कोणतीही भीती तर्कसंगत आणि सुस्पष्ट असली पाहिजे, ज्यामुळे शरीराची प्रतिक्रिया त्याच्या जगण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गाने प्रेरित होईल. दुसऱ्या शब्दांत, भीतीने धोक्याच्या प्रमाणाचे अचूक मोजमाप करावे, जे अस्वस्थतेचा अनुभव निर्माण करणाऱ्या घटकावर आधारित असते, आणि त्यानंतर सुसंगत प्रमाणात प्रतिक्रिया मिळते.
उंचीची भीती (पॅनिक नसेल तरीही) कोणत्याही जमिनीवर राहणाऱ्या (लँड बेस्ड) जीवाला लागू होते, जो उड्डाण करण्यास किंवा नियोजन करण्यास असमर्थ असतो, कारण उंचीवरून पडल्यास त्याला प्राणघातक धोका असतो. पण कमी उंचीवरून उडी मारणे सामान्य असते आणि केवळ सावधगिरीची भावना निर्माण करते. इथेच भीती आणि फोबियामध्ये सीमा निर्माण होते. कोणताही व्यक्ती, जो खडकाच्या तोंडाशी उभा असेल आणि ज्याच्याकडे गिर्यारोहक सुरक्षा नसते, त्याला पडण्याची भीती वाटते. ही भीती त्याला कड्यावरून दूर जाऊन सुरक्षित ठिकाणी जाण्यास प्रवृत्त करते.
जर उंची कमी असेल, जसे की खुर्ची किंवा पडण्याचा धोका पूर्णतः नसल्यास (उदा., व्यक्ती दहाव्या मजल्याच्या खिडकीतून खाली पाहत असताना पडण्याची भीती वाटावी), आपण फोबियाबद्दल बोलू शकतो.
नैसर्गिक भीती शरीराला जगण्याची संधी देते, परंतु फोबिया शरीराला अशक्त करून अधिक असुरक्षित बनवते.
इतकेच नव्हे तर, तीव्र भीतीमुळे माणूस कधीकधी खाली उतरायला घाबरतो, आणि त्यामुळे त्याचा अपघात होतो किंवा तो खाली पडून स्वतःला इजा करून घेतो.
जर तुम्हाला गिर्यारोहणाची आवड असेल, तर तुम्हाला गिर्यारोहणाच्या गाठी कशा बांधायच्या हे जाणून घेणे मनोरंजक वाटेल. गिर्यारोहणात वापरण्यात येणाऱ्या मुख्य गाठींबद्दल माहिती मिळवा.
मास्कोतील सर्वोत्तम स्कॅलोड्रोम्सबद्दल माहिती या पृष्ठावर मिळवा.
अक्रोफोबिया म्हणजे काय?
उंचीची भीती जी फोबियामध्ये बदलते, तिला अक्रोफोबिया असे म्हणतात. हा सगळ्यात सामान्य भीतीपैकी एक आहे, ज्याचा त्रास जवळपास १०% लोकसंख्येला होतो (४% महिलांना आणि सुमारे ५% पुरुषांना). प्रत्येक दहावा व्यक्ती – हे खूप मोठे प्रमाण आहे.
अक्रोफोबियाशी सामना करणे आवश्यक आहे, कारण कालांतराने ही भीती वाढू शकते. वृद्ध व्यक्तींमध्ये पडण्याची भीती ही हाडे मोडण्याच्या भीतीसोबत आणखीनच वाढते. काही काळानंतर “भीतीच्या भीतीची भावना” देखील निर्माण होऊ शकते, जिथे आपण आपल्याला फक्त ज्या गोष्टीची भीती वाटते ती टाळण्याचा अधिक प्रयत्न करतो, आणि यामुळे जीवन असह्य बनू शकते, नातेसंबंध खराब होऊ शकतात, काम करणे अवघड होईल आणि अगदी घराबाहेर जाणे, जिन्यावरून खाली उतरणेही अशक्य होईल. कधी कधी तीव्र भयाची भावना येते, जरी व्यक्ती अगदी जमिनीवर उभी असली तरी, आणि कोणीतरी (उदा. शेजारी बाल्कनीवर किंवा छतावर असलेल्या मांजरीस पाहताना) उंचीवर असेल. मग त्या व्यक्तीला त्यांच्या जागी स्वतःची कल्पना करुन पडण्याची भीती वाटू लागते. ही भीती संपूर्ण जीवन लक्षणांवर परिणाम करू शकते, आयुष्य संकुचित आणि अरुंद बनवू शकते.
