التدريب على حائط التسلق
إن أمضيت عاماً كاملاً مستلقياً على الأريكة، فلن تتمكن ربما من التغلب حتى على أسهل مسار لتسلق الصخور. يعتبر الشغف بتسلق الصخور مرتبطاً بالتدريب المستمر، ولا يتعلق فقط بالتمارين العامة!
التمارين البدنية العامة - جيدة، لكنها ليست كافية!
الجري، السباحة، اللياقة البدنية، واستخدام الأجهزة الرياضية وما إلى ذلك ستعزز صحتك الجسدية، لكن دون تدريبات متخصصة، لن تجد نفسك واقفاً على القمة، منتشياً من السعادة.
لتطوير تقنيات التسلق، يتطلب الأمر تدريبات منتظمة على مسارات الصخور الطبيعية أو على محاكاتها.
إذا كنت تعيش في منطقة تتميز بوجود تضاريس صخرية طبيعية، فأنت محظوظ. في هذه الحالة، لديك مكان للتدريب يقع في بيئة طبيعية بكل ما تحتويه من فرص.
حائط التسلق للمبتدئين
والفرص التي تنشأ منها عديدة:
التدريب وتنفيذ تسلق صخري في بيئة طبيعية أصلية؛
لا توجد قيود على اختيار وقت التدريب (حتى منتصف الليل!);
الظروف المناخية تساعد على تحسين التعامل مع الصعوبات غير المتوقعة لمسار التسلق (بعد المطر، تحت أشعة الشمس الحارقة، إلخ)؛
التدريب في الهواء الطلق مع التلامس مع الجبل يعزز المناعة؛
مهارتك قد تلفت انتباه شخص من الجنس الآخر يمر بجانبك (ربما تكون هذه هي القدر!).
باتباع نصائحنا حول اختيار الملابس و المعدات ، يمكنك ممارسة التمارين اليومية في الهواء الطلق، التي ستحولك تدريجياً إلى شخصية على غرار “الرجل العنكبوت”.
وإذا لم تكن محظوظاً؟ وكنت تعيش في منطقة سهلية، غابات، أو ما يشابهها حيث لا توجد صخور؟ هل يعني ذلك أنك ستتخلى عن الحلم المشوق بتسلق جبل مذهل؟ بالطبع لا! يمكن تحقيق الحلم بفضل حائط للتسلق، أو بصورة أدق حائط التسلق.
حائط التسلق
يُعتقد أن حوائط التسلق جاءت إلينا من أمريكا، حيث بدأت في الانتشار هناك فقط قبل حوالي 35 عاماً.
حائط التسلق - هو جدار صناعي للتسلق، يحاكي سطح الصخور. ويمكن تثبيته سواء داخل قاعة داخلية أو في الهواء الطلق.
ما النظام الغذائي الذي يجب أن يلتزم به متسلق الصخور؟ ->
تثبيت حائط التسلق في قاعة مغلقة يقدم عدداً من المميزات:
يمكنك التدريب في جميع الأحوال الجوية (“ماذا عن الثلج، المطر، أو حتى العواصف…”);
يمكنك التدريب في أي وقت من السنة (حتى لو وصلت درجة الحرارة إلى -30°!);
المسارات مصنفة حسب مستوى الصعوبة (للمبتدئين مسار خاص، وللمحترفين مسار آخر)؛
وجود سطح يمتص الصدمات في الأسفل لتقليل تأثير السقوط؛
الجدران الصناعية يتم تنظيفها باستمرار وهي خالية من الأوساخ مقارنة بالصخور الطبيعية التي قد تلوث الملابس أو حتى تمزقها.
يتكون حائط التسلق من إطار معدني مغطى بألواح خشبية (الخشب الرقائقي)، ويتم تثبيت المسكات عليه. هنا يتحايل المصنعون بكثير من الطرق!
غالباً لا يتعلق الأمر بالشكل فقط، بل وبالملمس أيضاً، بحيث تبدو هذه الحوائط الاصطناعية وكأنها سطوح طبيعية. ومع ذلك، توجد حوائط بسيطة للغاية دون تعقيدات.
الجدار الصخري
يؤثر هذا بشكل مباشر على السعر: تتراوح تكلفة الجلسة الواحدة بين 100 و350 روبل.
أما التدريبات مع مدرب، فستكون أكثر تكلفة (ابتداءً من 750 روبل).
في العديد من المرافق، توجد مدارس . المدرسة هي عالم خاص يحتضن عشاق تسلق الجدران العمودية. هناك، لن تقوم فقط بالتدرب، بل ستكتسب أيضًا طاقة هائلة من التواصل مع زملائك متسلقي الجدران.
