Alcuni pensano che il parkour sia un modo di muoversi nello spazio. Altri lo considerano una particolare percezione della realtà. “Non ci sono barriere”, ripetono dietro al fondatore, “Ci sono solo ostacoli da superare”.
In realtà, il traceur supera solo se stesso. Supera le sue paure, le sue debolezze, la mancanza di allenamento, le norme inculcate fin dall’infanzia, incluse le norme culturali sul movimento e la socializzazione. Supera l’abitudine, imposta dalla civiltà, a sottomettersi alle regole del movimento e alle norme della moralità mal interpretata. Supera l’alienazione innata della “persona civilizzata” nei confronti del mondo circostante e il “non conflitto” verso il contesto sociale.
Quando si dice che l’uomo “ha sottomesso l’ecologia creando un mondo comodo per sé stesso”, molti non riflettono sul fatto che questo stesso “mondo comodo” delle città, con le sue strade da percorrere, i recinti da non saltare e gli alberi su cui non si può arrampicare, con le sue limitazioni alla velocità di movimento, ha di fatto sottomesso l’uomo.
Accettando le convenzioni della civiltà urbana moderna, ci allontaniamo dalla natura. Ma è davvero necessario farlo?
Proprio per questo il “bianco” ha sempre perso la lotta per la sopravvivenza nelle foreste contro qualsiasi predatore-animale e contro uomini come gli indiani, gli indù, i popoli del nord, i cacciatori-africani, i guerrieri delle arti marziali orientali… ovvero persone che non hanno perso il legame con la natura, capaci di essere costantemente consapevoli del proprio corpo, del proprio movimento e della posizione del corpo nello spazio – anche durante uno spostamento rapido. Questa consapevolezza e la capacità di andare ovunque e sopravvivere in ogni situazione erano qualità originariamente proprie di bravi cacciatori e guerrieri, di cui la nostra civiltà, purtroppo, non ha più bisogno. Ma questo non è affatto un motivo per sedersi in una comoda poltrona e ingrassare.
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Parkour per principianti
Allora, da dove deve iniziare un traceur che ha deciso di imparare il parkour? Dal proprio spirito motivazionale. Il parkour richiede di avere la psicologia di un cacciatore che non si ferma davanti agli ostacoli e non rinuncia all’obiettivo durante l’inseguimento di una preda. Anche se l’obiettivo non è catturare un cervo, ma attraversare la città seguendo una linea retta. Nella mente devono scomparire pensieri come “non si può, è impossibile, non ce la farò, non mi capirebbero”. Non si può imparare il parkour restando a casa. E nemmeno le vanità trovano spazio nella testa di un traceur.
Il traceur è una persona libera da tutto, inclusa la necessità di impressionare gli altri o di conformarsi alla loro visione di come dovrebbe (o non dovrebbe) comportarsi. Non è un cinico contrasto con gli altri, ma una serena decisione di vivere come ti piace, senza impedire agli altri di fare altrettanto. I migliori traceurs attirano raramente l’attenzione su di sé.
Un bravo cacciatore non cammina continuamente per la città raccontando a tutti quanto è bravo. Un vero cacciatore caccia, un vero traceur attraversa la città in modo così rapido e tecnico che i cittadini difficilmente lo vedranno per più di qualche secondo.
Il traceur non vede un ostacolo come un ostacolo, ed è proprio questa la sua differenza psicologica. Finché una persona vede un “ostacolo” e lo percepisce come tale, non è libera. C’è un meraviglioso film sovietico, “Maghi”, in cui viene data una fantastica istruzione su come attraversare i muri: “vedo l’obiettivo, credo in me stesso, e ignoro l’ostacolo”. È esattamente così che bisogna imparare il parkour. Il traceur attraversa lo spazio come se fosse omogeneo e privo di ostacoli per definizione. Per farlo servono forza di volontà e potenza mentale.
Quindi, tutti quelli che cercano fama e gloria imperitura negli occhi delle ragazze – purtroppo, non troveranno ciò nel parkour. Non è il parkour a rendere una persona “cool”, ma sono le persone eccezionali a entrare in questo sport per diventare ancora più eccezionali. Ci divertiamo grazie al lavoro muscolare, alla velocità, alla consapevolezza di essere inarrestabili e capaci di muoverci ovunque. E per quanto riguarda le ragazze, come si suol dire – vengono dopo.
Il parkour è uno sport che richiede, oltre a un atteggiamento psicologico specifico, anche un’eccellente preparazione fisica. È una disciplina in cui forza mentale, forza fisica, rapidità di reazione, coordinazione dei movimenti e la capacità di valutare con precisione lo spazio che stai attraversando devono essere uniti. Il parkour è un’improvvisazione motoria al 100%, basata però su competenze di movimento perfettamente sviluppate e automatizzate.