अक्रोफोबियाची लक्षणे
अक्रोफोबिया ही डोके फिरणे, मळमळ होणे, तीव्र भीती, हातांचा जडपणा किंवा मुंग्या येणे, अंग थरथरणे आणि पाय कमकुवत होणे अशा स्वरूपात प्रकट होते. श्वास घेण्यात त्रास, घाम येणे, किंवा दम लागणे, हार्टबिट वाढणे, जास्त थुंकी तयार होणे किंवा मुख कोरडे होणे – म्हणजे शारीरिक पातळीवर भीतीचा प्रभाव दिसून येतो. ही जागरूकता गमावलेली हार्मोनल प्रतिक्रिया असते, जिथे उंचीवर “मंत्रमुग्ध” राहतात. यामुळे एखाद्या वस्तूला पकडण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होते, योग्य विचार प्रक्रिया थांबते आणि सभोवतालच्या लोकांवर योग्य प्रकारे प्रतिक्रिया देता येत नाही. कधी कधी उंचावरून उडी मारण्याची अनिवार भावना येते, ज्याचा आत्महत्येशी काहीही संबंध नसतो. उलट, ही मृत्यूची भीती असते. काहींना स्वतःवरचे नियंत्रण गमावण्याची भिती वाटते आणि उंचीवरून पडण्याची भीती अशा पद्धतीने जास्त होते की हे अक्रोफोबियातील व्यक्तीसाठी सहन करणे कठीण होते. उभे असताना ही भीती सर्वाधिक तीव्र असते, बसलेल्या किंवा झोपलेल्या व्यक्तीला तुलनेने थोडी कमी वाटते. डोकं हालवणे अक्रोफोबियाला अधिक तीव्र करते, म्हणून बरेच जण ‘स्थिर’ राहण्याचा प्रयत्न करतात आणि एका ठिकाणी पाहतात.
ज्यांना उंचीची भीती नसते त्यांना मोटर पॅराग्लाइडिंगच्या उड्डाणांबद्दल माहिती मिळणे मनोरंजक वाटेल.
मोटर डेल्टाप्लेन काय आहेत याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
जर तुम्हाला स्कीइंग आवडत असेल, तर बेलारूसमधील स्की रिसॉर्ट्सबद्दल वाचणे तुम्हाला आवडेल.
अक्रोफोबिया का होतो?
पूर्वी असे मानले जात असे की अशा प्रकारच्या भीतीचे कारण ही एक दुर्बल वेस्टिब्युलर यंत्रणा किंवा लहानपणी पडण्याशी किंवा उंचीची भीती यासंबंधित झालेली एखादी मानसिक अथवा शारीरिक जखम असते. आता हे सिद्ध झाले आहे की ही समस्या जवळजवळ पूर्णतः अनुवंशिक आणि जन्मजात गुणवत्ता आहे, आणि ती वेस्टिब्युलर यंत्रणेवर अवलंबून नसते. शरीराचा समतोल राखण्यासाठी वेस्टिब्युलर यंत्रणा, डोळे, तंत्रिका मार्ग, मेंदू आणि लहान मेंदू आपापसात सुसंगतपणे कार्य करणे महत्त्वाचे असते. जर यामध्ये विसंगती आली, विलंब झाला किंवा “बघतो” आणि “महसूस करतो” या मेंदूला जाणवणाऱ्या संदेशांमध्ये ताळमेळ नसेल, तर त्या विरोधाभासामुळे सिस्टममध्ये बाधा निर्माण होऊ शकते. जर याच वेळी स्नायूंच्या हालचालींमध्ये चुकीच्या विलंबामुळे उत्तर मिळाले तर संपूर्ण समतोल प्रणाली विस्कटू शकते.
