Algunos piensan que el parkour es una forma de moverse en el espacio. Otros creen que es una manera de percibir la realidad. “No hay barreras”, repiten siguiendo al fundador del movimiento, “Solo hay obstáculos que superar”.
En realidad, el tracer solo supera a sí mismo. Su miedo, debilidad, falta de entrenamiento, normas inculcadas desde la infancia, incluidas normas sobre movimiento y socialización. Supera el hábito, inculcado por la civilización, de obedecer reglas, las normas del movimiento y los malentendidos en torno a la moral. También supera la desconexión inicial con la naturaleza que nuestra civilización cultiva, así como la “no confrontación” con la sociedad.
Cuando se dice que una persona ha “dominado la ecología al crear un mundo conveniente para sí misma”, pocos se detienen a pensar que este “mundo conveniente” de las ciudades, con sus calles donde se debe caminar, cercas que no se pueden saltar y árboles que no se pueden trepar, junto con las limitaciones de velocidad, también ha dominado a los seres humanos.
Al aceptar las convenciones de la civilización urbana moderna, nos alejamos de la naturaleza. ¿Es necesario hacerlo?
Es por esto que el “hombre blanco” siempre perdió en una lucha justa por la supervivencia en la selva frente a todos los depredadores, como animales y humanos – ya sean indígenas, hindúes, pueblos del norte, cazadores africanos o luchadores orientales. Es decir, frente a personas que no han perdido su conexión con la naturaleza, aquellas capaces de permanecer conscientes de su cuerpo, sus movimientos y la posición de su cuerpo en el espacio, incluso a alta velocidad. Esta habilidad de estar consciente y de moverse con destreza en cualquier lugar para sobrevivir en cualquier situación era inherente a los buenos cazadores y guerreros. Pero nuestra civilización, lamentablemente, ya no necesita de ellos. Sin embargo, esto no es motivo para sentarse en una silla cómoda y ganar peso.
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Parkour para principiantes
Entonces, el primer paso para un tracer, que ha decidido aprender parkour, es su motivación. El parkour implica la mentalidad de un cazador que no se detiene ante los obstáculos mientras persigue a su presa ni abandona su objetivo. Aunque este objetivo no sea atrapar un ciervo, sino atravesar la ciudad en línea recta. Debes eliminar de tu mente pensamientos como “no puedo, es imposible, no lo lograré, no me entenderán”. No puedes aprender parkour en casa. Tampoco hay lugar para la ostentación en la mente de un tracer.
El tracer es una persona libre de todo, incluso de la necesidad de impresionar a los demás o de encajar en sus expectativas de cómo debería comportarse. No se trata de un desafío cínico, sino de una decisión tranquila de vivir como a ti te gusta sin impedir que otros vivan sus vidas a su manera. Los mejores tracers rara vez atraen la atención sobre sí mismos.
Un buen cazador no deambula por la ciudad presumiendo de sus habilidades. Un verdadero cazador caza, un verdadero tracer se mueve por la ciudad, tan rápido y eficientemente que los ciudadanos apenas pueden verlo por más de unos segundos.
El tracer no percibe los obstáculos como barreras; esa es la gran diferencia psicológica. Mientras una persona vea un “obstáculo” como una “barrera”, no será libre. Hay una maravillosa película soviética llamada “Hechiceros”. En ella hay una genial instrucción para atravesar paredes: “Veo mi objetivo, creo en mí mismo y me despreocupo del obstáculo”. Precisamente así es como debes aprender a hacer parkour. El tracer también atraviesa el espacio como si fuera homogéneo y sin barreras por definición. Para ello, se necesita fuerza de voluntad y poder mental.
Así que, a todos aquellos que buscan ostentación y fama eterna en los ojos de las chicas: lo sentimos, pero aquí no es el lugar. No es el parkour lo que hace a una persona increíble, son las personas increíbles quienes vienen a este deporte para convertirse en mejores versiones de sí mismas. Disfrutamos el esfuerzo de nuestros músculos, la velocidad, la sensación de ser imparables y versátiles. En cuanto a las chicas, bueno, ellas vendrán después.
Parkour: Un Deporte de Movimiento y Habilidad
El parkour es un deporte que, además de requerir una disposición psicológica específica, también demanda una considerable preparación física. Es uno de esos casos donde el poder mental, la fuerza física, la rapidez de reacción, la coordinación de movimientos y la capacidad de evaluar con precisión el espacio por el que estás transitando deben actuar como una unidad. El parkour es una improvisación motriz pura, pero una improvisación basada en habilidades de movimiento altamente desarrolladas y automatizadas.
