der Halle zu üben und dann die Tricks in der Praxis im Freien anzuwenden.
Versucht ein Anfänger sofort, einen komplizierten Sprung oder eine Drehung auszuführen, ohne über entwickelte motorische Fähigkeiten und Flexibilität zu verfügen, geht er ein hohes Risiko ein. Außer Verstauchungen, Brüchen und Prellungen ist von einem Parkour-Training kaum etwas zu erwarten, wenn der Körper nicht physisch trainiert ist und man selbst nur vage Vorstellungen davon hat, wo welche Hand oder welcher Fuß (und zu welchem Zeitpunkt) während des Sprungs landen soll.
Welche Sportarten helfen, schnell Parkour zu lernen?
Bodybuilding (genauer gesagt, Bodyfitness)
Natürlich wird ein Fitnessstudio benötigt sowie die Arbeit an Kraftgeräten. Doch das Trainingsprogramm muss speziell sein. Ein Traceur hat keine Verwendung für die schwere, voluminöse Muskulatur eines Bodybuilders, die oft träge ist, da der Trainingsprozess hauptsächlich langsame Muskelstränge stärkt. Ebenso wenig erfordert Parkour klassisches Powerlifting mit überentwickeltem Brustkorb sowie Torso- und Armmuskulatur, die es ermöglichen, das Doppelte des eigenen Körpergewichts zu stemmen.
Es reicht völlig aus, wenn ein Traceur mit einer Langhantel seines Körpergewichts arbeitet, jedoch auf Ausdauer trainiert, z. B. 5–6 Sätze mit 15–20 Wiederholungen. Generell sollten alle „Eisen“-Trainings auf dem Prinzip der Zunahme von fettfreier Muskelmasse und der Entwicklung der Ausdauer basieren. Während einer Einheit wird der gesamte Körper trainiert, wobei für jede Muskelgruppe mindestens vier verschiedene Übungen durchgeführt werden sollten, so dass die Muskeln aus verschiedenen Winkeln und unter verschiedenen Belastungen bis zur totalen Erschöpfung arbeiten. Das Training ist nicht einfach und dauert etwa zwei Stunden.
Dies ermöglicht erstens, einen trockenen und leichten Körper zu bekommen, der von Muskeln problemlos durch den Raum bewegt werden kann. Zweitens wird eine vollständige Entwicklung aller Muskelstränge und Unterstützermuskeln sichergestellt. Drittens wird die bei Bodybuildern häufig auftretende Ungelenkigkeit und eingeschränkte Kraft verhindert, bei der Muskeln nur in einer ihnen gewohnten Position richtig arbeiten können. Das Training auf fettfreie Muskelmasse verleiht eine außergewöhnliche Ausdauer auf der Strecke. Wichtig ist auch, dass ein gut trainierter Körper weniger verletzungsanfällig ist.
Besonders beachtet werden sollten Übungen zur Stärkung des Fingergriffs und zur Entwicklung der Sehnen im Handgelenk und Sprunggelenk, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Klimmzüge in verschiedenen Handpositionen, Übungen für die paravertebralen Muskeln (tiefe Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule) sowie intensives Training der Bauchmuskeln, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Bizeps des Oberschenkels gewidmet werden – ohne ihn ist Parkour kein Parkour, sondern ein Jammern.
Solche Trainingsprogramme werden normalerweise für Wanderer, Bergsteiger und Kletterer entwickelt.
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Für diejenigen, die mit dem Bergsteigen beginnen möchten, ist es wichtig, die grundlegenden Knoten zu lernen. In diesem Artikel haben wir sie erklärt.
Atem-Yoga, Akrobatik, Gymnastik
Yoga, die hervorragend das Körperbewusstsein, die Elastizität der Muskeln und die Flexibilität entwickelt, schult auch die Atmung zu kontrollieren und das Bewusstsein für Bewegungen nicht zu verlieren. Eine seltene, aber grundlegende Fähigkeit. Akrobatik und Gymnastik helfen dabei, Flexibilität und Geschicklichkeit sowie Bewegungskoordination und räumliche Orientierung zu entwickeln.
An sich bringen sie keine besonderen Ergebnisse im Parkour – schließlich handelt es sich um recht langsame Sportarten –, aber ohne die Flexibilität, die sie bieten, ist es unmöglich, einen Sprung präzise durchzuführen oder sich geschickt zu bewegen.
Klettern
Felsen sind natürlich nicht ganz dasselbe wie Hauswände… aber das Prinzip ist ähnlich. Die Fähigkeit, Wände senkrecht hinaufzuklettern, buchstäblich auf den Fingerspitzen zu balancieren, das Gleichgewicht zu halten und mehr zu sehen als nur die Wand direkt vor der Nase, ist für einen Traceur von großem Nutzen. Gleichzeitig kann man seine Höhenangst überwinden. Das ist eigentlich eine der grundlegenden Fähigkeiten.