अ‍ॅक्रोफोबियाचा इलाज
जर उंचीची भीती सौम्य असेल तर त्यावर स्वतःच विजय मिळवू शकतो, हळूहळू स्वतःला उंच जागी ठेवण्याची सवय घालून किंवा सुरवातीला धोका न पत्करता सराव करून. महत्त्वाचे म्हणजे, आपण स्वतःला हे पटवून देणे आवश्यक आहे की स्टूल जसकुछ उंची किंवा पातळी घातक नाही. गंतव्य प्रयत्न करतेय असताना योग प्रश्वासोच्छ्वास तंत्रसामर्थ्य व समतोल यंत्रणा सराव करून नीट नियंत्रण ठेवल्यास भीती आणि चिंता दूर करता येते. आपले लक्ष एका विशिष्ट वस्तूसमोर ठेवून इतर गोष्टी पर्यायी दृष्टिकोनातून पाहायला शिकण्याने आलेली पॅनिक कमी करता येते. तो “अँकर” (अड्डा) आपल्याजवळ फक्त २५ मीटरच्या एका व्यासाच्या अंतरावर असावा आणि शक्य असेल तर ती वस्तू आपल्याशी समान उंचीवर असावी.
एक विचित्र वाटणारा सल्ला पण खूप प्रभावी; “रन-ॲंड-गन प्रकारच्या कॉम्प्युटर गेम्स” खेळणे. अशा खेळांमध्ये खेळाडू स्वत:ला ऍवॅटारसाठी व्यक्त करतो आणि उडी मारतो, पडल्यानंतरही त्याला इजा होत नाही.
त्याचप्रमाणे, भयपट चित्रपट बघून पटलामध्ये परिवर्तन करता येते. उंचीवर आधारित उड्या आणि करामतींसह बनवलेले चित्रपट (उदा. “मार्शल आर्ट क्लासिक” चित्रपट) किंवा पॅराशूटसह उड्या मारणारी दृश्ये पाहून आपण भीतीवर विजय मिळवू शकतो. उंचीच्या भीतीला तर्कशास्त्राच्या आधारे वेगवेगळ्या भागांमध्ये विभाजित करून विचार केल्याने, त्यावर एकामागोमाग एक विजय मिळवता येतो.
गंभीर स्वरुपाच्या स्थितीसाठी तज्ञ मानसशास्त्रज्ञाची आवश्यकता असते. यात मनःशांतता व तणाव नियंत्रणाच्या पद्धती, भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यात मदत केली जाते. यामध्ये संज्ञानात्मक-व्यवहारी औषधविरहित उपचार पद्धतींचा समावेश होतो. भीतीला मानसिक स्तरावर नियंत्रित करण्यासाठी संबंधित तंत्र शिकवल्यानंतर उंचीचा सराव सुरू होतो. भीती सक्रिय झाल्यास, ती पूर्णपणे वश करण्यासाठी मानसिक सामर्थ्याने स्वतःला नियमन शिकवणे आवश्यक ठरते. हा उपचार प्रक्रिया भीतीच्या संक्रमणाला कमी करते आणि पूर्णपणे नाहीशी होईपर्यंत ते सुरू ठेवावे लागते. कधी-कधी यासाठी अनेक महिने लागतात, परंतु अखेर उपचार परिणामकारक असतो आणि ही समस्या मागे राहते.
औषधोपचाराद्वारे अ‍ॅक्रोफोबिया बऱ्यापैकी बरा होत नाही. औषधे केवळ तात्पुरते मानसिक स्थिरता राखण्यासाठी, थोडीशी चिंता कमी करण्यासाठी मदत करू शकतील, परंतु संपूर्ण समाधान शक्य नाही.