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Cómo Convertirse en Traceur
Para aprender parkour, es evidente que necesitas músculos secos, fuertes y muy resistentes; articulaciones flexibles con un aparato ligamentoso muy desarrollado, ya que a menudo todo el peso del cuerpo recae sobre un solo brazo de apoyo mientras el cuerpo se dobla o se torsiona durante un salto sin apoyo. Necesitarás un sistema respiratorio poderoso, desarrollado y capaz de soportar cargas intermitentes, y piernas acostumbradas a recorridos largos en carrera intervalada. También son esenciales unos dedos firmes, una buena reacción y una excelente coordinación de movimientos.
¿Dónde aprender parkour? Hoy en día, en casi cualquier lugar puedes encontrar clubes de parkour o, al menos, personas que lo practiquen. Por ello, un principiante debería buscar mentores experimentados en su ciudad. Como se dice: “o tus piernas te llevan o Google te ayuda”. Es más fácil y seguro practicar en equipo, ya que los maestros experimentados no solo conocen cómo realizar los trucos, sino que también te respaldarán si algo no sale bien.
Puedes entrenar en la calle, en un gimnasio o, en última instancia, incluso en casa. Aunque decidas aprender parkour por tu cuenta, es mejor practicar los ejercicios en un gimnasio primero, y luego pasar a dominar los trucos del parkour en el entorno real.
Intentar realizar, desde el inicio, un salto o giro complejo sin habilidades motrices desarrolladas ni flexibilidad expone a un principiante a grandes riesgos. Difícilmente se podrían esperar resultados positivos del parkour más allá de esguinces, fracturas o magulladuras si tu cuerpo no está físicamente preparado y no tienes una idea clara de dónde deberán estar tus pies o manos (ni en qué segundo exacto) durante un salto.
¿Qué Deportes Ayudan a Aprender Parkour Rápidamente?
Culturismo (o mejor dicho, b-fit)
Sin duda, necesitarás trabajar en un gimnasio usando máquinas de entrenamiento de fuerza, pero el programa de ejercicios debe ser especial. Un traceur no necesita una musculatura voluminosa, pesada y poco definida como la de los culturistas. Además, este tipo de musculatura tiende a ser “lenta”, ya que el proceso de entrenamiento fomenta el crecimiento de fibras musculares lentas específicamente. Tampoco es necesario el levantamiento de potencia clásico, con su tórax hiperdesarrollado y musculatura en el torso y brazos, diseñada para empujar dos veces tu peso desde el pecho una sola vez.
Es suficiente para un traceur trabajar en el gimnasio con su peso corporal (o similar), enfocándose en resistencia, por ejemplo, 5-6 series de 15-20 repeticiones. En general, todos los entrenamientos de fuerza deberían centrarse en aumentar masa magra y mejorar la resistencia. En una sola sesión se debe ejercitar todo el cuerpo, asegurándose de que cada grupo muscular realice al menos cuatro ejercicios diferentes para trabajarlos desde diversos ángulos y hasta el agotamiento. Es un entrenamiento exigente que dura alrededor de dos horas.
Esto permitirá, en primer lugar, desarrollar un cuerpo magro y liviano, sin grasa, que los músculos puedan mover fácilmente en el espacio; en segundo lugar, un desarrollo completo de los diferentes conjuntos de fibras de cada músculo, incluidas las asistentes; y en tercer lugar, evitar la torpeza y el movimiento restringido que suelen caracterizar a quienes practican levantamiento sin variar los rangos de movimiento. Entrenar para masa magra genera una capacidad de resistencia imponente en la pista. Además, un cuerpo bien entrenado es menos propenso a sufrir lesiones.
Una atención especial debe prestarse a los ejercicios para fortalecer el agarre en los dedos y el desarrollo de los tendones de la muñeca y el tobillo, así como a los ejercicios con el propio peso: flexiones, dominadas con diferentes posiciones de las manos, fortalecimiento de los músculos paraespinales (los profundos de la espalda, los “pilares” a lo largo de la columna) y trabajo intenso en el abdomen, especialmente los músculos oblicuos. Es crucial fortalecer el bíceps femoral; sin este músculo, el parkour no es parkour, sino lágrimas.
Estos programas de entrenamiento suelen diseñarse para escaladores, alpinistas y aficionados al trekking.
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Para quienes deseen practicar el montañismo, es importante estudiar los nudos básicos de alpinismo. En este artículo hablamos sobre ellos.