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Come diventare un traceur
Per praticare il parkour, hai bisogno di muscoli asciutti, forti e molto resistenti, articolazioni flessibili supportate da un potente apparato legamentoso, poiché talvolta tutto il peso del corpo grava su un solo braccio, mentre il corpo si piega o si torce durante un salto, senza alcun supporto. È necessario avere una capacità respiratoria sviluppata e adatta a carichi intervallati, gambe allenate alla corsa prolungata, dita forti, ottimi riflessi e una coordinazione impeccabile dei movimenti.
Dove imparare il parkour? Al giorno d’oggi, quasi ovunque si trovano club di parkour o almeno gruppi di appassionati, quindi i principianti dovrebbero cercare traceur esperti nella loro città. Come si dice, o ci pensano le gambe o c’è sempre un aiuto dal buon vecchio Google. È più semplice e sicuro allenarsi in squadra: gli esperti non solo sanno eseguire le tecniche, ma possono anche fare da supporto se necessario.
Ci si può allenare all’aperto, in palestra o, in mancanza d’altro, anche a casa. Anche se decidi di imparare il parkour da solo, è meglio iniziare gli esercizi in palestra per poi passare alla pratica sul campo.
Tentare subito di eseguire un salto o una rotazione complessa senza una base di abilità motorie sviluppate e flessibilità espone il principiante a grandi rischi. È improbabile ottenere altro che slogature, fratture e contusioni dal parkour se il corpo non è sufficientemente allenato e se non hai un’idea chiara di dove vada posizionata ogni mano o piede (e in quale momento preciso) durante il salto.
Quali sport possono aiutare a imparare rapidamente il parkour?
Bodybuilding (o meglio, body fitness)
Sicuramente avrai bisogno delle attrezzature da palestra e dei macchinari per il potenziamento muscolare. Ma il programma di allenamento deve essere specifico. A un traceur non servono muscoli voluminosi, pesanti e poco definiti come quelli di un bodybuilder. Inoltre, questi muscoli ipertrofici tendono ad essere “lenti”, dato che l’allenamento da bodybuilding favorisce lo sviluppo delle fibre muscolari lente. Non servono nemmeno le tecniche classiche del powerlifting, con un torace iper-sviluppato e una muscolatura del busto e delle braccia pensata per sollevare il doppio del proprio peso corporeo con un unico movimento.
È sufficiente che un traceur lavori in palestra con un bilanciere del proprio peso corporeo, ma focalizzandosi sulla resistenza, con ad esempio 5-6 set di 15-20 ripetizioni ciascuno. In generale, gli allenamenti con i pesi devono essere orientati verso l’incremento della massa magra e lo sviluppo della resistenza. Ogni sessione di allenamento deve coinvolgere l’intero corpo, includendo almeno quattro esercizi differenti per ciascun gruppo muscolare, in modo da sollecitare i muscoli da diverse angolazioni fino all’affaticamento completo. L’allenamento è intenso e dura circa due ore.
Questo approccio consente, innanzitutto, di ottenere un corpo asciutto e leggero senza eccesso di grasso, che i muscoli possono facilmente muovere nello spazio. Consente inoltre uno sviluppo armonioso di tutti i fasci di ogni muscolo e dei muscoli assistenti, evitando quella goffaggine e la forza limitata che spesso si riscontrano nei bodybuilder, i cui muscoli funzionano a piena potenza solo in posizioni specifiche. L’allenamento mirato alla massa magra conferisce una resistenza eccezionale durante il percorso. Un altro aspetto importante è che un corpo ben allenato è meno soggetto a infortuni.
Particolare attenzione deve essere rivolta agli esercizi per migliorare la forza della presa delle dita e lo sviluppo dei tendini di polso e caviglia, agli esercizi a corpo libero – come flessioni e trazioni con diverse posizioni delle mani –, ai muscoli paravertebrali (i “pilastri” lungo la colonna vertebrale) e al lavoro intenso sugli addominali, in particolare i muscoli obliqui. È fondamentale rafforzare i bicipiti femorali, senza di essi il parkour diventa un’attività incompiuta.
Programmi di allenamento di questo tipo sono solitamente ideati per escursionisti, alpinisti e scalatori.
Come utilizzare correttamente una bussola e cos’è l’azimut si può scoprire anche sul nostro sito. Anche se la bussola può sembrare meno pratica di un navigatore, di certo non si scarica mai!
Per chi desidera praticare l’alpinismo, vale la pena studiare i principali nodi da arrampicata. In questo articolo ne abbiamo parlato.
Respirazione yoga, acrobatica, ginnastica
Lo yoga, sviluppando in modo eccellente la percezione del proprio corpo, l’elasticità muscolare e la flessibilità, offre la capacità di controllare la respirazione e di mantenere la consapevolezza del movimento. Un’abilità rara, ma fondamentale. L’acrobatica e la ginnastica aiutano a migliorare la flessibilità, la precisione, la coordinazione dei movimenti e l’orientamento nello spazio.