نادي التسلق
وأي قدر من المعلومات القيمة التي يمكن أن تحصل عليها من المدربين المحترفين! تُنظم المدارس مسابقات ورحلات إلى أماكن تتسم بتضاريس صخرية طبيعية.
بديل ممتاز لزيارة مراكز التسلق المختلفة هو إنشاء حائط تسلق خاص بك في المنزل.
حائط تسلق للمنزل والحديقة
ستستمتع بالعديد من المزايا:
الاستخدام الفردي؛
قريب دائماً (أو بالأحرى متاح دائماً للتسلق!)؛
فرصة لتمارين صباحية تمنحك الطاقة طوال اليوم أو لتفريغ ضغوط النهار مساءً؛
يمكنك ضبط المسار ومستوى الصعوبة بنفسك. إذا كانت الأيدي ليست للملل، فيمكنك بنفسك بناء جدار تسلق.
ستحتاج إلى الخشب الرقائقي (الخشب المضغوط)، مقابض تسلق بأشكال وصعوبات مختلفة (حسب إمكانيات محفظتك!)، مثبتات التثبيت، صواميل ومسامير بأطوال مختلفة.
ساحة تسلق للأطفال مصنوعة يدويًا
بناءً على مستوى مهارتك، يمكنك إنشاء جهاز تدريب فريد لتنمية عضلات اليدين والرجلين في غضون يومين كحد أقصى.
تُعتبر مقابض التسلق التي ينتجها المُصنِّع الروسي من سامارا، SmileHolds بأسعار تبدأ من $4.5، خياراً جديراً بالاهتمام.
سيكون من الكافي تركيب 20 مقبض تسلق فقط لجدار تسلق منزلي. وهذا سيوفر حركة ليست فقط إلى الأعلى (نظرًا لعدم إمكانية إزالة السقف، وارتفاع الأسقف في الشقق العادية يتراوح بين 2.5 و2.65 متر)، ولكن أيضًا أفقيًا.
كيفية بناء جدار تسلق
ولكن لاكتساب بعض المهارات في التحرك على مسارات الصخور، فإن هذا يكفي تماماً. أما التمتع بالارتفاعات فسيكون خلال تسلق مسار صخري حقيقي.
إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك بنفسك، يمكنك دائماً شراء جدار تسلق جاهز. تختلف تكلفته بناءً على المنتج:
المُصنِّع الروسي ООО «Сорель» – من $1600؛
المُصنِّع الأوكراني KROK – من $150؛
مصنع خاركيف للمعدات الرياضية – من $70.
في هذه الحالة، تعتمد التكلفة على المكونات المقدمة.
إذا كان لديك أطفال في العائلة، فإن البديل لجدار الأطفال السويدي سيكون جدار تسلق للأطفال.
ملعب تسلق للأطفال
بالإضافة إلى تقوية عضلات اليدين والرجلين، يتطور لدى الأطفال المهارات الحركية والبراعة عند ممارسة التسلق بانتظام.
جدار تسلق الأطفال المنزلي يتميز بتصميم مضغوط، ويمكن تركيبه بسهولة على الحائط في غرفة الأطفال. وعادةً ما تكون هذه الأجهزة مزودة بدعامات إضافية مثل الحشايا لضمان سلامة الأطفال.
تقوم الشركة الروسية «Сорель» بتصنيع جدران تسلق ملونة للأطفال حسب الطلب. يمكن اختيار اللون والرسومات بشكل فردي، بسعر يبدأ من $300.
في الوقت الحالي، تُعدّ تركيب جدران التسلق للأطفال ذات أهمية كبيرة لأن الأطفال اليوم يعانون من قلة النشاط الجسدي.
جدار تسلق في الهواء الطلق
يمكن تركيب جدار تسلق للأطفال في الفناء. صدقني، سيكون هذا المكان المفضل لتجمع الأطفال.
تقوم الشركة الروسية «АСМ-Спорт» بتصميم جدران تسلق بأي تصميم أو تعديلات على المناطق السكنية وعلى مستوى أبعد من ذلك.
ويمكنك اختيار طريقة أسهل وهي شراء جدار تسلق قابل للنفخ. هذا الجهاز الملون لن يكون فقط مفيداً لطفلك، بل سيزيّن أيضًا الفناء. عادة، تكون جدران التسلق القابلة للنفخ مجهزة بحبال الأمان ومنصة مزودة بسياج.
صورة لجدار تسلق في الهواء الطلق
إذا بدأت طريقك في تسلق الصخور العمودية ، فلا تتوقف. قم بصقل مهاراتك! تدرب في المنزل، في الفناء، في المجمع الرياضي، أو حتى على التضاريس الطبيعية… ستُدهش بالنتائج التي ستحققها!
فيديو
ما الذي يفعله المحترفون على حائط التسلق:
