Nogle mener, at parkour er en måde at bevæge sig rundt i rummet på. Nogle mener, det er en måde at opfatte virkeligheden. “Der er ingen grænser,” gentager de efter grundlæggeren - “Der findes kun hindringer, som skal overvindes.”
I virkeligheden overvinder traceuren kun sig selv. Sin frygt, svaghed, manglende træning, normer indpodet siden barndommen, herunder normer for bevægelse og socialisering. Han overvinder civilisationens indoktrinerede vane med underkastelse, trafikregler og fejlagtigt opfattede moralnormer. Han overvinder den oprindeligt indlærte afsky for den omgivende verden og den “konfliktløshed” overfor samfundet, som civilisationen pålægger.
Når folk siger, at mennesket har “underlagt sig naturen og skabt en verden bekvem for sig selv”, tænker de færreste over, at denne samme “bekvemme verden” af byer med dens gader, hvor man skal gå, hegn, man ikke kan hoppe over, og træer, man ikke må klatre i, med dens begrænsninger i bevægelseshastighed, også har underlagt mennesket selv.
Ved at acceptere moderne bycivilisations normer, fraskriver vi os naturen. Men er det nødvendigt at gøre det?
Netop derfor har “den hvide mand” altid tabt i en ægte kamp for overlevelse i skoven til alle rovdyr og folk - indianere, indere, nordlige folk, jagende afrikanere, østlige kampsportskæmpere … altså folk, der ikke har mistet forbindelsen til naturen, og som er i stand til konstant at være bevidste om deres krop, deres bevægelser og position i rummet – selv under hurtig bevægelse. En sådan bevidsthed og evne til at bevæge sig hvor som helst og overleve i enhver situation var oprindeligt iboende hos dygtige jægere og krigere, som vores civilisation desværre ikke længere har brug for. Men det er langt fra en grund til at sætte sig i en komfortabel stol og blive overvægtig.
Om vinteren er det nødvendigt at holde sig varm, når man dyrker sport. Læs hvordan du vælger termoundertøj på vores hjemmeside.
Sjeregesj er en af de smukkeste skisportsdestinationer i Rusland. Hvis du ikke har hørt om det endnu, vil du sandsynligvis nyde vores artikel .
Parkour for begyndere
Så hvad skal en traceur starte med, hvis han har besluttet sig for at lære parkour? Med sin motivation. Parkour kræver mentaliteten som en jæger, der ikke stopper foran hindringer og ikke giver op, mens han forfølger sit bytte. Selv hvis målet ikke er at fange en hjort, men at krydse byen i en lige linje. Tanker som “jeg kan ikke, det er umuligt, de vil ikke forstå mig” skal forsvinde fra bevidstheden. Det er umuligt at lære parkour derhjemme. Og der er heller ingen plads til praleri i en traceurs hoved.
En traceur er en person fri fra alt, inklusive nødvendigheden af at imponere omgivelserne eller leve op til deres forventninger om, hvordan han bør (eller ikke bør) opføre sig. Det er ikke en kynisk modsætning, men en rolig beslutning om at leve som man ønsker og ikke forhindre andre i at gøre det samme. De bedste traceurer tiltrækker sjældent opmærksomhed.
En god jæger vil ikke gå gennem byen og fortælle alle, hvor sej han er. En ægte jæger jager, og en ægte traceur bevæger sig gennem byen så hurtigt og teknisk, at byboerne sandsynligvis kun bemærker ham i få sekunder.
En traceur opfatter ikke en hindring som en hindring, og det er netop heri, hans psykologiske forskel ligger. Så længe en person ser en “hindring” og opfatter den som en “hindring”, er han ikke fri. Der er en fantastisk sovjetisk film ved navn “Troldmænd”, hvor der blev givet en vidunderlig instruktion til at gå gennem vægge: “Jeg ser målet, jeg tror på mig selv, og jeg ignorerer hindringen.” Det er præcis sådan, man skal lære parkour. Traceuren krydser rummet som om det er homogent og fri for forhindringer i sin natur. For dette kræves viljestyrke og mental styrke.
Så altså, alle der søger blær og uforglemmelig beundring i kvindernes øjne – desværre, dette er ikke noget for jer. Det er ikke parkour, der gør en person cool, men cool mennesker, der kommer til denne sport for at blive endnu sejere. Vi nyder at mærke musklernes arbejde, hastigheden, og bevidstheden om vores vedholdenhed og evnen til at bevæge os overalt. Og pigerne, som man siger – de kommer senere.
Parkour – en sport, der kræver ikke kun en speciel psykologisk indstilling, men også betydelig fysisk forberedelse. Det er et tilfælde, hvor mental styrke, fysisk kraft, reaktionsevne, bevægelseskoordination og evnen til at vurdere det rum, du bevæger dig igennem, skal forenes. Parkour er ren bevægelsesimprovisation, men improvisation baseret på veludviklede og automatiserede færdigheder i bevidst bevægelse.