Di per sé, queste discipline non apportano risultati significativi nel parkour, essendo sport piuttosto lenti, ma senza la flessibilità che esse garantiscono, non si riesce a superare gli ostacoli o a compiere movimenti complessi durante i salti.
Arrampicata
Le rocce non sono esattamente i muri degli edifici… ma la logica è la stessa. La capacità di muoversi su superfici verticali facendo leva solo sulle dita, come una mosca, mantenere l’equilibrio e vedere qualcosa di più della parete di fronte, è sicuramente utile per un traceur. Inoltre, può aiutare a superare la paura delle altezze. In fin dei conti, questa è una delle abilità principali.
Corsa, sci, corsa a ostacoli
La velocità dei movimenti è alla base del parkour. La capacità di correre, accelerare rapidamente, prendere slancio prima di eseguire un elemento complesso e superare ostacoli con o senza supporto costituisce il fondamento del parkour. Tuttavia, si tratta di un parkour di base… solo su un piano orizzontale.
È molto importante padroneggiare la tecnica di corsa corretta, imparare a utilizzare completamente il piede come ammortizzatore, e sarebbe meglio allenarsi su terreni irregolari utilizzando il metodo della corsa intervallata (un minuto di corsa veloce, poi tre minuti a passo lento, poi nuovamente 1-3 minuti a ritmo sostenuto… poi ci si butta a terra per fare qualche piegamento, ci si rialza di colpo e si riprende a correre, e così via).
La corsa intervallata simula per il cuore una sorta di percorso a ostacoli, una vera e propria pista da parkour. Il cuore deve saper lavorare a ritmi diversi, adattarsi rapidamente a variazioni di velocità, carico e pressione. Se il bodybuilding porta forza e resistenza, l’arrampicata e la corsa forniscono la capacità di movimento, per cui, in fondo, stiamo preparando il nostro corpo.
Per volare con il parapendio, servono montagne o colline. Tuttavia, un parapendio a motore è adatto anche per chi vive in pianura.Vuoi comprare un longboard? Leggi questa pagina per scoprire come scegliere quello più adatto.
Non è necessario andare in montagna per fare arrampicata. Anche a Mosca ci sono ottime palestri di arrampicata .
Danza o arti marziali orientali
Queste due discipline, seppur diverse, sono accomunate qui esclusivamente per il loro impatto sulle nostre capacità motorie e analitiche. Sia le arti marziali sia le danze in coppia insegnano a lavorare a stretto contatto con un partner, adattandosi costantemente alla variabile rappresentata dai suoi movimenti, più o meno imprevedibili, e a coordinare i propri movimenti in sincronia senza perdere di vista la propria traiettoria e il controllo dell’ambiente circostante.
Sia il combattimento che la danza sviluppano resistenza, pazienza e la capacità di osservare e scegliere la traiettoria di movimento più vantaggiosa in tempo reale. In altre parole, il partner in uno scontro prepara il traceur a percepire il contatto con gli ostacoli sulla pista, insegna a valutare rapidamente le condizioni dello spazio che cambiano rapidamente, a riconoscere le caratteristiche degli ostacoli e ad adattarsi istantaneamente, scegliendo il movimento corretto.
Nel parkour sono fondamentali un’alimentazione regolare e razionale e un buon regime di sonno. Non si può mantenere la muscolatura in condizioni ottimali mangiando patatine, e per di più con spuntini irregolari, o soffrendo di cronico deficit di sonno. Sarebbe auspicabile anche abbandonare l’abitudine di fumare e bere alcolici. Non è qualcosa di personale, è solo scienza: la nicotina provoca uno spasmo della muscolatura liscia. Fumando una sigaretta prima di affrontare un percorso o un allenamento, ci si garantisce uno spasmo persistente (restringimento) dei vasi per un’ora o un’ora e mezza, durante la quale il cuore farà uno sforzo straordinario per pompare il sangue durante la corsa. In altre parole, si verificano carenza di ossigeno e un sovraccarico cardiaco senza motivo.
Dopo l’allenamento, i muscoli necessitano di una maggiore quantità di ossigeno per un’ora circa, per riposare e riparare i danni. Una sigaretta subito dopo l’allenamento nega loro questa possibilità. Per quanto riguarda l’alcol, è importante ricordare che sovraccarica il fegato, che dovrà già smaltire una grande quantità di scorie dopo una corsa. Se non ti importa del tuo fegato, rifletti sul fatto che 100 grammi di vodka interrompono per un giorno la produzione di testosterone nell’organismo. E dove manca il testosterone, mancano sia i muscoli che la determinazione.
In fondo, per la felicità basta il parkour, non i suoi sostituti.