Yoga para Respiración, Acrobacia y Gimnasia
El yoga, al desarrollar perfectamente la conciencia del propio cuerpo, la elasticidad muscular y la flexibilidad, enseña a controlar la respiración y a no perder la consciencia del movimiento. Una habilidad rara pero fundamental. La acrobacia y la gimnasia permiten desarrollar flexibilidad y agilidad, coordinación de movimientos y orientación en el espacio.
Por sí mismas, estas disciplinas no generan logros particularmente destacados en el parkour, ya que son deportes bastante lentos, pero sin la flexibilidad que proporcionan, es imposible maniobrar o realizar movimientos complejos durante los saltos.
Escalada
Las rocas no son exactamente las paredes de los edificios… pero la esencia es la misma. La habilidad de moverse por una pared vertical con las puntas de los dedos, como si fueras una mosca, mantener el equilibrio y observar más allá de un pedazo de pared frente a tu rostro, no le vendría mal a un traceur. De paso, puedes superar el miedo a las alturas. En esencia, es una de las habilidades principales.
Correr, esquiar, carrera de obstáculos
La velocidad de movimiento es la base del parkour. Saber correr, ganar velocidad rápidamente, acelerarte antes de realizar un elemento complicado, saltar con o sin apoyo sobre obstáculos: eso es, básicamente, parkour. Aunque es un parkour bastante sencillo, es un parkour en un plano horizontal…
Es crucial dominar la técnica correcta de correr, aprender a usar completamente el pie como amortiguador, y realizar entrenamientos en terrenos irregulares utilizando el método de carrera a intervalos (corres rápido un minuto, luego tres minutos lento, luego 1-3 minutos rápido otra vez… después caes, haces unas flexiones, te levantas de un salto y sigues corriendo, y así sucesivamente).
La carrera a intervalos simula para el corazón una pista de obstáculos, una ruta de parkour real. El corazón debe ser capaz de trabajar en diferentes modos, adaptarse rápidamente al ritmo cambiante, a la carga, a la presión. Si el culturismo te daba fuerza y resistencia, la escalada y el correr te proporcionan la habilidad de movimiento, que es, básicamente, para lo que preparamos nuestro cuerpo.
Para volar en parapente, se necesita un terreno montañoso o colinas. Sin embargo, un parapente con motor también es adecuado para quienes viven en zonas llanas.
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Para comenzar con la escalada no es necesario ir a las montañas. Incluso en Moscú hay excelentes rocódromos .
Danzas o artes marciales orientales
Estas dos disciplinas (ya sea arte o deporte) están unidas aquí únicamente por su impacto en nuestras habilidades motoras y analíticas. Tanto las artes marciales como los bailes en pareja enseñan a trabajar en estrecho contacto con un compañero, adaptarse constantemente a una variable desconocida: sus movimientos más o menos impredecibles, coordinar los propios movimientos con sincronía, sin perder la línea propia de movimiento y manteniendo el control del entorno.
El sparring o el baile también desarrollan resistencia, paciencia y la habilidad de observar y elegir la línea de movimiento más ventajosa en tiempo real. En otras palabras, el compañero en el sparring entrena al traceur en el sentido de contacto con los obstáculos en la pista, le brinda la habilidad de evaluar con precisión las condiciones cambiantes del espacio, las características de los obstáculos y adaptarse a ellas instantáneamente escogiendo el movimiento correcto.
Una alimentación regular y racional y un buen régimen de sueño son muy importantes para el parkour. Es imposible mantener la musculatura en condiciones óptimas alimentándote con snacks como papas fritas y, encima, durmiendo poco de manera crónica. También es recomendable deshacerse del hábito de fumar y beber alcohol. Como se dice, nada personal, solo ciencia: la nicotina provoca espasmos en la musculatura lisa. Al fumar un cigarro antes de salir a la pista o al entrenamiento, la persona asegura un espasmo persistente (estrechamiento) de los vasos durante una hora y media, a través de los cuales el corazón intentará heroicamente impulsar la sangre durante la carrera. En otras palabras, provoca una falta de oxígeno y una sobrecarga del músculo cardíaco sin razón alguna.
Después del entrenamiento, los músculos aún requieren una mayor cantidad de oxígeno durante una hora para recuperarse y sanar los daños. Fumar justo después del entrenamiento les priva de esta oportunidad. En cuanto al alcohol, hay que recordar que pone carga sobre el hígado, que ya estará ocupada lidiando con la acumulación de toxinas tras la carrera. Si no te importa el hígado, piensa en esto: 100 gramos de vodka detienen la producción de testosterona en el cuerpo durante un día. Sin testosterona, no hay músculos ni entusiasmo.
En fin, para la felicidad se necesita parkour, no sustitutos.