Drømmen om at lære at flyve opstod sandsynligvis samtidig med evnen til at drømme. Læs om en af måderne at opnå denne drøm på – svævefly med motor .
Hvis du planlægger at tage på vandretur og endnu ikke har købt en sovepose, så kig her . Alt om, hvordan man vælger en korrekt sovepose.
Og for skiløbere har vi også en artikel om, hvor man kan stå på ski i Hviderusland: /da/mountains/skiing-snowboarding/belarusian-ski-resorts/
Hvordan bliver man traceur?
For at lære parkour er det oplagt, at du har brug for stærke, udholdende muskler uden fedt, fleksible led med en stærk ligamentstruktur. Nogle gange skal hele kropsvægten bæres af én arm, mens kroppen vrides eller bøjes i et spring uden nogen støtte. Du har brug for stærke lunger, der kan klare intervalarbejde, samt ben, der er vant til langdistance og interval-løb. Gripstyrke i fingrene, hurtig reaktionsevne og fremragende bevægelseskoordination er også essentielle.
Hvor kan du lære parkour? I dag findes der næsten overalt klubber for parkour eller i det mindste folk, der praktiserer det. En nybegynder bør lede efter erfarne udøvere i sin by. Enten finder dine ben dem, eller Google er din ven. Det er nemmere og sikrere at lære øvelser i et fællesskab – erfarne traceurs ved, hvordan et trick udføres korrekt, og de kan også fange dig, hvis noget går galt.
Man kan træne udendørs, i et fitnesscenter eller i nødstilfælde derhjemme. Selv hvis du beslutter dig for at lære parkour på egen hånd, er det bedst at øve øvelser i et fitnesscenter, før du praktiserer parkourtricks i naturen.
Hvis du forsøger at udføre et komplekst spring eller en saltomortale uden at have udviklede bevægelsesfærdigheder og fleksibilitet, risikerer du meget. Der er næppe andet end forstuvninger, brud og blå mærker at forvente af parkour, hvis din krop ikke er fysisk forberedt, og hvis du knap nok forstår, hvor dine arme og ben skal hen – og i hvilken millisekund – midt i springet.
Hvilke sportsgrene kan hjælpe dig med hurtigt at lære parkour?
Styrketræning (mere præcist funktionel fitness)
Styrketræning i et fitnesscenter er naturligvis nødvendigt, men træningsprogrammet skal være specielt. En traceur har ikke brug for kropsbygningens tunge muskelmasse, der optager meget plads. Faktisk er hypertroferet muskelmasse også “langsom,” fordi selve træningen øger de langsomme muskelfibre. Heller ikke klassisk styrkeløft med dets ekstremt udviklede brystkasse og muskulatur i overkroppen er nyttigt; det er perfekt til at bænkpresse to gange sin egen vægt en enkelt gang, men ikke til parkour.
Det er nok, hvis en traceur arbejder i fitnesscenteret med vægte på egen kropsvægt, men træner udholdenhed, fx 5-6 sæt med 15-20 gentagelser. Generelt bør alle træninger med vægte fokusere på at øge tør muskelmasse og udholdenhed, hvor hele kroppen trænes på én session. Der skal være mindst fire øvelser for hver muskelgruppe, så musklen tvinges til at arbejde under forskellige vinkler og belastninger indtil fuldstændig udmattelse. Træningen er krævende og varer cirka to timer.
Dette hjælper først og fremmest med at give en tør og let krop, der kan bevæge sig frit i rummet, for det andet med at udvikle alle muskelbundter og assisterende muskler fuldt ud, og for det tredje med at undgå stivhed og begrænset styrkebevægelse, der ofte ses hos bodybuildere, hvor musklerne kun er effektive i deres sædvanlige positioner. At træne med vægt på tør muskelmasse giver en imponerende udholdenhed under ruter. Det er også vigtigt, at en veltrænet krop er mindre tilbøjelig til skader.
Særligt opmærksomhed bør gives til fingerstyrkeøvelser og udvikling af sener i håndled og ankler, kropsvægtøvelser som armbøjninger, pull-ups med forskellige greb, rygmuskulaturen langs ryghvirvlen (“søjlerne”) og mavemuskler, især de skrå mavemuskler. Især bør baglårsmusklen trænes intensivt, for uden den er parkour ikke parkour, men en skygge af det.
Sådanne træningsprogrammer anvendes normalt af bjergbestigere, klatrere og eventyrere.
Lær hvordan man bruger et kompas korrekt, og hvad et azimut er – alt dette finder du også på vores hjemmeside. Selvom et kompas er mindre bekvemt end en GPS, løber det aldrig tør for batteri!
For dem, der ønsker at begynde med bjergbestigning, anbefaler vi at lære de grundlæggende klatreknuder. I denne artikel forklarer vi dem.