Laufen, Skilaufen, Hindernislauf
Geschwindigkeit ist die Grundlage des Parkours. Die Fähigkeit zu laufen, schnell Tempo aufzubauen, vor einem komplexen Element Schwung zu holen, mit oder ohne Unterstützung ein Hindernis zu überwinden – das ist im Grunde genommen Parkour. Einfacher Parkour in der Horizontalen…
Es ist sehr wichtig, die richtige Lauftechnik zu erlernen, die Füße voll als Stoßdämpfer zu nutzen und idealerweise auf unebenem Gelände mithilfe von Intervallläufen zu trainieren (eine Minute schnell laufen, dann drei Minuten langsam, dann wieder 1–3 Minuten schnell… dann hinfallen, ein paar Liegestütze machen, aufstehen und weiterlaufen usw.).
Intervalllauf simuliert für das Herz eine Hindernisbahn, die Route eines echten Parkours. Das Herz muss in der Lage sein, in verschiedenen Modi zu arbeiten, sich schnell an wechselndes Tempo, Belastung und Druck anzupassen. Wenn Krafttraining Stärke und Ausdauer bringt, dann verleihen Klettern und Laufen die Fähigkeit, sich fortzubewegen, wofür wir unseren Körper eigentlich vorbereiten.
Für Flüge mit einem Gleitschirm ist eine bergige oder hügelige Landschaft erforderlich. Aber ein motorisierter Gleitschirm ist auch für Bewohner von Ebenen geeignet.
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Zum Klettern muss man nicht unbedingt ins Gebirge reisen. Direkt in Moskau gibt es großartige Kletterhallen .
Tanz oder östliche Kampfkünste
Diese beiden Künste (oder Sportarten) werden hier aus einem einzigen Grund zusammengefasst: wegen ihres Einflusses auf unsere motorischen und analytischen Fähigkeiten. Sowohl Kampfkünste als auch Partnertänze lehren, in enger Zusammenarbeit mit einem Partner zu agieren, sich ständig auf die unbekannte Variable – seine mehr oder weniger unvorhersehbaren Bewegungen – einzustellen, die eigenen Bewegungen synchron mit den seinen zu koordinieren, ohne dabei die eigene Bewegungslinie und die Kontrolle über die Umgebung zu verlieren.
Sparring oder Tanz fördern auch Ausdauer, Geduld sowie die Fähigkeit, zu beobachten und in Echtzeit die vorteilhafteste Bewegungslinie auszuwählen. Mit anderen Worten: Ein Sparring-Partner trainiert bei einem Traceur das Gefühl für den Kontakt mit Hindernissen auf der Strecke, schult die schnelle Einschätzung sich verändernder räumlicher Bedingungen, der Besonderheiten von Hindernissen sowie die Fähigkeit, sich augenblicklich anzupassen und die richtige Bewegung auszuwählen.
Ein regelmäßiger und ausgewogener Ernährungs- und Schlafrhythmus ist für Parkour von großer Bedeutung. Es ist unmöglich, die Muskeln in Betriebsbereitschaft zu halten, wenn man sich nur hin und wieder von Chips ernährt und chronisch unter Schlafmangel leidet. Es wäre auch ratsam, auf Alkohol und Rauchen zu verzichten. Nichts Persönliches, nur Wissenschaft: Nikotin bewirkt Krämpfe in der glatten Muskulatur. Wer vor einer Strecke oder Trainingseinheit eine Zigarette raucht, sorgt für 1–1,5 Stunden für eine anhaltende Vasokonstriktion (Verengung der Gefäße), durch die das Herz beim Laufen heldenhaft versuchen wird, das Blut zu pumpen. Mit anderen Worten, man erlebt Sauerstoffmangel und eine unnötige Belastung des Herzmuskels.
Nach dem Training benötigen die Muskeln noch eine Stunde lang mehr Sauerstoff, um sich zu erholen und Schäden zu reparieren. Eine Zigarette direkt nach dem Training nimmt ihnen diese Möglichkeit. Was den Alkohol betrifft, sollte man sich vor Augen halten, dass er die Leber belastet, die ohnehin dabei ist, eine Menge Abfallstoffe nach einem Lauf abzubauen. Wenn einem die Leber egal ist, sollte man bedenken, dass 100 Gramm Wodka die Testosteronproduktion im Körper für einen ganzen Tag unterbrechen. Und ohne Testosteron gibt es weder Muskeln noch Begeisterung.
Im Grunde genommen braucht man für Glück Parkour und keine Ersatzstoffe.