Åndedrætsyoga, akrobatik, gymnastik
Yoga, der på fremragende vis udvikler kropsbevidsthed, muskelelasticitet og fleksibilitet, lærer dig at kontrollere din vejrtrækning og ikke miste opmærksomheden på dine bevægelser. En sjælden, men grundlæggende færdighed. Akrobatik og gymnastik hjælper med at udvikle fleksibilitet, greb, koordinering af bevægelser og rumlig orientering.
I sig selv giver de ikke nogen specifikke resultater inden for parkour. Disse sportsgrene er trods alt forholdsvis langsomme, men uden den fleksibilitet, de giver, kan du ikke kravle nogen steder eller sno dig korrekt i dine spring.
Klatring
Klippeklatring er selvfølgelig ikke helt det samme som at klatre på husmure… men pointen er den samme. Færdigheden i at bevæge sig op ad en lodret mur på fingerspidserne som en flue, holde balancen og se mere end blot den væg, der er foran dig, er ikke en ulempe for tracere. Samtidig kan du overvinde din højdeskræk. Faktisk er dette en af de væsentligste færdigheder.
Løb, langrend, forhindringsløb
Bevægelseshastighed er grundlaget for parkour. Evnen til at løbe hurtigt, accelerere før udførelsen af et komplekst element, springe over forhindringer med eller uden støtte – det er i bund og grund parkour. Bare en basal version. Parkour i horisontal retning…
Det er meget vigtigt at mestre korrekt løbeteknik, lære at bruge fodsålerne som støddæmpere og træne på ujævnt terræn gennem intervaltræning (løb hurtigt i et minut, derefter langsomt i tre minutter, derefter hurtigt igen i 1-3 minutter… så falde ned, lave et par armbøjninger, hoppe op og løbe videre osv.).
Intervaltræning efterligner en forhindringsbane for hjertet, som en bane med rigtig parkour. Hjertet skal kunne arbejde i forskellige tilstande og hurtigt tilpasse sig ændringer i tempo, belastning og tryk. Hvis bodybuilding giver styrke og udholdenhed, så giver klatring og løb dig evnen til at bevæge dig, hvilket er selve formålet med at træne kroppen.
For at flyve med en paraglider kræves bjergrigt eller kuperet terræn. Men en motoriseret paraglider kan også bruges af folk, der bor på fladt land.Vil du købe et longboard? Læs vores side om, hvordan du vælger det rette longboard.
Du behøver ikke rejse til bjergene for at begynde med klatring. Selv i Moskva findes der fantastiske klatrevægge .
Dans eller østlige kampsporter
Disse to kunstformer (eller sportsgrene) er udelukkende kombineret her på grund af deres indflydelse på vores motoriske og analytiske færdigheder. Både kampsport og pardans lærer dig at arbejde i tæt kontakt med en partner og konstant tilpasse dig noget ukendt – deres mere eller mindre uforudsigelige bevægelser. Du lærer at koordinere dine egne bevægelser synkront med partnerens, samtidig med at du holder fast i din egen bevægelseslinje og har kontrol over omgivelserne.
Sparring eller dans giver dig også udholdenhed, tålmodighed og evnen til at observere og vælge den mest fordelagtige bevægelseslinje i realtid. Med andre ord: En sparringspartner træner traceren i at føle kontakt med forhindringer på banen, lærer dig en præcis vurdering af hurtigt skiftende pladsforhold og forhindringer – samt evnen til øjeblikkeligt at tilpasse dig dem og vælge den rette bevægelse.
Regelmæssig og fornuftig ernæring samt en stabil søvnrytme er meget vigtig for parkour. Det er umuligt at holde dine muskler i arbejdstilstand ved kun at spise chips i ny og næ og samtidig lide af kronisk søvnmangel. Det er også en god idé at undgå alkohol og rygning. Ikke noget personligt – bare videnskab: Nikotin forårsager spasmer i de glatte muskler. Hvis du ryger en cigaret lige før en parkourbane eller træning, sikrer du dig selv en stabil sammentrækning (forsnævring) af blodkar i halvanden time, som hjertet under løbet vil kæmpe for at pumpe blod igennem. Med andre ord: mangel på ilt og en unødig belastning på hjertemusklen.
Efter træning har musklerne i en time brug for øget ilttilførsel til at restituere og hele skader. En cigaret direkte efter træning fratager dem denne mulighed. Hvad angår alkohol, bør man huske på, at det belaster leveren, som i forvejen skal håndtere de affaldsstoffer, der ophobes efter løbet. Hvis du er ligeglad med din lever, så tænk over, at 100 gram vodka stopper produktionen af testosteron i din krop i et helt døgn. Og der, hvor der ikke er testosteron, er der hverken muskler eller handlekraft.
I sidste ende er det parkour, der bringer lykken – ikke substitutter.
